Le tecniche di gestione emotiva ci forniscono meccanismi adeguati per incanalare la tensione, le pressioni e lo stress quotidianoche riducono completamente il nostro potenziale così come la calma e la creatività. Non dimenticare che mentre le emozioni fanno parte della nostra vita, sapere come regolarle è fondamentale per dare forma a una realtà più soddisfacente e crescente in opportunità.
I neuropsicologi spiegano che la gente conta in media circa 6.000 pensieri al giorno, di cui il 95% è uguale al giorno precedente e solo leggermente inferiore alla settimana scorsa. Imparare a pensare in modo diverso e cambiare il proprio atteggiamento verso certe persone, idee, situazioni o oggetti non è un compito facile, lo sappiamo. Non è facile perché nessuno viene in questo mondo sapendo cosa sono e come controllare le proprie emozioni. W -Wayde Goodall-
"Veniamo tutti in questa vita piangendo, e questo sarà il nostro unico linguaggio fino a quando qualcuno non ci dirà" è finita ", finché non dicci che "il pianto non è per gli adulti". Poi lasciamo passare gli anni, contenendo la rabbia perché ci hanno detto che non dovrebbe essere espresso, ma senza dirci come dovremmo farlo. Perché gli adulti non si arrabbiano o si sentono spaventati.
James Gross, direttore del laboratorio di psicofisiologia dell'Università di Stanford, spiega che sapere come applicare le appropriate tecniche di gestione emozionale su base giornaliera è fondamentale per prevenire malattie come depressione o disturbo borderline di personalità. In questo senso, controllare la sfera dei nostri pensieri ed emozioni negative è sinonimo di benessere e salute.
Tecniche di gestione emotiva
Esistono molte tecniche di gestione emotiva. Tuttavia, prima di iniziare a indagare ed esporsi al rischio di sentirsi sopraffatti dal gran numero di approcci, dinamiche e proposte offerte dal mercato editoriale, è bene avere qualcosa di chiaro. La gestione emotiva è un apprendimento personale, quindi dobbiamo ottenere il nostro kit di strumenti personalizzato: non tutto ciò che serve gli altri ci servirà e viceversa.
D'altro canto, è comune per molti scegliere, ad esempio, Mindfulness, sperando che solo quello sarà sufficiente per risolvere la maggior parte degli enigmi nella loro vita. Tuttavia, non tutti imparano a meditare, non tutti trovano questa calma fisiologica e mentale con cui gestire meglio le loro preoccupazioni e ansie in una tecnica che è alla moda o funziona per la maggioranza.
L'ideale e il più raccomandato è usare un approccio multidimensionale. Che i lati cognitivo, fisiologico, comportamentale ed emotivo si armonizzino per uno scopo: offrirci benessere, calma e migliori approcci mentali. Diamo un'occhiata alle 7 tecniche di gestione emozionale che si sono dimostrate più efficaci: la nostra raccomandazione è che le proviate tutte e scegliete quella che è più efficace per voi. 1. Situazioni da evitare, situazioni da affrontare
Naturalmente, non possiamo sempre controllare tutto ciò che accade nelle nostre vite. Tuttavia,
ci sono situazioni che sono sotto il nostro controllo e che possiamo evitare di migliorare il nostro benessere e la nostra integrità personale. Ad esempio, se lasci la casa in tempo, mi farai andare più veloce e arriverai al lavoro di cattivo umore, cercherò di alzarmi presto per prendertela comoda.
Se i pranzi della domenica con la famiglia generano situazioni di ansia e stress, è meglio proporre altre opzioni ed evitare questa situazione per motivi di salute.
Allo stesso modo, ci sono anche cose e situazioni che non posso e non devo eludere. Evitare, ad esempio, di presentare il mio lavoro in pubblico o di fare quel viaggio in aereo causerà solo una maggiore ansietà di accumularsi in me.Ci sono momenti in cui è necessario affrontare le nostre paure per superarle.
- 2. Rivolgi la tua attenzione altrove
- Il mio collega di lavoro sta facendo più contratti di me. Il mio vicino è riuscito a perdere peso prima di me. Questo treno sta andando molto veloce, siamo sicuri di avere un incidente, i giornali portano solo cattive notizie, qualcosa di brutto succederà ...
- L'unica cosa che tutti questi pensieri possono fare è mettere più tensione, alimentare la paura, contribuire al la nostra bassa autostima e ci fa perdere il controllo della nostra realtà. Dobbiamo imparare a cambiare il modo in cui guardiamo l'ambiente immediato e la sua complessità per dirigere quello sguardo nel nostro interno.
Una volta che siamo lì per un po 'per prestare attenzione a noi stessi, prenderci cura di noi stessi e ascoltarci, tutto tornerà in equilibrio. Questa è un'altra delle tecniche di gestione emotiva che dobbiamo imparare ad applicare ogni giorno.
3. Migliora il tuo autocontrollo focalizzandoti sull'immediato futuro
Sappiamo che la proposta di focalizzare la nostra attenzione sul presente e sul presente, nel presente, è molto attuale. Bene, questa volta vedremo qualcosa di diverso:pensa al tuo futuro immediato, pensa a domani, la prossima settimana.
A volte il nostro presente è abitato dalla paura, dallo stress e da quella sfera caotica in cui vive la frustrazione.
A partire da oggi, pensa a ciò che vuoi dal tuo prossimo futuro. "Voglio sentirmi bene, voglio raggiungere questo obiettivo, voglio che ciò accada e voglio sentirmi più valido, più sicuro di me stesso".
Se imposti obiettivi facili, positivi e arricchenti nell'immediato futuro, troverai una maggiore motivazione nel presente. Usa la riaffermazione,
- ricorda le tue virtù e i tuoi successi passati per riporre tutte le tue speranze in questo immediato futuro.
- 4. Nota mentale: le preoccupazioni sono relegate in un singolo momento della giornata
- Nietzsche disse una volta:
- "I pensieri arrivano quando vogliono, non quando vogliamo."Lo stesso con le preoccupazioni, sono come quei corvi che sono posti sulle linee di trasmissione energia elettrica delle nostre paure e ansie per intensificarli, estinguere il nostro ottimismo e potenziale e lasciarci al buio.
Non lasciare che questo accada.
Ogni volta che una preoccupazione appare nella "casella di posta" della tua mente, rimandalo. Lascia stare per dopo e scegli di stabilire un momento della giornata in cui sei calmo e rilassato, un'ora che, con la carta in mano, puoi riflettere e trovare una soluzione a questi problemi.5. Domanda con risposta: qual è la cosa peggiore che può accadere?
Succede a tutti noi.A volte siamo ossessionati da certi fatti fino al punto di sbattere contro il muro senza trovare una via d'uscita.Pensieri come "Sto per essere licenziato dal lavoro", "il mio compagno non mi paga più attenzione", "Non ho intenzione di raccogliere abbastanza soldi per pagare questo debito ..." unirsi in un labirinto senza senso, spirale estenuante.
Quindi, invece di nutrire questi pensieri, dovremmo essere in grado di andare avanti un po 'di più.
Dovremmo chiederci cosa può accadere se appare la nostra paura, ma facciamolo giusto aggiungendo una soluzione: If "Se vengo licenziato dal lavoro, posso finalmente decidere di iniziare quel progetto personale""Se il mio partner non lo fa dammi più attenzione, ti chiederò cosa sta succedendo. Se la nostra relazione non funziona più, dovrò assumerlo, gemere e andare avanti. "If" Se non posso pagare il mio debito, dovrò vendere questo o quello o chiedere aiuto alla mia famiglia. " 6. La meditazione come forma rilassare il corpo e la menteLa meditazione è un'altra buona tecnica di gestione emotiva; tuttavia,portare frutto, è una strategia che richiede una pratica frequente.Non vedremo risultati nella prima settimana e forse anche nel primo mese, ma se praticato regolarmente, la meditazione finirà per offrire benefici. La chiave per vedere questi benefici è la pazienza, derivata dalla coerenza.La meditazione è efficace nel regolare i pensieri intrusivi, ridurre lo stress, migliorare l'attenzione e incanalare l'ansia quotidiana.Condividi 7. Trova la tua via di fuga, il tuo canale di espressione
Alcune persone trovano il loro rifugio e canale di espressione emotiva attraverso la scrittura. Altri disegnano o dipingono mandala come tecniche di gestione emozionale. Ci sono quelli che correranno, che devono essere abbracciati dal silenzio o da un ambiente naturale. Ci sono quelli che trovano miglioramenti quando bevono caffè con buoni amici, altri leggono libri, ascoltano musica, camminano con i loro animali domestici o cercano preziosi momenti di solitudine. Le migliori tecniche di gestione emotiva a volte non entrano nei libri.
- A volte li troviamo da soli, e lo facciamo nel momento in cui meno ce lo aspettiamo, quando troviamo quell'attività che ci permette di armonizzarci con il mondo e con noi stessi. È uno spazio in cui riscopriamo noi stessi per scoprire la radice dei nostri problemi. Sono palazzi di pace e soddisfazione in cui il nostro coraggio trova cibo.
- Cerchiamo quindi questi universi di espressione personale in cui ci sentiamo meglio, dedichiamo tempo di qualità e applichiamo molte di queste strategie qui descritte per investire in salute e benessere.
- Riferimenti
Gross, J. J. (2001). Regolazione delle emozioni nell'età adulta: il tempismo è tutto. Indicazioni attuali in Scienze psicologiche, 10, 214-219. DOI: 1011111 / 1467-8721.00152.
Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Emozione, regolazione delle emozioni e psicopatologia: una prospettiva di scienza affettiva. Scienze psicologiche cliniche. Goleman, Daniel (1996). Intelligenza Emotiva. Kairos. Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Intelligenza emotiva 2.0. Si collega.
R.Covey Stephen (2015). Le 7 abitudini di persone altamente efficaci. Stampa libera.