Il potere mentale risiede nel cervello e, come qualsiasi altro organo nel nostro corpo, richiede attenzione a non deteriorarsi. È il vero "centro di operazioni" del pensiero che, a sua volta, ha influenza su tutto il corpo. Pertanto, prendersi cura del cervello sta preservando la salute fisica e mentale.
"Il pensiero complesso richiede sforzo e quando devi scegliere tra due percorsi, il tuo cervello sceglie il più semplice. Lo sforzo mentale ha un costo e il cervello tende ad economizzare ". D -Daniel Kahneman-
Anche se il cervello è un organo fondamentale, in realtà la scienza ne sa molto poco. Tuttavia, abbiamo già informazioni sufficienti per chiarire alcune di queste azioni che aiutano a preservarla e quindi a preservare il suo potere mentale. Parleremo in questo articolo di cinque attività per prendersi cura del più grande tesoro del tuo corpo.
1 - Per preservare il tuo potere mentale, prenditi cura delle tue orecchie
È già provato che
l'udito è strettamente legato alle capacità mentali. La ricerca nel Regno Unito ha scoperto che la perdita dell'udito innesca un processo di riduzione della materia grigia del cervello. Ciò si traduce in una riduzione delle capacità cognitive. Pertanto, prendersi cura delle orecchie è un modo per proteggere la tua capacità mentale. Devi sapere che solo 15 secondi di musica ad alto volume possono causare danni all'udito. Inoltre, l'utilizzo di un asciugacapelli per 15 minuti al giorno influenza alcune piccole cellule che contribuiscono a catturare i suoni.
2- Fidati delle tue capacità
Credo che questo sia successo a tutti: entriamo in una stanza e "dai un briciolo". La ragione per cui siamo andati là è scomparsa dalle nostre menti; o improvvisamente dimentichiamo un compito importante, o non riusciamo a trovare la parola giusta, ecc. Questo può accadere a qualsiasi età e per vari motivi. Il problema è che molti iniziano a vedere questi segni come un avvertimento che il loro potere mentale si sta deteriorando.
Così, diverse persone iniziano ad adottare "stampelle" o "aiuti" per questa presunta mancanza. Portano un quaderno dove scrivono tutto in modo che non dimentichino o evitino di esporsi a situazioni che mettono alla prova le loro capacità cognitive. Tutto questo, invece di aiutarlo, può far male.
È sempre meglio provare, fare affidamento sulle tue capacità e, se necessario, fare esercizi per migliorare la memoria. 3- Prenditi cura del tuo cibo e del tuo peso
I grassi e gli zuccheri sono nemici della tua capacità mentale.
I grassi aumentano i livelli di colesterolo e ostacolano il flusso di sangue al cervello. Gli zuccheri possono alterare la produzione di insulina e contribuire alla formazione di placche pericolose nel cervello. Inoltre, l'obesità stessa diminuisce tutte le funzioni corporee. Non dovresti essere ossessionato dal cosiddetto "mangiare sano". Naturalmente, di tanto in tanto si può "uscire dalla linea", ma l'idea è che di solito si mantiene una dieta a basso contenuto di zuccheri e grassi. Uno studio condotto negli Stati Uniti ha stabilito che una persona che segue la "dieta mediterranea" ha una capacità mentale equivalente a una persona di sette anni più giovane.
4- Socializzazione: la chiave per preservare le capacità mentali
Le persone che sono socialmente attive hanno il 70% in meno di probabilità di avere un deficit cognitivo.
Questo perché gli esseri umani sono di natura sociale e abbiamo bisogno l'uno dell'altro per incoraggiarci, sfidarci, costringerci a vedere altri punti di vista o a superare le vicissitudini dei rapporti umani. Se vuoi proteggere e preservare il tuo potere mentale, non c'è niente di meglio che interagire con gli altri, partecipare alle feste ogni volta che è possibile e non isolarti. Questo, oltre ad essere un modo per prendersi cura del tuo cervello, è anche una fonte di soddisfazione.
5. Praticare qualche forma di esercizio fisico ogni giorno
Potremmo scrivere un intero libro solo con l'elenco dei benefici che l'esercizio fisico ha sulla salute. In realtà, sono innumerevoli. Non devi diventare un atleta ad alte prestazioni, tanto meno da un giorno all'altro.
L'importante è che tu adotti un esercizio fisico e ti mantenga nella tua routine quotidiana. L'esercizio fisico migliora il tuo umore, consente l'ossigenazione di tutto il corpo ed è uno degli alimenti più importanti per il tuo cervello. L'attività fisica aumenta le capacità cognitive: i bambini che vanno a scuola a piedi ottengono voti migliori. Gli adulti più anziani che fanno una passeggiata quotidiana subiscono le conseguenze del passaggio degli anni più lentamente.
Puoi iniziare con una routine leggera e, dopo un po ', chiedere un po' di più.