La consapevolezza emotiva è il risveglio dell'intelligenza emotiva: è quel primo passo che prendiamo dove identifichiamo e delimitiamo la foschia dietro i nostri stati d'animo per prendere il controllo e sentirci più competenti nelle nostre vite. Parliamo senza dubbio di un'abilità che tutti dobbiamo sviluppare, di uno strumento di potere con il quale saremo migliori gestori delle nostre stesse emozioni.
Tuttavia, va detto che quest'arte non è semplice. L'esperienza emotiva è eterogenea, imprevedibile e caotica a volte. Ci siamo visti tutti in una posizione simile, intrappolati in un luogo dove l'unica cosa che conosciamo è il disagio e, inoltre, c'è il costo che la nostra salute paga a causa di questo amalgama di sensazioni interne che, come le spine invisibile, spezzarci, ci fanci e renderci un'ombra di noi stessi.
In effetti, ci sono molte persone che vengono nello studio dello psicologo e che dimostrano il loro espresso sconforto dopo la classica affermazione "nessuno mi capisce", "è come se portassi il peso del mondo alle mie spalle, sono esausto" o " L'unica cosa che faccio tutto il giorno è piangere. " Tuttavia, dietro queste espressioni è raramente evidente un'autentica consapevolezza emotiva, in cui è possibile identificare cosa c'è dietro la tristezza, che si nasconde dietro questa persistente stanchezza. Lo stesso Daniel Goleman spiega in libri come "La pratica dell'intelligenza emotiva" che intraprendere una pratica consapevole delle proprie emozioni migliora il nostro adattamento ai problemi e alle sfide della vita quotidiana. Una costante riflessione su ciò che sentiamo e ciò che sta dietro al nostro umore influenza direttamente il nostro benessere. Inoltre, ci fornisce strategie adeguate per affrontare possibili depressioni e altri disturbi psicologici.
Cos'è la consapevolezza emotiva e perché ne abbiamo bisogno?
Gli eschimesi hanno fino a 40 termini diversi per definire la neve: grandine, neve grigia, neve sottile, neve compatta, vento-pioggia-neve ... Apprendere queste designazioni dai bambini ti permette di adattarti meglio ad un ambiente difficile e impegnativo per natura come il in cui vivono Ora, è possibile che molti trovino sorprendente sapere qualcosa di veramente curioso e che a prima vista ha poco a che fare con gli eschimesi:
sono state catalogate fino a 250 parole per designare diversi tipi di emozioni e sentimenti. Quanti ne sappiamo? Ci hanno insegnato come usarli da bambini in qualsiasi momento per sapere come identificarli e usarli? Le emozioni non sono come la neve che cade dal cielo, lo sappiamo. Abitano il nostro interno, ma provocano anche tempeste di neve, ci afferrano, ci intrappolano e ci isolano.
Sapere come identificarli e nominarli ci aiuterà anche a sopravvivere meglio nei nostri dintorni proprio come fanno i bambini Eskimo quando imparano queste 40 parole di memoria per spiegare come la neve è ogni mattina. Abbiamo tutti bisogno di sviluppare un'autentica consapevolezza emotiva.Queste sono alcune delle ragioni di questa premessa:
Riconosci il mio umore e rifletti su di esso per prendere decisioni migliori. Riconoscere le emozioni degli altri per relazionarsi meglio. La consapevolezza emotiva ci consente inoltre di definire i confini, inserire filtri per soddisfare i nostri bisogni e quindi investire nel benessere, integrità e qualità della vita.
- Ci aiuta a conoscerci meglio.
- Livelli di consapevolezza emotiva
- Una delle migliori capacità che possiamo trasmettere ai nostri figli è la capacità di acquisire un'autentica consapevolezza emotiva.
- Permettere loro di riflettere sulle loro emozioni sin dalla tenera età, nominarli e indirizzarli al loro favore perché, senza dubbio, questo permetterà loro di essere più socialmente, e anche accademicamente, competenti.
Per comprendere meglio questa dimensione, ora approfondiremo i livelli che compongono e che, a loro volta, fanno parte della scala LEAS (Levels of Emotional Awareness) creata dagli psicologi Lane e Schwartz.
Riconosci la sensazione. Ogni emozione genera un impatto fisiologico di cui essere consapevole. Ci può essere, per esempio, un cambiamento nella frequenza cardiaca, tensione nello stomaco ... Che tipo di risposta genera?
Le emozioni soddisfano una funzione adattativa, alcune ci invitano all'azione a causa del loro grande potere energetico. Identifichiamo l'orientamento che l'emozione dà alla propria energia
- Identifica l'emozione primaria. Ogni sensazione, ogni stato psichico, parte da un'emozione primaria che può essere identificata nel momento presente. Mi sento arrabbiato? Sono triste
- Emozioni dietro o combinate con emozioni primarie.Questo passaggio richiede indubbiamente maggiore profondità, delicatezza e, soprattutto, coraggio. Il motivo? Accettare emozioni negative non è facile. Dietro un'emozione primaria, c'è un'intera palla di nodi, un labirinto pieno di angoli bui che devi sapere come illuminare, riconoscere e definire. A volte, dopo la tristezza, c'è frustrazione, rabbia e delusione. A volte dopo la mia rabbia è il demone che è un dolore persistente per qualcosa non raggiunto, qualcosa di perso o irrisolto.
- Per concludere, come vediamo, modellare e elevare noi stessi come persone veramente competenti in queste strategie possono tornare direttamente e positivamente al nostro benessere. La consapevolezza emotiva è il testimone per orchestrare una vita più felice, la bussola che ci porterà in un nord più soddisfacente, dove ci conosciamo meglio e abbiamo più controllo sulla nostra realtà.
- Mettiamolo in pratica. Riferimenti Bib Biblical Bisquerra, J. e Pérez, N. (2007). ). Abilità emozionali Istruzione XXI, 10, 61-82. Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. e Gómz, A. B. (2009). Denunce somatiche, umore e consapevolezza emotiva negli adolescenti. Psicothema, 3, 459-464Stegge, H. e Meerum Terwogt, M. (2007). Coscienza e regolazione delle emozioni nello sviluppo tipico e non tipico. In J. J. Gross (ed.), Manuale di regolazione delle emozioni (pp. 269-286). New York: Guilford Press.Lambie, J.A. and Marcel, A.J. (2002). Coscienza e varietà dell'esperienza emotiva: una struttura. Revisione psicologica, 109, 219-259.
