I pensieri possono essere una parte molto importante della nostra vita perché ci permettono di capire come ci sentiamo e agiamo. Ci aiutano a riflettere e dare un senso alla nostra esperienza quotidiana. Il problema arriva quando questi pensieri diventano ossessivi e limitano le nostre azioni. Non tutto ciò che pensiamo ci aiuta, e in effetti, ci sono momenti in cui i pensieri possono essere tossici.
Ci sono alcuni pensieri che, invece di aiutarci, ci bloccano e producono sentimenti come ansia e angoscia. Ad esempio, immagina qualcuno che non sa se ha chiuso la portiera della macchina e non smetterà di pensarci, anche se l'hanno verificato al momento. Imparare ad affrontare pensieri ripetitivi può essere determinante nel recupero del tuo benessere emotivo.
Pensare troppo è faticoso
Di solito riflettiamo sulle nostre preoccupazioni cercando di trovare soluzioni ai nostri problemi. In questo modo, veniamo a scoprire nuovi punti di vista che ci aiutano a gestire ciò che accade in un modo più leggero. Tuttavia, questo processo naturale di riflessione interna non si verifica sempre come ci aspettiamo, e invece di darci più chiarezza, oscura il nostro giudizio, entrando in una spirale di pensieri negativi che si ripetono all'infinito.
I pensieri diventano intrusivi nelle nostre menti, e se prestiamo attenzione a loro, possono trasformarsi in ossessioni che limitano le nostre azioni. Questo bisogno di rimuginare su ciò che ci riguarda può verificarsi in qualsiasi situazione, ad esempio quando siamo al lavoro, facciamo compere al mercato o ci laviamo i denti. Senza rendersene conto, possono occupare tutto il nostro spazio mentale, influenzando anche lo stato della mente.
Cosa sono i pensieri ossessivi?
I pensieri ossessivi sono idee ripetitive, ricorrenti e involontarie, di solito centrate su preoccupazioni, paure e ansie che ci impediscono di focalizzare l'attenzione sul presente. L'ansia e lo stress sono la causa principale di questo tipo di pensiero, che può anche influenzare il loro comportamento.Immagina una persona che non può togliere l'ossessione che è contaminato. Questa idea probabilmente la farà pulire più spesso ed eviterà determinati luoghi che considera sporchi. Questo tipo di pensiero negativo può anche apparire sotto forma di immagini mentali che vengono ripetute più volte senza alcun controllo. Crea una specie di cerchio ripetitivo da cui può essere molto difficile andarsene.
È come se ti trovassi coinvolto in un fulmineo fulmineo di pensieri
con enorme forza. La ruminazione è così intensa che può anche creare dipendenza: più cerchiamo di smettere di pensare, più appaiono pensieri ossessivi. È normale avere questo tipo di pensiero? Un intenso disturbo d'ansia o un prolungato periodo di stress possono provocare pensieri invasivi che interferiscono momentaneamente con la nostra vita quotidiana. Essere in contatto con pensieri negativi che generano paure e dubbi è qualcosa di naturale per tutte le persone in determinati momenti della vita. A seconda di come ci relazioniamo con questi pensieri, alla fine si trasformeranno in pensieri ossessivi.
Un pensiero diventa patologico quando iniziamo a crederci e non lo interroghiamo.
Ad esempio, immagina una madre che pensa di poter rubare il suo bambino. Se respinge direttamente l'idea, è un pensiero intrusivo, ma non è un'ossessione perché non attribuisce importanza ad essa. Anche se potremmo avere tutti questi tipi di pensieri a un certo punto, è spesso il caso che si manifestino più spesso nelle persone che soffrono di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).
Tipi di pensieri ossessivi Le persone che hanno OCD o quelli che stanno semplicemente attraversando un periodo di ansia possono sperimentare diversi tipi di pensieri ossessivi. I seguenti sono alcuni degli esempi più comuni di persone che soffrono di questo tipo di preoccupazione.
Preoccupazione per la cattura di malattie, se contaminate, non sufficientemente pulite.
È necessario avere le cose organizzate in un certo modo, l'ossessione per la simmetria e l'ordine.
- Pensieri legati alla paura di lasciare la porta aperta, aprire il gas, entrare e aggredire la tua casa.Ruminazioni di natura sessuale che hanno a che fare con attacchi e violazioni.
- Paure e sensazioni di pericolo per l'integrità fisica propria o altrui, in relazione alla capacità di ricevere o causare danni agli altri.
- Le conseguenze di rimanere bloccati in pensieri ossessivi
- Questi tipi di pensieri si alimentano a vicenda e creano conseguenze negative nella vita delle persone.
- Ad esempio, se pensi a un uomo che ha l'ossessione di ripassare il suo lavoro più volte, potrebbe non essere mai soddisfatto, quindi torna a casa molto tardi ogni giorno a causa della sua ossessione.Alcuni tentate soluzioni o le conseguenze di essere bloccato in pensieri ossessivi sono:
Evitare di fare le cose per paura:
quando una situazione ci fa paura, possiamo evitare di uscire di casa, evitare di prendere l'auto, evitare di toccare oggetti, perché pensiamo di essere sporco, eccetera Limita la nostra vita quotidiana e ci impedisce di vivere la nostra vita con normalità. Controlla molte volte per essere sicuro:
Questo è un tipo di compulsione molto tipica del disturbo ossessivo-compulsivo. Quando chiudiamo la portiera della macchina o casa e dimostrato 10 volte è chiuso, stiamo portando avanti una costrizione che attualmente possono calmarsi, ma in realtà si nutre solo ansia e ossessione.
- Rinviare le attività ad un'altra volta: il pensiero che faremo le cose in un altro momento potrebbe indurci a non svolgere mai l'attività in questione. Ad esempio, immagina di voler innaffiare le piante, ma hai una paura irrazionale di un ragno che appare tra loro. Sei così ossessionato da questo pensiero che alla fine finisci per non fare mai l'attività che un tempo adoravi.
- Il bisogno di essere perfetto: il perfetto è il nemico del bene, e quindi può farti perdere il nord cercando di raggiungere l'impossibile. Ad esempio, una persona che ha un'ossessione per il lavoro sicuramente mancherà momenti importanti della sua vita familiare perché sono così concentrati sui loro doveri professionali.
- 5 passi per sbarazzarsi dei vostri pensieri ossessivi Accetta pensiero invece di cercare di eliminarlo dalla testa
- Ogni volta che si tenta di fare i pensieri ossessivi andare via, dare loro più forza per seguire la ripetizione all'infinito . Immagina di poterli guardare da lontano come se fossero macchine che passano per una strada.
In questo modo, non ti affezioni a loro e puoi lasciarli passare attraverso l'accettazione.
Lascia il pensiero per dopo
Muovendolo ulteriormente, ingannerà il tuo cervello in modo tale che, in realtà, il pensiero perde intensità e può andare via. Una frase che puoi dire a te stesso è: "Ci penserò più tardi, un'altra volta". Limita le tue ossessioni Non lasciare che le tue ossessioni ti controllino. Invece, afferrali. Per fare questo, ogni volta che arriva un'ossessione puoi dire ad alta voce "Basta". In questo modo, fermerà il pensiero che ti dà fastidio.
Programma le tue ossessioni Impostare un tempo per i loro pensieri ossessivi , per esempio, penso che la paura che ho a sporcarsi da quattro a cinque. In questo modo dominerai la situazione invece di lasciarti invadere dai tuoi pensieri negativi.
Praticare una tecnica di rilassamento
Praticare qualche tipo di tecnica di rilassamento, as come la respirazione profonda o il rilassamento progressivo di Jacobson
, quando l'ansia arriva può essere molto utile per neutralizzare le ossessioni.
Pertanto, i pensieri ossessivi possono interferire nelle nostre vite, facendoli controllare totalmente. Se iniziamo ad accettarli e a interrogarli, sarà più facile per noi gestirli. Ricorda che siamo molto più dei nostri pensieri: se impariamo a lasciarli andare, saremo liberi da preoccupazioni eccessive che amano solo le nostre vite.