Tutti noi, ad un certo punto della nostra vita, viviamo momenti dolorosi o situazioni negative inaspettate che dobbiamo superare. Tuttavia, questo tipo di esperienza segna in tal modo alcune persone che creano un dialogo interno di carattere negativo. Questo dialogo, di per sé, non è consigliabile, ma è ancora più pericoloso quando rischia di diventare e diventare un'abitudine.
La verità è che nessuno è libero di inventare un problema che non possono risolvere.Sia a causa della sua complessità o perché non abbiamo gli strumenti che abbiamo bisogno di risolverlo. In queste circostanze, e se qualifichiamo il problema come qualcosa di importante, è normale che compaia l'ansia: la sfida è diventata una minaccia. History "La storia non è altro che un dialogo piuttosto drammatico tra l'uomo e l'universo." M -María Zambrano-
In questo tipo di problema è comune avere dialoghi interni che rafforzano le idee negative e che ci rimandano all'episodio doloroso che ancora non possiamo superare. Il peggio di questa condizione è che di fronte a ogni nuova esperienza che ci ricorda quello che è successo, iniziamo a reagire negativamente
come potenzialmente pericolosi. L'ansia di anticipazione è la componente principale di questo tipo di dinamiche del pensiero.Da qui, la persona sviluppa premesse distorte che si ripetono costantemente e aumentano l'angoscia iniziale fino a renderla insopportabile.
Un dialogo interno che degenera in stati di sofferenzaQuando le persone soffrono di stati di angoscia e angoscia, di solito sviluppano un dialogo interno di carattere catastrofico. Certamente questa visione della vita è il prodotto di uno stato emotivo alterato e quindi distorto. Il pericolo di questa situazione è che se non viene corretto in tempo, può trasformarsi in un circolo vizioso che peggiora nel tempo e può portare a una crisi di panico. I sintomi caratteristici di un attacco di panico includono oppressione al petto, tachicardia, nausea, mani sudate e palpitazioni.
In termini biologici, questa è la normale reazione di un mammifero a una minaccia. Una persona imprigionata dal panico considera una minaccia anche una situazione che può essere controllata. Senza rendersene conto, il dialogo interno rafforza idee negative e catastrofiche. Per questo motivo, la persona perde il controllo e va in crisi.
La crisi di panico può intensificarsi e diventare grave.
Tuttavia, quando agiamo efficacemente di fronte ai primi sintomi, tale crisi è bloccata e la persona può uscire da un ciclo di pensieri negativi. Questo è possibile perché le crisi implicano delle dinamiche mentali negative apprese e quindi ammettono modifiche se questo è il nostro obiettivo.Classificazione dei dialoghi interni
Gli psicologi hanno classificato quattrodialoghi interni che fungono da fattori scatenanti di angoscia o ansia.
Sono: il catastrofico, l'autocritico, il carneiolo e l'auto-esigente.
Il catastrofico:l'ansia deriva dall'immaginare lo scenario più catastrofico possibile. La persona anticipa i fatti consumati (cosa che sicuramente non accadrà) e dà loro una maggiore importanza di quanto effettivamente abbiano. Ciò è dovuto a una percezione errata che può scatenare una crisi di panico. La frase chiave per questo tipo di dialogo interno è "tutto può trasformarsi in una tragedia quando meno me lo aspetto".L'autocritico:
- i tratti che lo distinguono implicano uno stato permanente di giudizio e una valutazione negativa in relazione al proprio comportamento. La persona enfatizza i suoi limiti e i suoi difetti. Questo rende la tua vita ingovernabile. Tende a dipendere dagli altri e si confronta con gli altri per sentirsi in svantaggio. La persona autocritica invidia coloro che raggiungono i propri obiettivi ed è frustrata dall'impossibilità di raggiungere i propri obiettivi. Le frasi preferite in questo tipo di dialogo interno sono: "Non posso, non posso, non merito questo".Il carneiolo:
- questo tipo è caratterizzato dal sentirsi indifesi e senza speranza, il che lo porta a dichiarare che il suo stato non ha cura, il che non fa progressi nel suo progresso. La persona crede che tutto rimarrà lo stesso e che ostacoli insormontabili compaiono tra lei e ciò che vuole. Si lamenta di come stanno le cose, ma non prova a cambiarle. Nel dialogo interno della vittima ci sono affermazioni come: "nessuno mi capisce, nessuno mi stima, io soffro e non voglio saperlo".L'auto-esigente:
- in questa condizione viene favorito l'esaurimento e lo stress cronico in funzione della perfezione. È intollerante ai propri errori e cerca di convincersi che i suoi fallimenti sono dovuti a errori esterni e non a causa sua. Ti stai logorando pensando che non hai raggiunto i tuoi obiettivi per mancanza di soldi, stato, ecc., Nonostante essere compiacente con tutti. L'auto-esigente esegue un dialogo interno attraverso frasi come "questo non è abbastanza, non è perfetto, non è andato come vorrei", ecc. Recupero di controllo
- Essere consapevoli di questi tipi di dialogo interno costituisce il primo importante passo per riprendere il controlloed evitare una percezione negativa di noi stessi o il nostro contesto, che alla fine fa solo il nostro stato di ansia riprese.
Il vero cambiamento si verifica quando iniziamo a rilevare questi pensieri negativi e
li sostituisco con affermazioni positive. È importante controllare la nostra respirazione, rilassarci e affrontare le situazioni con calma. Altrimenti, gli atteggiamenti pessimisti e autodistruttivi si perpetueranno.
Non è facile cambiare questo tipo di reazione a quello che noi consideriamo minacciosi,ma la stessa cosa accade quando vogliamo cambiare una cattiva abitudine, come il fumo o cioccolato eccesso di cibo. Certamente, cambiare una cattiva abitudine richiede determinazione e impegno, ma è possibile farlo se mettiamo abbastanza impegno in questo obiettivo.