Ci sono molti fattori che influenzano il modo in cui dormiamo, dalla temperatura della stanza della nostra stanza a quella che abbiamo avuto la cena del giorno precedente. I migliori consigli per dormire che abbiamo elencato in questo articolo sono basati su questi fattori.
Dallo studio di questi aspetti e della loro influenza sul sonno, è emersa la cosiddetta igiene del sonno: una serie di raccomandazioni che promuovono uno stile di vita sano e promuovono abitudini che favoriscono un sonno più riposato ed efficace.
Il sonno è una delle attività più importanti della nostra vita e migliora le nostre prestazioni fisiche e mentali. È molto importante alzarsi dal letto rinfrescati, con rinnovata energia, e rendere i nostri problemi di addormentarsi sembrano sempre più irrilevanti.
Suggerimenti per dormire meglio
Mantenere una routine di pianificazione
Si consiglia di dormire sempre allo stesso tempo. Il tuo corpo ne trarrà beneficio se andrai a letto e ti alzerai tutti i giorni alla stessa ora, anche nei fine settimana. È inutile che dal lunedì al venerdì ti fermi solo 5 ore e che sabato e domenica dormi 8 ore; il sonno non può essere recuperato o compensato.
Mentre è vero che durante l'infanzia e l'adolescenza dormiamo più che nella vecchiaia, ogni adulto ha bisogno di una quantità diversa di sonno. La maggior parte delle persone ha bisogno di 6-8 ore, ma questo varia a seconda delle condizioni personali e di lavoro. Pertanto, è utile guardare per alcune settimane per rendersi conto di quanto sonno hai bisogno per sentirti pieno di energia.
È preferibile svegliarsi prima del sonno dopo
La quantità di sonno è importante quanto la qualità. Anche se dormi 7 ore di fila, andare a letto alle 6 del mattino non è salutare come sdraiarsi alle 11 in punto. Il nostro corpo è programmato per svegliarsi quando sorge il sole.
Il corpo rilascia melatonina al crepuscolo, quindi iniziamo a sentirci stanchi e assonnati. Ma se non si mantiene un programma di sonno, cambierà il ciclo circadiano. Infatti, è già dimostrato che le persone che lavorano di notte possono sviluppare seri problemi cardiaci, arrivando persino all'infarto.
Controllare il cibo nel pomeriggio e la sera
Quando pensiamo a cibi eccitanti, di solito menzioniamo il caffè, ma non è l'unica bevanda stimolante: il tè o le bevande gassate possono anche impedirci di addormentarci. Se di solito usi queste bevande dopo aver mangiato, dovresti evitarle durante la cena.
Allo stesso modo, il cioccolato è anche uno stimolante che può disturbare il sonno. Inoltre, l'alcol o altri tipi di sostanze ipnotiche dovrebbero essere ridotti o evitati. Fai colazione come un re, pranza come un principe e cenare come un mendicante.
CondividiIn generale, i carboidrati causano sonnolenza, mentre le proteine ci risvegliano. Pertanto, oltre ad essere più facilmente digeribile, è preferibile avere un'insalata che una bistecca.
Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico è utile per migliorare la forma fisica, evitare uno stile di vita sedentario ed è anche un ottimo metodo di rilassamento e alleviamento dello stress.
Pertanto, un altro dei migliori consigli per dormire è fare attività fisica regolarmente e con intensità moderata. Lo sport non solo ci tiene in forma, ma toglie anche le nostre preoccupazioni. È fondamentale attendere almeno due ore dopo l'esercizio per sdraiarsi. La generazione di endorfine farà sì che il nostro corpo rimanga vigile e non saremo in grado di dormire. È meglio calmarsi e poi dormire tranquilli. Evitare attività stimolanti prima di andare a letto
Oltre agli esercizi, andare a letto dopo aver guardato un film d'azione o essere elettrizzato da un programma televisivo influenza il nostro livello di attivazione fisiologica. Diversi esperti hanno già dimostrato che
l'abitudine a consumare prodotti audiovisivi aumenta i casi di insonnia, soprattutto tra i giovani dai 18 ai 32 anni.
Pertanto, è necessario fare esattamente il contrario: scegliere attività rilassanti prima di andare a dormire per promuovere l'igiene del sonno. Ad esempio, musica di sottofondo soft, un bagno caldo, una lettura veloce o esercizi di respirazione. Il giorno dopo, il tuo corpo ti ringrazierà. Il cuscino non è il consulente più adattoL'igiene del sonno non considera il letto come una consulenza psicologica o il cuscino come il terapeuta.
Cioè, se hai preoccupazioni che ti impediscono di addormentarti, è preferibile che ti alzi e parli con il tuo partner piuttosto che passare ore a "rotolare sul letto" senza addormentarti.
Questi sono compiti che devi fare ogni giorno. Per non dimenticare il giorno dopo, ti consigliamo di scriverli sul tuo calendario, cellulare o notebook e quindi "rilasciare" la responsabilità della tua mente.
Una stanza in perfette condizioni Questo è uno dei migliori consigli per dormire meglio, poiché le condizioni della nostra camera possono avere un'influenza decisiva sulla qualità del sonno. Le condizioni appropriate per una notte tranquilla sono:
Un ambiente tranquillo e rilassato:
È conveniente che tutti i membri della casa si stendano allo stesso tempo. Se siamo a letto già pronti ad addormentarci e continuiamo ad ascoltare il ventilatore del computer del bambino o la partita di calcio sul televisore del soggiorno, quella tranquillità sarà interrotta.
La stanza non deve essere troppo fredda o troppo calda:
- È bene mantenere la temperatura della stanza a circa 21 gradi. È meglio peccare di qualche grado in meno rispetto alla maggior parte. Collegare un umidificatore poche ore prima di andare a dormire potrebbe essere una buona opzione. È preferibile dormire completamente al buio:
- anche la luminosità dei dispositivi elettronici rende difficile il sonno, perché la luminosità di uno schermo o di un LED può compromettere la fase di sonno REM o il rilascio di melatonina dal nostro corpo. Tutti questi suggerimenti per dormire meglio hanno effetti molto positivi sulla qualità e il numero di ore che dormiamo. Certo,
- da solo, non risolverà situazioni di insonnia cronica. In questi casi, queste raccomandazioni fungono da aggiunte ad altri interventi terapeutici.
