Sentirsi depresso è molto spiacevole e doloroso. Ti senti immotivato, privo di energia, non volendo essere intorno ad altre persone. Questo è combinato con la disperazione, il senso di colpa, la sfiducia, la disperazione e l'esaurimento fisico e mentale.
In queste circostanze, cambi anche il modo di pensare e vedere il mondo, che viene presentato come un luogo inospitale e ostile. La paura non ti lascia pensare chiaramente.
Puoi riprendere il controllo
Molte persone credono che la depressione sia risolta solo con medicine e trattamenti specializzati. Tuttavia, per arrivare a una depressione clinica che ha bisogno di questo, devi aver attraversato molto. Se sei in grado di combattere i tuoi stati depressivi in tempo, sarà possibile riprendere il controllo e superare un brutto momento.
Perché i tempi cattivi tutti abbiamo. Il problema è che in molti ambienti non si vede bene dire che si soffre di un male, che si sente depresso e triste. Ma la tristezza non è male, anche se è disapprovato. In ogni caso, superalo o non è nelle tue mani, e non puoi lasciarlo nelle mani degli altri o aspettare che passi da solo, come se fosse una questione di fortuna o no.
La depressione come qualcosa di appreso
L'atteggiamento nei confronti della vita è qualcosa che abbiamo imparato, qualcosa di culturale o appreso socialmente. Gli stereotipi, l'educazione ricevuta dai nostri genitori, l'osservazione di ciò che ci circonda o le credenze che assimiliamo giocano un ruolo fondamentale nel nostro modo di agire.
Se aggiungiamo allo stigma che la depressione significa per molti, ci troviamo con una pompa che è difficile da manipolare e disabilitare. Per riprendere il controllo dobbiamo imparare di nuovo ed essere fondamentali, imparare modi di comportarci e reagire alle circostanze e amarci di più.
Come puoi aiutare te stesso se sei depresso
Quando senti che il mondo sta andando giù, è molto facile lasciarsi andare e persino andare a prendere medicine. Ma le medicine non risolveranno i loro problemi. Quando il suo effetto passa, i problemi continueranno lì e potrebbero persino peggiorare. In ogni caso, il trattamento con i farmaci deve essere prescritto da uno specialista e accompagnato da una terapia appropriata.
Potresti non essere in grado di controllare gli eventi, ma puoi decidere cosa fare con loro. Di seguito sono riportate alcune strategie per superare lo stato depressivo in modo da poter stare meglio.
1 - Ammetti
Non vergognarti e riconosci che ti senti male you, sei triste, senti che il tuo mondo sta andando giù. Inutile dire questo ai quattro venti, basta ammetterlo. È naturale e non c'è niente di sbagliato in questo.Alcune persone diranno cose come "non piangere", "va tutto bene" o cadere in altri luoghi comuni e cliché. Ma hai il diritto di sentirti in quel modo semplicemente perché ti senti in quel modo. Non hai nulla di cui vergognarti. Inoltre, avere un brutto momento non significa che tu abbia la depressione.
Sta a te agire in modo che ciò non avvenga e la tua situazione non peggiori. In ogni caso, il primo passo è riconoscere come ti senti.
2 - Non mettere a fuoco il negativo Una volta riconosciuto che ti senti depresso inizi a liberarti.
Negli stati depressivi tendiamo a concentrarci sul negativo come qualcosa di permanente e a considerare ciò che è buono come qualcosa di temporale ed effimero. Ora che lo sai, cambia il chip.
Se ti senti male, sarà il negativo che altro peserà nella tua mente. Non concentrarti su di esso, lascialo andare e prova a scoprire dettagli positivi intorno a te, per quanto sottili ed effimeri possano sembrare. Mostra apprezzamento per queste piccole cose, non importa quanto piccole. Questo ti aiuterà a non concentrarti sul negativo.
3 - Mossa Negli stati depressivi, siamo invasi da un grande peso che ostacola i nostri movimenti e le nostre attività. Vogliamo nasconderci, ma nutre solo negatività e peggiora il nostro umore.Tuttavia, se combattiamo contro questa reazione e ci muoviamo, lo stato depressivo inizia a scomparire.
In effetti, è stato dimostrato che l'esercizio fisico intenso è molto più efficace contro la depressione rispetto ai farmaci, soprattutto se l'esercizio è fatto all'aperto e alla luce del sole.
L'esercizio non solo aiuta a ossigenare il cervello, ma aiuta anche nella produzione di ormoni che ci fanno sentire bene
e che ci aiutano a combattere contro gli effetti della negatività e della tristezza. 4 - Implementare tecniche di gestione dello stressLo stress accumulato ci riduce al punto in cui ci sentiamo depressi. Potremmo dire che un cervello depresso è un cervello stressato.
In questo senso, lo stato depressivo non sarebbe il risultato del pensiero negativo, ma del prolungato accumulo di pensieri negativi e stressanti. Pertanto, applicare le tecniche di gestione dello stress può essere molto utile per superare la depressione
e sentirsi meglio in breve tempo.
5 - Agisci senza pensare al perché Non cadere nella trappola di cercare di razionalizzare i tuoi sentimenti o il modo in cui i consigli precedenti ti aiuteranno. Non importa quali motivi ti hanno portato a questo stato. Sono acque passate. Ora devi cercare di uscire da lì. Inoltre, non cercare di capire perché gli esercizi o la gratitudine possono aiutarti, o qualsiasi altro consiglio che abbiamo dato. Basta metterli in pratica. Il male non lo farà.
Ad ogni modo, è normale sentirsi in quel modo. Lo stato depressivo chiude la nostra mente e ci rende sospettosi. Ma se guardi nel profondo del tuo cuore, troverai una piccola luce che dice "prova, non hai niente da perdere".