Immagina che i ricordi della maggior parte delle tue esperienze personali siano caratterizzati da sentimenti incontrollabili. Quando siamo in stati di iperattivazione o ipoattivazione stiamo parlando di situazioni in cui siamo fuori dalla nostra finestra di tolleranza. Già quando siamo entro i limiti della tolleranza, è più facile funzionare in modo ottimale e vivere con il benessere.
Ma cos'è esattamente questa finestra? La finestra della tolleranza rappresenta gli estremi della scala di intensità emotiva con cui ciascuno di noi è in grado di far fronte per funzionare correttamente. Vivendo in quella finestra, entro questi limiti, le persone possono sentirsi più sicure e imparare a godersi meglio la vita.
Cosa significa essere al di fuori della finestra della tolleranza?
A volte le emozioni traboccano per una serie di ragioni diverse: sfiducia, mancanza di strategie di coping, incapacità di riflettere, rifiuto del bisogno di sentire ... I due limiti della finestra di tolleranza corrispondono ai due stati estremi di attivazione ottimale dell'organismo :
- Iperattivazione: è uno stato in cui si avvertono determinate emozioni con sufficiente intensità (paura, rabbia, gioia, vergogna ...). Corrisponde all'aumentata attività del sistema nervoso simpatico.
- Ipoattivazione: è uno stato in cui si evita di sentire qualcosa per ragioni diverse, come esperienze interne che ci bloccano o incapacità di sperimentare nuove esperienze arricchenti. Riguarda l'aumentata attività del sistema nervoso parasimpatico.
Le persone si modellano per sentire la vita in un modo o nell'altro dalle loro esperienze. Per varie ragioni, alcune persone diventano reattive, ad esempio soffrono di panico o rabbia. All'altro estremo ci sarebbero quelle persone che sono disconnesse dal loro corpo o dalla loro mente, il pensiero scorre lento e con difficoltà persino a muoversi.
In situazioni di pericolo o situazioni traumatiche, il corpo agisce per sopravvivere attraverso l'uso di vari meccanismi. In alcuni casi, questi meccanismi non ritornano al loro stato normale. In generale, le persone che si trovano al di fuori della loro finestra di tolleranza sono quelle che hanno dovuto affrontare questo tipo di situazione difficile, che a sua volta ha cambiato il loro stato di base. Ciò che dovrebbe portare sicurezza e rilassamento porta ansia o, all'opposto, apatia. It "Non importa tanto quello che hanno fatto a noi, ma quello che facciamo con ciò che hanno fatto a noi." J -Jean Paul Sartre-
Come stare nella finestra della tolleranza? La ricerca neuropsicologica ha già dimostrato che in questi casi l'unico modo per cambiare il modo in cui ci sentiamo è diventare consapevoli del nostro mondo interiore rispettando e imparando a vivere con le nostre emozioni.
La pratica della consapevolezza - la consapevolezza consapevole - calma il sistema nervoso e ci aiuta a riconoscere le nostre emozioni
in modo che possiamo anche controllarle in modo più efficace. Insegnanti come Pat Ogden e Peter Levine hanno sviluppato terapie per il corpo che possono anche aiutare. Queste sono
psicoterapie che coinvolgono la psicomotricità e la sperimentazione somatica per ripristinare il normale funzionamento dell'organismo . In questa linea terapeutica di Peter Levine, la storia della persona è sullo sfondo, ciò che viene esplorato sono le sensazioni fisiche causate dalla storia. È un processo di entrare e uscire dalle sensazioni interiori e dai ricordi traumatici. Questo processo è chiamato "processo di inclinazione" e aiuta ad espandere gradualmente la finestra di tolleranza. L'apertura della finestra della tolleranza può farci sentire più calmi e concentrati nel momento presente, approfittando di nuove esperienze senza provare un tale sovraccarico in certe situazioni che ci farebbero provare una tale sensazione prima. In questo senso, diverse strategie possono aiutare:Mentalizzazione.
Contenimento: for attraverso l'uso di immagini mentali per esempio. Creazione di sensazioni interne di sicurezza.Routine positive:
esercizi fisici, rilassamento ...
- Stimolazione
- cognitiva. 7 passaggi fondamentali nella pratica della regolazione emotiva
- I limiti della nostra finestra di tolleranza rientrano nei concetti sviluppati da Siegel (cf .., Simón, 2011), e si riferiscono alla pratica della presenza mentale che permette solo di tenere entro questi limiti.
- La consapevolezza sviluppa le strutture prefrontali del cervello, che sono responsabili della modulazione delle emozioni e del mantenimento dell'equilibrio emotivo. La pratica diretta per la regolazione delle emozioni comprende questi sette passaggi, il cui ordine e numero possono essere modificati: Stop.
- Respirare in profondità per calmarsi.
Prendi coscienza delle emozioni.
Accetta l'esperienza e l'emergere di emozioni.Trattati con affetto
- e compassione.
- Lascia andare o lascia andare le emozioni.
- Agire o non agire in base alle circostanze.
- "La consapevolezza della mente ci permette di dirigere il flusso di energia e di informazione verso l'integrazione ... e che causa la malattia è assente e il benessere di apparire."
- -Siegel- La nostra storia di attaccamento ha anche una grande influenza nell'ampiezza della nostra finestra di tolleranza, che può essere osservata nelle nostre azioni di auto-cura. Una positiva cura di sé può essere considerato uno che coinvolge atteggiamenti o stati d'animo in cui una persona viene accettata, recitazione e lasciando spazio per la crescita personale e lo sviluppo. In questo modo, vivere nella nostra finestra di tolleranza ci consente di godere di una vita piacevole, impegnata e significativa.
- Allargare i limiti di questa finestra ci consente di continuare con questa sensazione anche nei momenti più difficili della vita.