Sai cos'è la presenza mentale? Nelle società orientali, la pratica della meditazione è stata molto comune sin dall'antichità. Questa disciplina, volta a trovare l'equilibrio spirituale, iniziò ad essere introdotta in Occidente negli anni settanta.
La consapevolezza, chiamata anche attenzione o piena consapevolezza, è una delle applicazioni pratiche della meditazione med, utilizzata in psicologia per il trattamento di stress, ansia e depressione. Do "Non soffermarti sul passato,non sognare il futuro,
focalizza la tua mente sul momento presente."
- Buddha -
Che cos'è esattamente la consapevolezza?
Per capire questa pratica, dobbiamo contestualizzarla nelle sue radici buddhiste. In generale,
questa filosofia
vede la vita come un insieme di sensazioni piacevoli e spiacevoli e ci insegna che l'attaccamento è ciò che ci causa sofferenza. Di conseguenza, la soluzione alla sofferenza sarebbe quella di vivere la vita così com'è,
accettando sia i momenti buoni che i momenti cattivi. Questa accettazione ci libera dalle tensioni e porta calma e tranquillità. La consapevolezza di rilassarsi Nelle culture orientali vengono praticate varie forme di meditazione per raggiungere uno stato di rilassamento.
La consapevolezza è una forma di meditazione med che è stata adattata in Occidente per migliorare gli stati di rilassamento e aiutare a risolvere i problemi dall'ansia, dallo stress alla depressione.
In pratica, consiste nel rimanere immobili, prestando attenzione al respiro, concentrandoci su di esso e accettando le sensazioni e i pensieri che sorgono mentre ci stiamo concentrando. Lasciali andare senza preoccuparsi di loro. Do "Non cercare di espellere i pensieri. - Dagli spazio, guarda e lascia andare- Jon Kabat-Zinn -
Come posso applicare questo nella mia vita quotidiana? Mentre rigorosa pratica della consapevolezza consiste nel rendere
questo esercizio di respirazione per circa 40 minuti
c'è un modo più semplice per praticare la consapevolezza nella vita quotidiana, che porta anche benefici psicologici.
Spieghiamo come, a titolo di esempio.
Immagina di fare colazione. Di solito pensiamo a mille cose: cosa ci aspetta al lavoro, la lista della spesa, la discussione che abbiamo avuto con il nostro partner ieri ... A volte facciamo due cose contemporaneamente: beviamo caffè, leggiamo il giornale o parliamo telefono.
Per esercitare la consapevolezza,dobbiamo prestare molta attenzione a ciò che stiamo facendo in questo momento,in questo caso, fare colazione. Per fare ciò, segui le nostre linee guida. - Decidi che entro questo lasso di tempo, sperimenterai solo l'esperienza di avere il caffè senza distrazioni. - Una volta sola, davanti al tuo caffè con pane tostato (o qualsiasi altra cosa tu preferisca),
diventa consapevole dei tuoi pensieri,
se hanno o meno qualcosa da farecon la tua colazione. Accetta quei pensieri, lasciali andare e concentrati nuovamente sul tuo caffè.
-Concentrati sull'esperienza dei sensi
: presta attenzione ai sapori, alla consistenza del cibo, alla temperatura dell'ambiente, anche se senti dolore, ma senza giudizio. Non si tratta di sapere se è caldo o meno, ma di percepire la realtà con i nostri sensi. Sii cosciente senza giudicare; respira lentamente e senza fretta. Questo può essere applicato a qualsiasi attività quotidiana, durante il bagno, la cucina, la guida, al lavoro ...Con la pratica, si sarà in grado di dirigere la sua attenzione al presente in situazioni di disagio senza processo, per esempio, in un ingorgo , nell'ambulatorio ...Quali sono i benefici della presenza mentale?
Studi scientifici dimostrano che la pratica della consapevolezza riduce lo stress, l'ansia e la depressione. La causa di questi problemi è legata alla nostra mente che può essere fissata nel passato (rimpianti, dispiaceri e supposizioni), o nel futuro (preoccupazioni su un futuro ipotetico senza prestare la dovuta attenzione al presente).Con la consapevolezza, impariamo a concentrare la nostra mente sul momento presente and, e di conseguenza sentiamo meno rimpianti, frustrazione o aspettativa, che sono le tre basi dell'ansia o della depressione. The "Il futuro ci tortura e il passato ci imprigiona.
È qui che il presente ci sfugge. "- Gustave Flaubert -
Quando ci sono addestrati per essere nel qui ed ora, di accettare non solo il lato positivo (il piacere del gusto di pane tostato), ma il negativo (il caldo insopportabile dell'estate).
