Avere una buona capacità intellettuale e mantenere la prontezza mentale è molto importante in ogni momento della vita, non solo durante lo studio o la vita professionale. In tutti i casi,una buona memoria dipende dalla salute e dalla vitalità del cervello, ma la materia grigia invecchia, così come il resto del corpo. La buona notizia è che è anche possibile esercitare il cervello per mantenerlo in salute e sfruttare il suo potenziale e persino migliorarlo. Il cervello umano ha una sorprendente capacità di adattamento e cambiamento, anche in età avanzata. Questa capacità è conosciuta come neuroplasticità, grazie alla quale, se opportunamente stimolata, il cervello può formare nuove connessioni neurali, modificare le connessioni esistenti e adattarsi ai cambiamenti. Grazie alla neuroplasticità del cervello,è possibile aumentare le capacità cognitive, migliorare la capacità di apprendimento e migliorare la memoria.Consigli per migliorare la memoria# 1 - Fare esercizi
Quando facciamo esercizi fisici, stiamo anche esercitando il cervello. Infatti, trattare bene il nostro corpo ci aiuta a elaborare e ricordare le informazioni, poiché "l'esercizio fisico aumenta l'ossigenazione cerebrale" e riduce il rischio di soffrire di disturbi della memoria come il diabete o le malattie cardiovascolari. Inoltre, gli esercizi aumentano anche gli effetti chimici del cervello utili per proteggere i neuroni.# 2 - Dormi regolarmenteQuando c'è una mancanza di sonno, il cervello non può funzionare in piena resa.Capacità come creatività, capacità di problem-solving, pensiero critico e altre capacità intellettuali sono seriamente compromesse. Inoltre, il sonno è fondamentale per l'apprendimento e la memoria. La ricerca ha dimostrato che il sonno è necessario per il consolidamento della memoria, che si verifica nelle fasi profonde del sonno.
# 3 - Prendi tempo per la tua vita sociale e per divertimento
Vari studi dimostrano che
una vita piena di eventi sociali e divertenti ha importanti benefici cognitivi . In realtà, le persone sono esseri altamente sociali e non possono prosperare in isolamento. Inoltre, le relazioni sociali stimolano il nostro cervello and e l'interazione tra loro è il miglior tipo di esercizio del cervello.
La ricerca dimostra che avere relazioni significative e un forte sistema di supporto è vitale non solo per la salute emotiva, ma anche per la salute del cervello. In un recente studio della Harvard School of Public Health, ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che
persone con una vita sociale più attiva avevano un tasso più lento di compromissione della memoria. Divertirsi fa bene anche al cervello.
Se il sorriso è la migliore medicina per il corpo, è anche per il cervello.
Contrariamente alle risposte emotive, che sono limitate a aree specifiche, il sorriso coinvolge diverse regioni in tutto il cervello. Inoltre, le risate attivano aree del cervello che sono vitali per l'apprendimento e per la creatività. Come afferma lo psicologo Daniel Goleman nel suo libro "Emotional Intelligence", "il sorriso sembra aiutare le persone a pensare in modo più ampio e ad associarsi a una maggiore libertà".
# 4 - Controllare lo stressLo stress è uno dei peggiori nemici del cervello. Nel tempo, se non controllato, lo stress cronico distrugge le cellule cerebrali e danneggia l'ippocampo, la regione del cervello dedicata alla formazione di nuovi ricordi e il recupero di quelli vecchi. Le tecniche di rilassamentosono molto utili per combatterlo.Oltre allo stress, depressione, ansia e preoccupazione cronica sono anche dannose per il cervello. In effetti, alcuni dei sintomi della depressione e dell'ansia includono difficoltà nel concentrarsi, prendere decisioni e ricordare le cose.
# 5 - Mangia bene Il cervello ha bisogno di carburante, proprio come il resto del corpo. Non esiste una dieta specifica per il cervello, poiché la dieta raccomandata per una buona salute fisica è la stessa raccomandata per una buona salute intellettuale. Cioè,
una dieta a base di frutta, verdura, cereali integrali, grassi "sani" (come olio d'oliva, noci e pesce) e proteine magre. Questo tipo di cibo fornirà molti benefici per la salute e aiuterà a migliorare la memoria. Per l'energia mentale, è conveniente scegliere i carboidrati complessi. I carboidrati alimentano il cervello, ma i carboidrati semplici (zucchero, pane bianco, cereali raffinati) danno una spinta rapida seguita da una altrettanto rapida caduta. Ci sono anche prove che suggeriscono che le diete ricche di carboidrati semplici possono aumentare notevolmente il rischio di compromissione cognitiva nelle persone anziane. Per avere un'energia sana che dura, è necessario consumare carboidrati complessi, come pane integrale, riso integrale, avena, cereali ricchi di fibre e legumi. D'altro canto, è assolutamente sconsigliabile abusare di calorie, grassi saturi e alcol per mantenere una buona salute del cervello
, come fa con la salute fisica.
# 6 - Addestramento del cervello Quando raggiungiamo l'età adulta, il nostro cervello ha già sviluppato milioni di connessioni nervose che consentono di elaborare rapidamente le informazioni, risolvere problemi quotidiani ed eseguire compiti normali con un minimo sforzo mentale. Ma se ci concentriamo a fare la stessa cosa allo stesso modo, non daremo ai nostri cervelli lo stimolo di cui ha bisogno per continuare a crescere e svilupparsi.La memoria, come la forza muscolare, deve essere usata se non vuoi perderla. Quindi devi lavorare su di esso e proporti nuovi obiettivi, lavorando su nuove cose per migliorare la tua capacità di elaborare e ricordare le informazioni.Le migliori attività cerebrali per l'esercizio mentale sono quelle che rompono con la routine
e ci sfidano a sviluppare i nostri percorsi cerebrali.