L'autocontrollo è la capacità di prendere le redini delle nostre emozioni, specialmente quelle più forti, come la rabbia.Facciamo appello alla nostra capacità di autocontrollo, ad esempio, quando cerchiamo di concentrarci su un compito che deve essere svolto senza distrazioni. Ma cosa succede quando ci sentiamo spesso sopraffatti? Come possiamo mantenere la forza di volontà?
Come altre emozioni, la rabbia ci aiuta a rispondere in modo appropriato, secondo la nostra cultura, a ciò che sta accadendo intorno a noi. Tuttavia, quando lo sentiamo per lungo tempo o semplicemente lo perseguiamo, finiamo per fare cose di cui ci pentiamo, che influenzano la nostra autostima e creano un ostacolo al raggiungimento degli obiettivi. Ecco, quindi, l'importanza di pensarci, di osare metterlo in discussione e affrontare le sue risposte. La rabbia che appare improvvisamente prima di un fatto che ci causa frustrazione ci impedisce di distinguere e pensare chiaramente.Di solito è correlato all'aggressione reale o alla limitazione dei nostri desideri e / o dei nostri diritti.
Se dedichiamo un tempo che è sufficiente per prendersi cura del nostro essere interiore, noteremo che spesso la rabbia oscura le nostre vere emozioni, come la tristezza perché ci sentiamo delusi e anche la paura Siamo partiti molto danneggiato in qualsiasi situazione. La parola autocontrollo è spesso equiparata alla limitazione della condotta inopportuna.Tuttavia, il lavoro di questa abilità ha più a che fare con l'incorporazione di condotti che influenzano la probabilità e il modo in cui le cose accadono.
La terapia affronta la nostra capacità di osservare il nostro comportamento, in modo da poter riconoscere e comprendere alcuni aspetti problematici, così come le caratteristiche delle situazioni che si presentano. Il nostro ruolo nel processo di cambiamento e apprendimento è associato alla motivazione e ai vantaggi di rafforzare l'autocontrollo.Dobbiamo accettare che questo comportamento, che non ci piace, è parte di ciò che siamo.
Riconosci se stessi come responsabili delle nostre azioni, senza giustificarle e senza incolpare noi stessi o incolpare qualcun altro.
Riconoscendo che possiamo decidere, staremo tranquilli e non ci sentiremo sopraffatti.Per parlare dell'autocontrollo e dei nuovi standard che dovremmo iniziare a utilizzare, non dovremmo rispondere agli estranei.Esercizio per autocontrollo
-> Scrivi 2 o 3 situazioni relativamente recenti in cui hai sentito un'emozione forte. Includere almeno uno in cui ritieni di aver comunicato correttamente i tuoi sentimenti, e uno che non lo fa. Che differenza vedi?
-> Contare fino a 10 prima di rispondere a qualcuno se si è in un ambiente stressante.
Pensa a come vorresti essere trattato se fossi nel posto della persona che ha posto la domanda.
-> Se sei molto stanco, prova a lasciare la conversazione per dopo. Alcune persone credono che sia più efficiente continuare e risolvere tutto, anche quando sono esausti. Tuttavia, a volte meno è di più. -> Gli esercizi di rilassamento, se aggiunti alla routine quotidiana, saranno uno strumento più utile.
Quando si lavora su sentimenti come la rabbia, si possono notare cambiamenti evidenti in situazioni problematiche, incorporando così altri modi di agire. Il rafforzamento dell'autocontrollo è un modo di comprendere e connettersi con il nostro modo di comprendere il mondo, i nostri pensieri, i nostri sentimenti e le nostre azioni.