Di fronte a un problema sempre più frequente come la depressione, è importante rivolgersi a uno psicologo per aiutarci a uscire dal pozzo in cui ci troviamo. Perché? Perché al contrario di ciò che si potrebbe pensare dall'esterno, superare la depressione richiede più della forza di volontà: richiede l'uso di diversi strumenti per aiutarci in questo processo. Le funzioni di uno psicologo prima di questa immagine sono diverse. In primo luogo, sarà responsabile della conferma che esiste la depressione che sospettiamo; In secondo luogo, sebbene non possa prescriverlo, può indirizzare il paziente a qualcuno che possa raccomandare un trattamento farmacologico, molto positivo soprattutto nelle prime fasi della terapia; Terzo, stabilirà un piano d'azione o un trattamento appropriato per il paziente e lo accompagnerà nella sua domanda, e potrà apportare aggiustamenti e follow-up quando la depressione sarà scomparsa.
Tuttavia, sappiamo tutti che la depressione non è precisamente uno stato in cui siamo particolarmente propositivi nel cambiare o acquisire determinate abitudini, mantenendole nel tempo e ottenendole al loro effetto. Quindi,
la volontà è importante, ma anche l'intelligenza, il piano d'azione stabilito dallo specialista o il trattamento farmacologico. La depressione scompare quando attingiamo forza da dove non dobbiamo fare piccoli passi nella giusta direzione, ma il processo non è facile.
Condividi isolare Può essere necessario, ma non portano alla soluzione
persone depresse spesso si sentono particolarmente tentati di acquisire nuove abitudini che alimentano la propria depressione: uno è quello di essere isolato dagli altri. Non vogliamo vedere nessuno, siamo tristi tutto il tempo e l'accademia, le lezioni di pittura, la musica ... tutto ciò che ci piaceva, ci ha motivato e ci ha fatto sentire sazi, ora ci induce grande indifferenza.
Forse questa volta di pausa e distacco è buono in alcuni casi e per un breve periodo. Soprattutto quando la depressione è comparsa a seguito di un lungo periodo di stress. Tuttavia,
a lungo termine, ritagliare questo tipo di abitudini "malinconiche" è essenziale per lasciare indietro la depressione. Il superamento della depressione è possibile quando iniziamo a fare il contrario di ciò che ci porta a fare.
Non vogliamo andarcene? Usciamo con i nostri amici. Non vogliamo fare sport? Alziamoci presto e senza pensarci prenderemo il nostro zaino per andare in palestra o correremo in mezzo alla natura. Dato il primo passo, vedremo che in seguito questo non è così difficile e diventa persino un'attività piacevole. Forse non come prima, va bene, ma questo lo rende ancora più prezioso. L'importante è uscire da questo ciclo a cui l'inerzia ci conduce o in cui siamo caduti. Abbiamo già dimostrato che non ha senso continuare così, che nulla cambia, che tutto rimane uguale se continuiamo nella stessa direzione.
Imparare a meditare, relativizzare i problemi, gestire le emozioni, cercare fonti di rinforzo sono strumenti che uno psicologo può darci se vogliamo uscire dalla depressione.
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una delle chiavi per superare la depressione è iniziare a introdurre abitudini diverse o recuperare quelle che ci piacevano e abbandonate. Ci sono alcuni, ad esempio, su come riprodurre la musica, che forse non ci è piaciuta, che potremmo non consigliare di recuperare. Tuttavia, ci sono certamente molti altri con cui continuiamo a mantenere un certo gusto e che non facciamo per lo sforzo iniziale che richiedono da noi; uno sforzo che sembra essere una montagna di fronte alle poche forze che sentiamo di avere. Vai in palestra e parla con estranei o conoscenti, esci con quegli amici per i quali hai sempre avuto una scusa, inizia a mangiare cose più sane (pratica ciò che è noto come
mangiare consapevolmente ) e fare un po 'di esercizio moderato saranno passi importanti con cui diciamo "addio" alla depressione. Perché? Semplicemente perché forniranno momenti in cui ci sentiremo meglio.Scrivi un diario emotivo per superare la depressione
Molto bene. Sappiamo già che la depressione tenderà a lasciarci quando recupereremo o cercheremo attività che ci facciano sentire bene, affrontandoci l'un l'altro e facendo un esercizio di volontà per recuperare le attività che ci piacevano o per incorporarne di nuove che potrebbero piacerci. Ma ... e cos'altro?
In precedenza abbiamo detto che
una delle caratteristiche della depressione è che generalmente conduce all'introspezione. Lei ci dice: "Ehi, sei in crisi!" E ci mette in uno stato in cui sembra più facile pensare. Bene, possiamo usare questo per cercare di conoscerci meglio e ottenere le nostre emozioni in ordine. Sì, il nostro ordine interno non funziona, quindi diamo un'occhiata a come è e cercane uno nuovo. In questo senso,
la scrittura può essere molto positiva per l'esplosione emotiva, e anche per accompagnare i nostri cambiamenti emotivi. Allo stesso modo, ci permette anche di tornare sulle nostre parole per scoprire dove continuiamo a fallire e ad essere più consapevoli della situazione in cui ci troviamo. Molti professionisti trattano la scrittura come qualcosa di terapeutico e hanno ragione. A volte non possiamo o non vogliamo dire a nessuno cosa succede a noi, ma abbiamo ancora bisogno di comunicare in qualche modo. Tenere un diario emotivo è molto importante, e non solo quando soffriamo di depressione o qualche problema. Questa abitudine sarà molto positiva per tutti.
La cosa naturale è che, all'inizio, sarà difficile per noi tornare alle pagine in cui esprimiamo tutto il nostro dolore. Tuttavia,
nel tempo questo diventerà una necessità di sentire, rianimare e guarire. Fino a quando verrà il momento in cui potremo passare attraverso le pagine come qualcuno che legge un libro, recuperando i ricordi di una situazione vissuta che già risiede nel passato. "La vittoria è sempre possibile per la persona che rifiuta di smettere di combattere." N -Napoleon Hill-
A questo punto, sappiamo già che superare la depressione è possibile quando cambiamo certe abitudini, tuttavia,
il modo in cui sarà dura, lunga, e spesso smetteremo di andare avanti per tornare indietro.
Tuttavia, provando ancora e ancora, nuotando contro corrente, seguendo con l'aiuto di uno psicologo, la depressione finirà. Perché sì. Anche la depressione muore quando tagliamo tutte le fonti che lo forniscono.