Un'emozione è l'interazione di pensieri con sensazioni fisiche.Per molte persone le emozioni di approccio paura, dal momento che non sa come gestirli e optare per strategie come essere distratto da altre attività non affrontare il problema.
Le emozioni sono importanti in quanto offrono una ricompensa, a patto che siamo in grado di affrontare in modo efficace,dal momento che possiamo imparare molto su noi stessi e le nostre esigenze.
Ci aiutano a connetterci con gli altri e raggiungere grandi obiettivi, come far fronte allo stress. Persone che sanno come trattare con le emozioni tendono ad avere unsistema immunitario più sano, non si ammalano così spesso e hanno rapporti molto più sano.
Come identificare emozioni
Per identificare le emozioni, la prima cosa da fare è sapere ciò che si sente e scegliere tra quattro emozioni di base: rabbia, tristezza, felicità e ansia.
Se avete pensieri sul futuro e su ciò che può andare storto con sensazioni fisiche, quali tachicardia, rigidità muscolare e mascella serrata, si dovrebbe chiedere che cosa hai paura. È un'emozione legata all'ansia.
con i pensieri negativi circa il passato, e sensazione di stanchezza e il peso, con la possibilità di piangere e difficoltà di concentrazione, si dovrebbe chiedere che cosa vi siete persi. È un'emozione legata alla tristezza.
con i pensieri che si concentrano su come voi o ai vostri valori sono stati attaccati, e sensazione fisica simile ad ansia, accelerazione cardiaca e la pressione nel corpo, è un'emozione legate alla rabbia.
con i pensieri che si concentrano su ciò che hai vinto, e si dispone di sentimenti di calma, e si può anche sorridere, è un'emozione legate alla felicità.
Come gestire le emozioni
Quando si riconosce e capire le proprie emozioni e quelle dei tuoi avversari, si deve prendere in considerazione quanto segue per imparare a gestire le proprie emozioni:
- Provate a determinare e capire l'origine di sentimenti, sia nelle loro risposte che in quelle del loro avversario.
- Parla dei tuoi sentimenti e dei sentimenti del tuo avversario; non cercare di negarli o reprimerli, parla direttamente di ciò che senti in questo momento.
- esprimere i propri sentimenti di passaggionon conflittuale prima che l'uso di messaggi come"Sono arrabbiato perché ..." invece di "Mi hai fatto arrabbiare da ...". Spiegare i tuoi sentimenti senza accusare nessuno, perché se si sceglie la seconda opzione, la vostra colpa focus su l'avversario, costringendolo a dargli una risposta difensiva o ostile.
- Riconosci i sentimenti del tuo avversario come legittimi since, poiché sono reali e validi come i tuoi; inoltre, questo è un modo per rilasciare tali sentimenti, per risolvere i problemi in profondità.Non reagire alle esplosioni emotive
- , cerca di controllare i tuoi sentimenti; si dovrebbe ascoltare e capire la forza dei sentimenti di chi parla, ma non reagiscono emotivamente a lei, dal momento che è probabile che sia una battaglia e le emozioni e quindi un conflitto.Cercate di mantenere la calma,
- e, se necessario, lasciare temporaneamente l'area di pensare e di calmarsi e quindi pianificare un efficace, piuttosto che reagire automaticamente, che può peggiorare la situazione.Usare gesti simbolici come scuse
- e persino strette di mano in quanto possono essere molto utile per esprimere rispetto e girare le emozioni negative.Nei conflitti altamente emotivi,
- scegliere un meccanismo per la risoluzione dei conflittiche tratta direttamente con le emozioni, come ad esempio processi di dialogo.Crediti immagine: danielito311.