Ma ti ricordi se ti sentivi veramente affamato in quei momenti?
Per cominciare, daremo una definizione di fame che è contenuta in molti dizionari e che usiamo come riferimento. "La fame è una sensazione che indica il bisogno naturale di fornire cibo al corpo, prodotto da sostanze che operano a livello cerebrale nell'ipotalamo."
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Se ti guardi indietro e pensi alle volte di cui abbiamo parlato in precedenza in questo articolo,ti renderai conto che ti è sembrato di mangiare anche se non avevi fame.
Certamente non hai notato alcun movimento nei visceri o, in un caso più grave, la diminuzione del glucosio che causa affaticamento e vertigini. L'importante è capire se stiamo mangiando perché ci sentiamo affamati o no. Questo farà la differenza e ci aiuterà a controllare le tentazioni.
In questo modo ti renderai conto di quante volte mangi senza una vera fame. Perché agiamo in questo modo? Siamo fortemente influenzati dall'umorismo e dalle situazioni quotidiane.
Situazioni che ci fanno mangiare anche quando non abbiamo fame
1- Lo stress del lavoro o degli studi
Tali situazioni
possono causare eccessive manifestazioni fisiche come fumare, mangiare o bere.
Inoltre, in questi momenti possiamo perdere il controllo in diversi modi: il più comune è inconsciamente scegliere cibi malsani (grassi, dolci, salati). Si perde traccia della quantità che si consuma
, si mangia nel momento sbagliato e gli alimenti che non sono buoni per la salute.
Questi "spuntini" tra i pasti finiscono per generare più stress, ansia e persino rammarico o frustrazioneperché hai mangiato troppo.
2 - Preoccupazione dei cambiamenti È molto comune sentire le persone dire che non riescono a dormire bene perché erano preoccupati e si sono alzati nel cuore della notte per mangiare uno spuntino. A volte
mangiamo per cercare di calmare il nervosismo as, come se stessimo cercando di calmare i rumori dello stomaco.
È quindi necessario identificare se la situazione che stiamo vivendo è stressante o inusuale per capire perché abbiamo questo desiderio di mangiare.
La preoccupazione per qualcosa che non sta andando bene e la volontà di raggiungere gli obiettivi che porta questo cambiamento porta preoccupazione e stress. Non possiamo dormire bene, passiamo tutto il giorno a pensare alle conseguenze di questo cambiamento e questa situazione può influenzare il nostro appetito.3- I media influenzano il nostro appetitoIl mondo della pubblicità sa molto bene come provocare emozioni e ne approfitta per aumentare le vendite e affinché il suo slogan non lasci la testa.
Sulla base di questo, vedere o sentire la pubblicità di un prodotto alimentare ti fa mangiare . Quante volte hai visto l'annuncio per una bibita e sei andato in frigorifero a prendere una bottiglia?Cosa si può fare per controllare queste reazioni?
Quante ore sei stato senza cibo?
Se è meno di tre ore, prova a non mangiare nulla, certamente non hai ancora fame.
Fermati un attimo
, fai un respiro profondo e vedi se sei nervoso o stressato. Se sei nervoso, non sei affamato, ma devi liberarti di questo vortice emotivo. Stai guardando un film, una serie o qualsiasi cosa in TV e vedi qualcosa che ti piace. Prima di mangiare o bere una bibita, bere molta acqua. In questo modo, noterai se hai fame o sete.