Melatonina: il sonno e l'ormone della giovinezza

La melatonina ha sempre suscitato molto interesse nell'ambiente scientifico. Oltre ad essere responsabile per i nostri cicli di sonno e veglia, è anche la chiave per il funzionamento del nostro orologio biologico. Infatti, per molte persone è qui che si trova il tanto ricercato segreto per prevenire l'invecchiamento, per frenare il deterioramento e per raggiungere età più avanzate godendo di un migliore stato fisico e psicologico.

Una cosa del genere può sembrare a prima vista poco più di una chimera, una cosa impossibile. Tuttavia, il neuroendocrinologo Walter Perpaoli ci dice nel suo libro "Il miracolo della melatonina" che la ricerca presso il Dipartimento di medicina dell'Università di Richmond (Virginia) stanno mostrando buoni risultati a livello di laboratorio.

"La melatonina è l'ormone di serenità, equilibrio interiore e la gioventù."

-Walter Pierpaoli- vuol dire che sarà ancora necessario attendere un paio di decenni per risultati più conclusivi, ma questo non ha più smesso febbre dalla melatonina aumentato ancora di più da quando l'industria farmaceutica lo ha visto come una miniera d'oro. È noto che negli Stati Uniti, ad esempio, vengono prodotte più di 20.000 bottiglie di melatonina sintetica al giorno.La maggior parte delle persone che la consumano non lo fa solo per regolare meglio i loro cicli di sonno. È stato dimostrato che la melatonina diminuisce alla pubertà e che a partire dai 40 anni il nostro corpo riduce drasticamente la sua sintesi. Quindi il segreto per mantenere la nostra giovinezza un po 'di più sarebbe - apparentemente - per ripristinare questo deficit di melatonina.

Tuttavia, i benefici di questo ormone vanno ben oltre la prevenzione della comparsa di rughe o capelli bianchi, in quanto il suo ruolo nella nostra salute e nell'equilibrio psicologico è semplicemente incredibile. Cos'è la melatonina?

La melatonina o N-acetil-5-metossitriptamina è un ormone sintetizzato dal triptofano prodotto nella ghiandola pineale.

Allo stesso tempo, è interessante sapere che non solo le persone e gli animali possiedono questo sofisticato e prezioso elemento biologico, poiché è presente anche in batteri, funghi e alcune alghe. È, per così dire, il segreto della vita.

D'altra parte, e in modo che la melatonina possa essere prodotta normalmente, il corpo ha bisogno di ricevere i diversi modelli di luce e ombra che si verificano durante il giorno. La combinazione dello stimolo luminoso che raggiunge la retina, pinealocytes nella ghiandola pineale e l'ipotalamo, il nucleo soprachiasmatico sono gli elementi che orchestrano la sintesi.

È noto, per esempio, che circa 20 ore il nostro livello di melatonina inizia a salire. Aumenterà progressivamente fino alle 3 del mattino, a quel punto la temperatura corporea è generalmente inferiore. Questo è ciò che gli scienziati chiamano "zero tempo biologico". Da quel momento in poi, il livello di melatonina decade di nuovo. Come curiosità, vale la pena ricordare che è stato possibile isolare la melatonina dalla ghiandola pineale di recente.

Fu nel 1958 che l'importanza di questo ormone fu scoperta nel nostro ritmo circadiano. Da allora, la scienza ha approfondito ulteriormente studiando il suo ruolo nella depressione, nell'obesità e nelle malattie neurodegenerative. Qual è il tuo rapporto con il sonno? Patricia ha 52 anni e ha sofferto di insonnia per alcuni mesi. Come molti di noi hanno sentito e letto da varie fonti, "la melatonina ci aiuta a dormire".

Quindi, senza pensare, andiamo in farmacia e compriamo una bottiglia per vedere come funziona. Nessuna ricetta necessaria per comprare la melatonina, farlo in farmacia è semplice, economico e, a prima vista, sembra essere il "rimedio perfetto". Tuttavia ... è proprio vero che la melatonina può aiutarci a porre fine all'insonnia? Bene, è importante capire che

la melatonina in realtà induce il sonno, ma non ci mantiene in quello stato.

Ovvero, quando Patricia prende la sua prima capsula di melatonina alle 23:00, è molto probabile che dorma, ma si sveglierà sicuramente dopo poche ore. Gli integratori di melatonina possono effettivamente essere molto utili nell'affrontare i cambiamenti di fuso orario , oltre ad aiutarci con quei turni di lavoro in cui spesso non abbiamo altra scelta che dormire durante il giorno per lavorare di notte.

È anche molto efficace per le persone con deficit visivi.

• Inoltre, è stato dimostrato che è anche utile per ridurre il dolore associato a diversi tipi di mal di testa. In parallelo, vale la pena considerare un altro aspetto importante di questi integratori di melatonina. Di solito ogni compressa contiene tra 3 e 10 milligrammi di melatonina, quando in realtà il nostro corpo reagisce già con mezzo milligrammo.
• Gli unici studi che supportano l'efficacia dell'uso della melatonina sintetica per trattare l'insonnia lo fanno quando la persona soffre di quella che è nota come sindrome da ritardo di fase del sonno (SAFS). È un disturbo del ritmo circadiano che causa insonnia, cambiamenti di temperatura, problemi ormonali e attenzione. CondividiMelatonina in persone che soffrono di stress
• La melatonina può essere un vantaggio per le persone che conducono una vita con un alto livello di stress e che, inoltre, a causa del lavoro,
• sono costretti a trascorrere molte ore in ambienti in cui c'è solo luce artificiale. Pensiamo, per esempio, a dottori, infermieri, assistenti infermieri o qualsiasi lavoratore che lavori a turni lunghi, perdendo traccia del giorno o della notte.
• Ci sono molte persone che, a causa della pressione del lavoro, finiscono per dormire pochissimo e mangiare male.

Questo stile di vita provoca un calo preoccupante del livello di melatonina. Ciò comporta il rischio di depressione e altre malattie associate.Allo stesso tempo, una piccola quantità di melatonina rilasciata nel nostro corpo fa sì che il nostro ritmo circadiano cambi ancora di più. Il sistema immunitario si indebolisce e non abbiamo più uno dei migliori antiossidanti biologici che abbiamo, in grado di riparare il danno cellulare e rallentare l'invecchiamento precoce.

Se ci troviamo in una di queste situazioni, è fondamentale consultare un medico sull'importanza dell'uso della melatonina sintetica o se è meglio limitarci a migliorare la nostra dieta e ad aggiustare un po 'meglio il nostro stile di vita.

La melatonina contro l'invecchiamento e i processi degenerativi Come abbiamo affermato all'inizio dell'articolo, quando invecchiamo, la melatonina smette di prodursi nella stessa quantità

• . Tuttavia, questo calo non si riflette solo in una produzione notturna più scarsa o nella strada per un invecchiamento progressivo. C'è un fatto che non possiamo sottovalutare:
• questo ormone sincronizza anche i ritmi dei nostri neurotrasmettitori cerebrali.

Quindi, ciò che sperimentiamo nel tempo è una perdita delle nostre capacità cognitive, come l'attenzione o la memoria.

In parallelo, la mancanza di melatonina contribuisce all'insorgenza di alcune malattie come l'Alzheimer o il Parkinson.

Questo spiega il fatto che molti operatori sanitari raccomandano ai loro pazienti di età superiore ai 55 anni l'uso di integratori a base di melatonina per prevenire - e persino invertire - il processo neurodegenerativo associato al danno mitocondriale che la melatonina abbandona provoca. CondividiQuesto è un fatto interessante che dovrebbe essere considerato.

• Come possiamo migliorare i nostri livelli di melatonina in modo naturale? È molto probabile che, dopo aver letto tutti i benefici associati alla melatonina, la nostra prima reazione sia quella di andare in farmacia e comprare una bottiglia. Va notato che questo non è raccomandato. Sono i medici che raccomandano o meno l'uso della melatonina as, così come la dose e l'intervallo di somministrazione. Non possiamo dimenticare che ogni persona ha bisogno di una dose specifica ed è così che possiamo vedere la loro efficacia.
• Quindi, prima dell'automedicazione, è sempre nelle nostre mani stimolare la produzione di melatonina naturalmente attraverso alcune semplici strategie.

Per quanto possibile, e se le nostre obbligazioni quotidiane lo consentono, è bene vivere in armonia con i cicli di luce. Un errore che la maggior parte delle persone fa è di lasciare le loro notti sovraccaricate dalla luce artificiale di dispositivi elettronici come il computer, il tablet, il cellulare ... Tutto ciò influenza la nostra ghiandola pineale.Condividi

Allo stesso tempo

è importante che la nostra dieta sia ricca di un aminoacido molto speciale: il triptofano.

Grazie ad esso sintetizzeremo quantità adeguate di melatonina e anche serotonina. Questi sono alcuni degli alimenti:Il tuorlo d'uovo.Banane, ananas, avocado e prugna.

Il cioccolato amaro fa bene ad aumentare il livello di triptofano

per sintetizzare la melatonina in modo neutro.Spirulina di alghe marine.

Crescione, spinaci, barbabietole, carote, sedano, erba medica, broccoli, datteri. Semi oleosi (mandorle, noci, pistacchi, anacardi ...).

• Semi (sesamo, zucca, girasole).
• cereali integrali.
• Lievito di birra.
• legumi (ceci, lenticchie, fagioli, soia ...)
• Per concludere, come abbiamo visto, la melatonina è molto più di un ormone che regola il nostro ciclo sonno-veglia. E 'anche la molecola giovani, benessere psicologico e, a sua volta, il ponte di
• ci unisce ai ritmi naturali del nostro pianeta a vivere in armonia con essa. Un aspetto della vita che apparentemente stiamo dimenticando.
• Riferimenti:
• Lewis, Alan (1999). Melatonina e l'orologio biologico. McGraw-Hill
• Pierpaoli, Walter (1996) Il miracolo della melatonina. Barcellona: Unrano
• Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonina per il trattamento dei disturbi del sonno. McGraw-Hill Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonina, sonno e ritmi circadiani. Lancet