Sicuramente hai dovuto affrontare giorni particolarmente complicati.Una settimana emotivamente difficile che ci porta a uno stato di nervosismo e impedisce il riposo o il rilassamento. Che si tratti di lavoro, decisioni importanti, salute della famiglia, spese impreviste ...
Come possiamo vedere, i motivi possono essere molti, ma i sentimenti che causano sono spesso gli stessi: angoscia, mancanza di tranquillità e malessere. Come puoi affrontare questo picco emotivamente soddisfacente? Offriamo alcuni suggerimenti per affrontare questo evento, obiettivo o valutazione che ti provoca tanta ansia, impedendoti in qualche modo di lasciarsi vincere da questa emozione.
Raccomandazioni per affrontare una settimana emotivamente difficile
Impara a reagire bene
Se sai come reagire a diversi tipi di eventi, devi congratularti! Quindi puoi scegliere se ti piace questa reazione o, al contrario, se preferisci cambiarla. Se non sai, o non riesci a percepire quale sarà il tuo comportamento in un determinato momento, presta attenzione e fai un viaggio nel passato per raccogliere indizi. Potresti non trovare una situazione esattamente uguale ma, sì, alcune con caratteristiche importanti che assomigliano.
Ad esempio, quando il tuo capo ha alzato la tua voce con te, quale è stata la tua reazione? Sei tornato al tuo posto, ti sei seduto e hai continuato a lavorare o hai aderito all'aumento del tono della voce? Ti sei sfogato con i tuoi colleghi? La risposta che otterrai ti fornirà indizi su come reagire a una situazione concreta in una settimana emotivamente difficile.
Diamo un'occhiata ad altre situazioni: se il tuo bambino fallisce in due soggetti, lo punisci immediatamente? Decidi di assumere un tutor privato? Lo gridi? A seconda del tuo atteggiamento verso la sua mancanza di responsabilità, saprai come agire in circostanze simili. In breve, auto-osservazione e conoscenza personale.Contare fino a dieci e respirare
Anche se sembra una cosa molto ovvia, la verità è che, nel momento della verità, non lo facciamo. È importante
contare ad alta voce ed espirare esagerato : per ogni persona un metodo o l'altro sarà migliore. Supponiamo invece di contare da 1 a 10, è più pratico alzarsi dalla sedia e guardare fuori dalla finestra per qualche secondo per rilassarsi. Quindi fallo!L'importante è che tu sia in grado di controllare questo nervosismo. Inoltre, il picco di ansia segue una distribuzione normale, cioè raggiunge un massimo che dura relativamente poco. Se riesci a superare questo momento senza intraprendere azioni fugaci, noterai come il senso di angoscia diminuirà gradualmente.
Cerca di divertirti
Uno scherzo, un programma umoristico, una situazione comica ...
Cerca qualcosa che possa aiutare a ridurre questo disagio interiore e permetterti di scappare un po '. Da nessuna parte è scritto che in una settimana emotivamente difficile il positivismo è proibito. Al contrario Combatti per questo e abbraccia i tuoi sogni, amore, gratitudine. Sono modi meravigliosi per riempire il tuo corpo di energia.La risata non ha controindicazioni, né causa effetti collaterali.
CondividiMantenere una routine quotidiana
Mantenere le stesse ore e fare cose che ti mantengono all'interno della routine settimanale può essere utile.
Ad esempio, se sai che il venerdì sarà un giorno in cui avrai più stress, è meglio restare il più possibile all'interno della tua routine, in modo da farti appesantire il meno possibile, risparmiando sul numero di decisioni da prendere. prendere. Cibo e riposo adeguati
Comprare un gelato al cioccolato o sedersi in una poltrona per ore, anche se è qualcosa di molto comune nei film, non è un atteggiamento risoluto che ti aiuta ad affrontare una settimana emotivamente difficile.
Tutto ciò che mangiamo ha un effetto sul nostro corpo , e riempirsi di zucchero non migliora o aumenta le nostre risorse di coping.Al contrario. Può darsi che durante i primi minuti ti senti veramente bene (il cioccolato contiene triptofano e produce serotonina), ma il suo effetto è transitorio.
Quindi puoi uscire dal divano e sentirti ancora peggio, perché non hai cambiato il tuo umore nel modo più intelligente; in qualche modo, hai mascherato e evitato. È preferibile dormire quante ore sono necessarie e includere nella dieta quei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno
specialmente per quanto riguarda le vitamine e i minerali. Inoltre, prova a non mangiarlo troppo con calorie in più senza valore nutrizionale. Riconoscere la difficoltà della situazioneNon tutte le persone percepiscono gli eventi allo stesso modo.
Può essere che uno dei tuoi figli affronta un compleanno in famiglia con molto nervosismo perché non amano gli incontri sociali, mentre sono piacevoli a te. Questi contrasti di percezione fanno la differenza.
Pertanto, è molto legato all'apprendere a conoscere le loro reazioni è il fatto di saper riconoscere la difficoltà della situazione.Questo evento è a disagio? Ti rende paralizzato? Guadagnerai molto se riesci ad apprezzare bene l'importanza che dai a ciascuna circostanza e come influenza la tua giornata. Se ti impedisce di seguire la tua giornata normalmente, potrebbe essere un'opportunità per cercare di includere un maggiore controllo emotivo in quel momento.
In questo senso, il fatto stesso è meno importante del modo in cui affrontarlo. Ecco perché più siamo preparati ad affrontare questa settimana emotivamente difficile, maggiore è la possibilità di uscirne a testa alta.