L'insonnia tecnologica sta conquistando sempre più spazi notturni in un mondo abitato da schermi. La tecnologia e la luce blu così caratteristiche di questi dispositivi cambiano completamente i nostri cicli di veglia e il nostro orologio biologico. Lungi dall'essere qualcosa di puntuale, stiamo affrontando un nuovo disordine di grande impatto che inizia ad essere molto comune nei bambini e negli adolescenti.
Molti di noi lo fanno. Andiamo a letto ed è quasi inevitabile non dare un'ultima occhiata al cellulare. Leggiamo i messaggi e uno di questi ci porta a un link, un video. Subito dopo questo video, andiamo al nostro social network e social network per un articolo e poi a un altro video. Quindi, quasi senza rendersene conto, forse è passata un'ora, forse di più.
I dispositivi mobili, così come i computer e le televisioni, sono un modo per intrattenere noi stessi prima di andare a dormire. Pensiamo che, in questo modo, ci rilassiamo molto di più, ma in realtà l'impatto che questi schermi hanno sul nostro cervello è enorme.Condividi
Associare l'insonnia con un comportamento così comune può essere un po 'complicato. Il mio riposo notturno può davvero essere danneggiato se rimango al telefono o al computer per un momento? La risposta è semplice: sì. Il comportamento ripetuto giorno dopo giorno diventa un'abitudine. Quando questa abitudine si basa anche sull'applicazione di sorgenti di luce artificiale ai nostri occhi, quella che soffre veramente è il nostro cervello. Secondo uno studio pubblicato su LiveScience, questo tipo di stimolo luminoso cambia completamente i nostri ritmi circadiani.
Inoltre, è stato dimostrato che attualmente dormiamo 2 ore in meno di 40 anni fa. Allo stesso modo, la popolazione più colpita da questi cambiamenti sono bambini e adolescenti. Tutto questo si traduce non solo nella comparsa sempre più precoce dell'insonnia cronica, ma possiamo anche vedere i suoi effetti sulla performance comportamentale, motivazionale e scolastica. Cos'è l'insonnia tecnologica?
Prima che gli esseri umani facessero il salto nel mondo della tecnologia, i nostri corpi erano sincronizzati con l'alba e il tramonto.
Sono stati quei secoli in cui abbiamo illuminato le nostre stanze con candele, candelabri, caminetti, lampade a olio o gas ... Ma al di là del romanticismo dell'epoca, c'era qualcosa che i nostri cervelli certamente apprezzarono. Vivere secondo i cicli di luce e oscurità lo ha soddisfatto. Quindi, quando le nostre retine hanno rilevato che la notte stava già cadendo, la ghiandola pineale era normalmente stimolata a produrre melatonina. Anche questo ormone è rimasto molto più nel nostro flusso sanguigno, il che ci ha permesso di dormire molto meglio e per più ore.
Ora, dopo
alcuni anni, le nostre città sono diventate improvvisamente incredibilmente luminose. La notte è un'altra alba di luci al neon, lampadine a led, edifici illuminati come torce e strade che si rifiutano di dormire. Le nostre case mostrano anche la stessa vitalità luminosa fino alle prime ore del mattino. L'universo degli schermi dei nostri dispositivi mobili sono ora le nostre lampade ei nostri canali "magici" per essere sempre connessi, informati ... e sopravvalutati. Effetti degli schermi sul nostro cervello
Questi stimoli luminosi artificiali di telefoni cellulari, computer, applicati ai nostri occhi hanno un impatto diretto sulla ghiandola pineale. E qual è il risultato? La produzione di melatonina è interrotta.
- La luce blu ha dimostrato di inibire il rilascio di melatonina.
- Il nostro cervello non è in grado di rilevare che "è arrivata la notte". Qualcosa di così comune come essere nella stanza con la luce spenta e mettere davanti a noi lo schermo di un telefono cellulare, un computer o un tablet, provoca gravi cambiamenti nel cervello.
- Abbiamo attivato troppe strutture e siamo entrati in uno stato di "allerta". In media, we quando spegniamo i dispositivi, ci mettiamo un'ora o due per addormentarci.
- Questo ritardo, unito al tempo in cui chiudiamo il telefono o il computer, ci priva di quelle 7-8 ore di cui il nostro corpo e il nostro cervello hanno bisogno per funzionare normalmente il giorno dopo. D'altra parte, stiamo osservando che l'insonnia tecnologica è più comune tra gli adolescenti dai 14 ai 16 anni. Oltre all'insonnia cronica, mostrano affaticamento, problemi di concentrazione, scarso rendimento scolastico, mal di testa, cattivo umore ...
- Come trattare l'insonnia tecnologica
- Gli esperti di igiene del sonno sono chiari:
l'insonnia tecnologica crescerà considerevolmente nei prossimi decenni.
I bambini, per esempio, hanno un accesso precedente e precedente a questi dispositivi; ed è molto comune essere portati a letto senza la sorveglianza della famiglia. Ora dicendo che la soluzione è prendere compresse, telefoni cellulari e computer sarebbe senza dubbio limitativo . Abbiamo bisogno di consapevolezza, migliori abitudini e altre risorse. Ad esempio, qualcosa che viene sempre più utilizzato dall'industria della tecnologia riduce l'impatto che la luce blu ha sugli occhi e sul cervello. Pertanto, si tratterebbe di raggiungere un consenso in cui combinare le abitudini di salute con un cambiamento tecnico nei dispositivi stessi.
Vediamo, tuttavia, come possiamo ridurre l'impatto dell'insonnia tecnologica sulla nostra vita quotidiana.Abbassa la luce sugli schermi quando si avvicina la notte.
Sia i computer che i telefoni cellulari ora hanno l'opzione "luce notturna",
- dove l'impatto della luce blu è ridotto. Possiamo acquistare occhiali con filtro blu chiaro. Grazie a loro, ridurremo lo spettro di questa luce per aiutare la ghiandola pineale a produrre melatonina.Al tramonto, dovremmo usare luci e lampade più deboli
- . Le lampadine a LED, anche se più efficienti, hanno un impatto stimolante sul nostro cervello quando arriva la notte.
- Per concludere, segnaliamo qualcosa non meno importante. Ricordiamo l'importanza dell'igiene del sonno nei bambini e negli adulti. L'ideale sarebbe mettere da parte tutti i tipi di tecnologia due ore prima di andare a letto. A volte un buon libro, una tazza di latte caldo con miele, una buona conversazione, sono le risorse preferite per addormentarsi, quelle con le quali guadagneremo benessere e sonno profondo.