Potremmo considerare lo stress il processo che inizia quando una persona percepisce una situazione o un evento come una minaccia o crede di non essere in grado di affrontarla. Il fondamento di questa definizione è nel termine "percepire". Questo non vuol dire che questa minaccia esiste o no, il problema è come la persona percepisce la situazione.
Spesso gli eventi che provocano stress sono correlati ai cambiamenti, richiedono troppo sforzo e mettono in pericolo il benessere della persona. Cioè, lo stress non è direttamente correlato all'eccesso di attività o avere poco tempo per raggiungere molti obiettivi. È la percezione che abbiamo del fatto, non la situazione stessa. La stessa situazione può essere stressante per una persona, ma non per un'altra.
Si ritiene generalmente che una persona sia sottoposta a una situazione stressante quando deve far fronte a richieste ambientali che eccedono le proprie risorse. In questo modo, si ha la sensazione che non possa dare una risposta adeguata a queste richieste entro un certo periodo di tempo. The "La persona che soffre di stress non può far fronte alle richieste ambientali che eccedono le loro risorse."
- Maria Crespo -
Quali sono le situazioni che ci causano stress?
eventi o eventi stressanti
Essi possono coinvolgere gli eventi sorprendenti e estremamente traumatico, ma anche eventi di regolamentazione, come il matrimonio, il divorzio, il licenziamento ...Gli eventi più studiati in base al loro impatto sulla salute, sono le situazioni di guerra, atti terroristici, abusi, stupri, malattie terminali, le migrazioni, le catastrofi naturali o provocate dall'uomo, così come eventi altamente traumatici come il divorzio, la perdita di persone care ...
eventi quotidiani ci si riferisce a eventi "minori "Che si verificano nelle nostre vite quotidiane:
conflitti familiari, problemi economici, discussioni, sviste minori ... L'accumulo di tali eventi ha mostrato un grande potere predittivo del funzionamento psicologico e somatico dell'individuo. Questo potere influenza anche il nostro benessere, in un modo più efficace rispetto al caso di eventi stressanti della vita.
Situazioni di stress cronico
È la fonte più importante di stress,
perché unisce l'intensità della situazione (simile all'intensità degli eventi stressanti), con il fatto che la sua presenza è quotidiana. Possiamo dare come esempio un posto di lavoro conflittuale, con un eccesso di lavoro costante o prospettive future incerte; combattimenti costanti in famiglia; situazioni di emarginazione sociale; assistenti di malati cronici, anziani o dementi, ecc.
"Le situazioni di stress cronico sono le più importanti fonti di stress."
- Francisco J. Labrador -
Cosa posso fare per evitare o ridurre lo stress?
Esercizio
Un esercizio fisico moderato (ad esempio, camminate di 30 minuti) migliora la salute, migliora l'aspetto e riduce lo stress. Non ci sono scuse per non esercitare o praticare un qualche tipo di sport, soffrendo di stress o no.
L'esercizio fisico rilascia endorfine
, che sono ormoni che il corpo produce naturalmente per ridurre il dolore e produrre un senso di benessere. Ecco perché le endorfine sono anche conosciute come gli ormoni della felicità.Prenditi cura della tua salute Sembra ovvio, ma non ci prendiamo sempre cura della nostra salute.
Seguire una dieta equilibrata, dormire le ore necessarie ed evitare abitudini nocive come sigarette, alcol e droghe. Le persone ansiose hanno maggiori probabilità di sviluppare comportamenti non salutari.
Quando siamo stressati, è più probabile che trascuriamo la nostra dieta. Questi squilibri sono principalmente legati alla sovralimentazione, con cibi molto calorici e poveri di nutrienti; cioè, alimenti con "calorie vuote". Organizza il tuo tempo È meglio che il tempo di lasciare tutto fino all'ultima ora.
Preparare riunioni e riunioni in anticipo e, se necessario, alzarsi un po 'prima la mattina in modo da non iniziare la giornata a tutta velocità. Pensa che il tuo corpo ha bisogno di un periodo di riscaldamento.
Un'agenda può aiutarci molto nell'organizzazione del nostro tempo.
In questo calendario scrivi tutto ciò che devi fare durante il giorno e classifica i compiti come urgenti, non urgenti e quelli che possono essere estesi. È possibile utilizzare la codifica a colori per ordinare queste attività in modo da poterle identificare rapidamente. Stabilire programmi e routine Le routine sono particolarmente lenitive per le persone che si sentono sopraffatte facilmente.
Vivere una routine crea un senso di ordine e controllo , combatte la tendenza a fare mille cose allo stesso tempo senza concentrarsi su nessuna, tipica di coloro che sono stressati.
Se definiamo gli orari e le routine, possiamo tenere a mente ciò che è importante fare ogni giorno. È importante non accettare più compiti di quanti possiamo assumere e avere spazio all'ordine del giorno per eventuali battute d'arresto. Questo ci darà indubbiamente un senso di controllo che è incompatibile con lo stress.
Cerca di essere ottimista Le persone ottimiste subiscono meno segni fisici di stress rispetto ai pessimisti.La predisposizione all'ottimismo o al pessimismo determina la quantità e l'intensità dello stress inutile vissuto da una persona durante la sua vita.
Credici o no,
puoi imparare ad essere più ottimista
e quindi ridurre lo stress. Pertanto, è essenziale imparare a parlare a noi stessi in un modo diverso da quello che facciamo di solito e cercare prove contro ciò che temiamo in modo catastrofico.Ridi, coltiva il buonumore
Ridere aiuta a rilassarsi, perché quando ridiamo vediamo il lato piacevole o assurdo di ogni situazione e le difficoltà sembrano meno serie e serie. Questo non significa che dovremmo ingannare noi stessi in determinate situazioni. Tuttavia, possiamo sforzarci di realizzare il lato comico
di questa brutta situazione che ci è capitata o dare un tocco di umorismo nelle nostre conversazioni quotidiane con gli altri. Tutti saranno grati, incluso te.
Socializza, condividi e alimenta le tue amicizie
Ci sono alcune situazioni stressanti che non possono essere mitigate dalla presenza, dal supporto e dalla comprensione di una persona cara. Quindi, ti consiglio di migliorare le tue capacità comunicative per migliorare le tue relazioni; sia per poter mostrare il loro apprezzamento per gli altri, sia per risolvere i conflitti e negoziare con abilità. Pensa che una buona rete di supporto sociale aiuta a mitigare gli effetti dello stress e migliora gli stati depressivi. Inoltre, indipendentemente dal fatto che l'altro sia presente o meno, ciò che è importante è che la persona stressata o triste percepisca la loro disponibilità e prossimità. No "Nessuno avrebbe scelto di vivere senza amici, anche se avessero tutti gli altri beni." A -Aristotle-
Per concludere, c'è qualcosa su cui non ho commentato:
È molto importante mantenere il contatto con la natura. Contemplare le bellezze della natura è molto rilassante perché ti aiuta a concentrarti su qualcosa al di fuori di te stesso. Sentirsi parte della vita intorno a noi ci permette di relativizzare le preoccupazioni e ridurre la tensione. Se la pratica di questi consigli non è riuscita a ridurre i livelli di stress, ricorda che
puoi chiedere l'aiuto di un professionista.
Ti aiuterà a vivere in modo più pacifico, godendo e assaporando ogni minuto della tua vita, e ti insegnerà strategie per rilassarti e affrontare tutto ciò che ti stressa.