Ti senti triste, arrabbiato, critico o ansioso? La buona notizia è che questo non è un grosso problema: le emozioni oscure sono fondamentali per la salute mentale finché non siamo permanentemente intrappolati in esse.
Secondo i ricercatori, è essenziale che l'essere umano affronti le sue emozioni oscure, perché solo allora avrà un po 'di spazio per guarirle ed essere felice.Consideriamo che un'emozione non è semplicemente un sostantivo, ma un grado per spiegare ciò che la mente umana può attraversare.
Anche se sembra logico cercare di evitare le nostre emozioni e i ricordi più negativi a favore di quelli più leggeri, la verità è che la vita non è composta solo da buoni momenti. Queste oscure emozioni, questi ricordi spiacevoli, sono anche parte di noi,della nostra storia.
In effetti, il corpo può immagazzinare le nostre emozioni oscure come punti di dolore. Nell'affrontarli, questo dolore, sia fisico che emotivo, finirà. Cioè, conoscere e gestire le emozioni negative nascoste e bloccate come l'odio, la rabbia e il rancore può alleviare il dolore fisico che proviene da loro.
Secondo le ultime ricerche, affinché una persona sia veramente felice, deve accettare le sue emozioni oscure e capire che la vita non può sempre essere un percorso di rose.Condividi
3 Abilità del regolamento emotivo
Un sondaggio pubblicato sull'Australian Journal of Psychologyha esaminato come affrontare le nostre oscure emozioni e come cerchiamo di gestirle. I ricercatori hanno scoperto tre abilità di regolazione emotiva per aiutarci a gestirle: accettazione, distanziamento cognitivo e cambiamento cognitivo.Gli esercizi di addestramento per l'accettazione ti aiutano a capire le tue emozioni,
- le tue sensazioni fisiche e le tue sensazioni cognitive. L'accettazione è il primo passo per imparare come gestirlo.Il distanziamento cognitivo si ottiene prendendo in prospettiva.
- Ad esempio, osservare gli eventi come farebbe un narratore, vale a dire come agente esterno.La capacità di cambiamento cognitivo incoraggia una prospettiva di autocommiserazione
- immaginando di parlare con una persona molto affettuosa riguardo ai pensieri e ai sentimenti più oscuri. È anche possibile usare l'ascoltatore immaginario per parlare e ricordare i propri punti di forza e abilità di coping.Come accettare le emozioni oscure
Quando rifiutiamo o consideriamo inaccettabile il nostro stato emotivo, ciò che stiamo facendo è negare una parte di noi. Cioè,
preferiamo non approfondire ciò che tanto ci fa soffrire, quindi lo blocchiamo.Ciò che dimentichiamo è che, con questo, se una parte della nostra identità scompare.Quindi, anche se non possiamo controllare come ci sentiamo, possiamo accettarlo. Tuttavia, nelle situazioni in cui ci sentiamo male, ciò che facciamo è dissociarci da questa emozione per non provarla di nuovo. Ma, come abbiamo già detto, la negazione delle nostre emozioni negative ci impedisce di essere felici. "Un'emozione non causa dolore. La resistenza o la soppressione di un'emozione causa dolore. "
- Frederick Dodson -In questo senso, i ricercatori dell'Università della California a Berkeley hanno studiato l'ipotesi che
l'accettazione delle nostre emozioni oscure è associata a una migliore salute psicologica.
La ragione di questo è che l'accettazione aiuta ad evitare di reagire alle esperienze mentali negative.
Quindi, l'accettazione di stati emotivi negativi ci impedisce di etichettarli come tali, dal momento che li accettiamo per quello che sono senza giudicarli come buoni o cattivi. In questo modo, ridurremo le associazioni negative che abbiamo con queste emozioni e miglioreremo la nostra salute psicologica.Le persone che sono veramente felici possono accettare le loro emozioni e pensieri senza giudicarli.Cioè, sono in grado di riconoscere quali sono le loro emozioni e quali sensazioni provano attraverso di esse, ma non si muovono impulsivamente attraverso di esse. Riconoscono la loro rabbia, le loro paure e gelosie, così come il loro risentimento e la loro frustrazione, ma invece di lasciarsi invadere da loro, li accettano.
Come possiamo vedere, l'accettazione delle nostre emozioni oscure non ci rende cattive persone, ma ci fornisce indizi per conoscerci meglio. In effetti, è impossibile farlo se guardiamo solo alle nostre emozioni positive, poiché anche le nostre ombre fanno parte di noi. Per essere in grado di vivere la nostra verità, dobbiamo accettare tutto per lasciare finalmente andare quando siamo preparati. "È impossibile evitare del tutto le emozioni negative, perché vivere è sperimentare battute d'arresto e conflitti."- Sauer Zavala-