Ci sono giorni in cui siamo così "impantanati" che vogliamo solo tornare a casa e leggere un buon libro, fare un bagno di bolle o bere qualcosa con gli amici. Lo facciamo per rilassarci e disconnetterci.Essendo più calmo, ci liberiamo delle preoccupazioni e ci sentiamo meglio do, no?Nella società di oggi, piena di obblighi e compiti da svolgere, è necessario dedicare un po 'di tempo al nostro rilassamento. È molto bello essere in grado di disconnettersi dai modi sopra menzionati, ma le situazioni che abbiamo detto all'inizio rappresentano più una distrazione che un metodo di rilassamento stesso. Vediamo cosa è veramente! Sometimes "A volte la cosa più produttiva che puoi fare è rilassarti." M -Mark Black-
Cos'è il relax?
La prima cosa che devi avere e la mente è ciò che abbiamo detto all'inizio ... fare una passeggiata, passare il tempo con i propri cari, vedere un film, fare un cruciverba, ecc., Non sono tecniche di rilassamento. È vero che, come regola generale, tutto ciò ci aiuta a disconnetterci dai problemi e dalle preoccupazioni che abbiamo. Questo perché
tutto ciò ci aiuta a focalizzare la nostra attenzione su qualcos'altro e lo distrae da ciò che ci provoca ansia, ma non ci allenta necessariamente.
In un certo senso, rimaniamo attivi in queste attività, mentre l'obiettivo del rilassamento è di disattivarlo fisiologicamente, cioè di far entrare il nostro corpo in uno stato di riposo.
Quindi, come sottolinea Herbert Benson,il rilassamento è uno stato fisico profondamente riposante che produce cambiamenti nella risposta emotiva e fisiologica allo stressin opposizione alla risposta di lotta-fuga. Ciò significa che serve a ridurre l'attivazione prodotta dal processo di stress o da alcuni stati, come l'ansia. Per essere in grado di rilassarsi, dobbiamo controllare l'attivazione del corpo.
Perché il rilassamento ci aiuta a regolare le nostre emozioni?Le emozioni sono le risposte che il nostro corpo genera quando i cambiamenti avvengono intorno a noi, in modo che possiamo adattarci meglio a loro. In questo modo,le emozioni si manifestano attraverso tre sistemi:
Fisiologico:
si riferisce alle sensazioni corporee prodotte da un'emozione. Include cambiamenti nella frequenza cardiaca, variazione della frequenza respiratoria, ecc.Soggettivo:
- include i pensieri e tutto ciò che passa attraverso le nostre teste quando appare un'emozione. Motore:
- comprende dall'espressione facciale ai movimenti del nostro corpo quando si verifica un'emozione. Cioè, i comportamenti che eseguiamo. Questi sistemi sono complementari l'uno all'altro. Cioè,
- i cambiamenti in uno di essi produrranno cambiamenti nell'altro, in modo che l'emozione si regoli da sola. Pertanto, la disattivazione del sistema fisiologico porterà alla disattivazione sia del sistema motore che del sistema soggettivo. One "Una parte non può mai andare bene a meno che il tutto non stia bene." P -Piattaforma-
In generale,l'aumento dei livelli di attivazione del corpo è una risposta utile per affrontare le richieste provenienti dall'esterno.Ci aiuta a superare situazioni di grande richiesta. Quando questa attivazione appare in condizioni in cui non ci sono reali requisiti esterni o molto intensi, duraturi o ripetuti, produce effetti dannosi sulla nostra salute.
Il rilassamento, cercando il contrario, ci aiuta ad affrontare l'ansia. Si è anche dimostrato idoneo per trattare l'insonnia, le disfunzioni sessuali, il dolore cronico, i tic ... dimostrandosi una risorsa molto importante per controllare le tensioni quotidiane, prevenire i disturbi e migliorare la qualità della vita. Per questo, è necessario prendere in considerazione le esigenze della situazione, insieme ai aspetti cognitivi (i nostri pensieri) e comportamentali che attivano l'attivazione.
È stato dimostrato che, riducendo l'attivazione del corpo, ci sono benefici per il sistema soggettivo. Aumenta il senso di calma e tranquillità, così come la pace e il benessere.Ci aiuta a riorientare la nostra attenzione, ad avere un maggiore autocontrollo e a conoscere le sensazioni corporee associate alle diverse emozioni. In questo modo, siamo in grado di regolarli meglio e vedere come le risposte ansiose saranno ridotte gradualmente.
Cosa devo fare per rendere il rilassamento efficace?Alcuni di voi potrebbero pensare,
okay, mi hai convinto dei benefici del rilassamento, ma ho un sacco di problemi a rilassarmi, cosa posso fare?Prima di tutto, non disperare! C'è qualcuno che può correre per 20 chilometri senza un precedente allenamento? No, giusto? È lo stesso con il relax.È necessario praticare, praticare e praticare ogni giorno.
Questo è il fattore più importante per l'efficacia del rilassamento. Ma non solo, è bene prendere in considerazione più cose. La verità è che "lasciare che la mente si svuoti" non è qualcosa di fattibile. Quindi dobbiamo concentrare la nostra attenzione su uno stimolo costante, come il nostro respiro.
Inoltre, devi essere portato via senza preoccuparti di come stai. È molto importante, soprattutto quando iniziamo ad allenare il rilassamento, a scegliere l'ora del giorno e il luogo in cui praticheremo.Evita distrazioni e interruzioni.È anche importante essere in una posizione comoda.
L'obiettivo di praticare il rilassamento è di usarlo in situazioni che creano disagio.Ad esempio, se notiamo che siamo nervosi al lavoro, l'idea è che possiamo disattivare e continuare con un'altra attività. Questo è rilevante. Lo scopo di rilassarsi non è quello di addormentarsi, è solo riposo e scollegare per eseguire un altro compito. Your "La tua mente calma è l'arma migliore per le tue sfide, quindi rilassati." B -Bryan McGill-
Per generalizzare l'allenamento, è necessario farlo progressivamente.In primo luogo inizieremo l'allenamento in un ambiente tranquillo e silenzioso. Una volta che abbiamo questo sotto controllo, dovremmo usare il rilassamento in situazioni che ci rendono sempre più nervosi. Inizieremo da quelli che non ci generano molta ansia e aumenteremo il suo livello.Il rilassamento è quindi un'abilità che possiamo acquisire e migliorare.
Una volta che possiamo generalizzare il suo uso, saremo in grado di metterlo in pratica in situazioni che ci rendono molto a disagio. Quindi, avremo una risorsa che ci darà la pace della mente e che ci aiuterà ad affrontare situazioni spiacevoli che altrimenti eviteremmo. Quindi esercitiamoci!