Mangiare compulsivamente è un comportamento distruttivo che possiamo cambiare.La chiave per superare questa condotta è nutrire il corpo, la mente e l'anima in modo sano. Le seguenti strategie ti aiuteranno a evitare di cadere in questa pratica e nei suoi effetti dannosi.
Conosci te stesso e identifica i fattori scatenanti
È importante separare i fattori che ti portano a mangiare compulsivamente prima di sederti a mangiare. Cerca di sederti a mangiare in un momento in cui sei di buon umore e cerca di lasciarti alle spalle situazioni del giorno che sono state emotivamente difficili.Puoi farlo facendo una breve passeggiata, facendo una sessione di meditazione o facendo un bagno rilassante prima di mangiare. Questo non vuol dire che eviterai i fattori scatenanti, ma che dovresti prenderti il tempo per affrontarli e risolverli. Altrimenti, continueranno ad essere presenti e il problema del mangiare compulsivo non sarà eliminato.
Mangia ciò che ami
I mangiatori Binge mangiano spesso i loro cibi preferiti durante la loro eccedenza.
Per ridurre l'eccesso di cibo, è importante non eliminare il cibo preferito. È molto importante mangiare in modo sano e vario, mescolando gli alimenti che ti piacciono con cibi sani ed evitando quelli che odi. Se l'eccesso di cibo si verifica con cibi ipercalorici come il cioccolato, cerca di scegliere opzioni salutari e aggiungerle alla tua dieta. Ad esempio, puoi mangiare
un pezzo di cioccolato amaro ogni giorno invece di tre barre di cioccolato ipercalorico in un unico attacco.Cerca il piacere personale per porre fine all'ansia
Mangiare in modo compulsivo è correlato a stress, tristezza o dipendenza in certi cibi. In altri casi, questa condotta è un modo per ottenere piacere. Vale la pena ricordare che
il cibo è un modo per soddisfare i nostri sensi, e se non siamo soddisfatti della vita, possiamo provare a riempire quel vuoto con cibo malsano. Se questo è il caso, prova a scoprire o aumentare le attività che ti danno piacere. Alcune persone possono riempire questo vuoto facendo lavori sociali, portando il cane a fare una passeggiata, imparando una nuova attività o stare con gli amici. Ci sono molte opzioni, e anche se potrebbe richiedere un po 'di tempo, sarai più sano.
Connettiti con te stesso
È essenziale essere collegati a te stesso.
Quando ciò non accade, possiamo affrontare le situazioni della vita quotidiana mangiando compulsivamente. Puoi ridurre o evitare i rischi creando una connessione con te stesso. Questo può essere fatto attraverso la meditazione e comporta un vero esercizio di riflessione.È normale che la vita quotidiana e gli obblighi ci portino a dimenticare noi stessi e ciò che vogliamo. Molti mangiatori compulsivi hanno semplicemente perso la prospettiva delle loro vite e stanno cercando di trovare un equilibrio nel loro cibo. Sfortunatamente,
la connessione a te stesso non può essere sostituita dal cibo o da qualsiasi altro prodotto. Foto per gentile concessione di Milkovasa