La base della consapevolezza sta nel prestare particolare attenzione: intenzionalmente, nel momento presente e senza giudicare (Kabat-zinn, 1994). Altri autori lo definiscono come "la consapevolezza dell'esperienza presente con l'accettazione" (Germer, 2005) o "la capacità umana universale e basilare, che consiste nell'essere consapevoli dei contenuti della mente, momento per momento" (Simon, 2007). ). Lo scopo principale di questa tecnica è di passare da mente piena a consapevolezza
(mente chiara). Abbiamo messo da parte ciò che i buddisti chiamavano la mente errante per passare a una mente pensante, razionale e meno motivata dal disordine e dal caos. Quando pratichiamo consapevolezza focalizziamo la nostra attenzione ripetutamente sulla nostra esperienza nel momento presente. Lasciamo da parte le elucubrazioni del passato e le preoccupazioni sul futuro più e più volte e reindirizzare la nostra attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento. Le premesse di
consapevolezza "Appare ciò che appare nella mente, semplicemente osservalo". A -Ajahne Chah- I requisiti per praticare
consapevolezza
sono: Avere un posto adatto.
Avere un momento opportuno e un timer. Mantenere la postura ideale.
L'istruzione fondamentale che dobbiamo dare al cervello per cominciare è "focalizzare l'attenzione sull'esperienza nel momento presente con curiosità, apertura e accettazione" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) sottolinea gli atteggiamenti che accompagnano il processo di consapevolezza
: non giudicare:
- di messa a fuoco su esperienza di guardare senza giudicare i pensieri ei sentimenti che si presentano, semplicemente lasciando che si verificano.
- Pazienza e costanza:
- Lascia che le cose accadano a tempo debito e pratica spesso.
La mente del principiante: vedi il processo come la prima volta che pratichi mantenendo la mente aperta e flessibile. Fiducia: fai affidamento su te stesso prima e su ciò che emerge nel processo, normalizzandolo.Non provare:
- evitare di creare aspettative, fallo e basta. Abbandona e lascia andare:
- non aggrapparti all'esperienza o a ciò che ne emerge, così come le circostanze della vita, e lascia che accada come dovrebbe. La consapevolezza
- secondo RA Baer (2015)
- "Ti osservare come i ceti sociali, si ferma a guardare e vedere dove le insidie psicologiche cade come la ruminazione, evitamento, condotta indotta emozioni, autocritica e perfezionismo. " Consapevolezza
- e senso di presenza Questa capacità di essere consapevole, di non essere attaccata al passato o incline al futuro, ma di aprire e accettare tutto ciò che viene di momento in momento, è una definizione di presenza.
- La psicologa e insegnante di meditazione Tara Brach (2012) ci offre un'altra definizione. Con esso, suggerisce che la presenza è "il senso di consapevolezza, apertura e tenerezza che sorge quando siamo qui e ora con la nostra esperienza". In molti modi la presenza mentale
e la presenza sono sinonimi. Ma consapevolezza si riferisce al processo di addestramento della mente in modo che sia e si mantenga presente. Impegnarsi veramente nella pratica della
consapevolezza Imparare la pratica formale della
consapevolezza
è relativamente semplice, ma non tenerlo in tempo. Molte sfide possono sorgere una volta che abbiamo deciso di meditare su base regolare.È facile sentirsi frustrati, pensare che non stiamo facendo bene o chiederci se ne vale davvero la pena. Potremmo anche essere preoccupati che, date le esigenze della vita di tutti i giorni, non dovremmo dedicare un tempo sufficiente alla pratica sistematica, o addirittura fermarci del tutto. Questo è il motivo per cui è importante continuare e non giudicare la nostra pratica troppo presto. Se hai appena iniziato, impegnati a praticare per almeno 8 settimane prima di trarre conclusioni : questo è ciò che ti dà una reale opportunità. Semplicemente continua, senza valutare, come stai facendo, e senza aspettarti risultati concreti. Una volta passate le 8 settimane, puoi guardare indietro e decidere se c'è stato un cambiamento, quale è stata la portata di questo cambiamento e se vale la pena continuare. 7 modi per mantenere la pratica della consapevolezza
Come rimanere motivati di fronte all'incertezza, al dubbio e alle esigenze della propria mente? Ecco alcuni suggerimenti utili. Prendi l'abitudine
Fai della meditazione parte della tua routine quotidiana (ad esempio lavarti i denti, per esempio). Decidi quale ora del giorno è più comoda e aggiungila al tuo calendario. Quindi non dovrai più pensarci. Non preoccuparti se non ne hai voglia. Fallo e basta Non troppo lungo né troppo corto Scegliere un periodo di tempo per la pratica formale che è abbastanza lungo per la mente di sedersi, ma che non è così ampia da essere difficili da integrare come una parte normale della loro vita. Per la maggior parte delle persone ideal qualcosa tra i 15 ei 45 minuti è l'ideale.
Crea uno spazio sacroForse non puoi contare sul lusso di avere un'intera stanza in cui sedere tranquillamente come fanno alcuni professionisti. Ma per quanto possibile,
crea uno spazio per la meditazione in un angolo della tua camera da letto, soggiorno o ufficio. Se preferisci, decora questo spazio con oggetti e immagini che ti ispireranno.Trova la strada per sedersi
Se la vostra pratica comporta seduti, come la maggior parte delle pratiche di mindfulness formali, provare a sedersi in un modo che gli permette di rimanere eretta, anche se rilassata e confortevole allo stesso tempo. La corretta postura favorisce la veglia
, infonde un senso e facilita il flusso del respiro dal naso ai polmoni, passando attraverso la trachea.
Allontanarsi da tutti i giudizi
Avere troppe aspettative e giudicarsi conduce direttamente alla frustrazione. Invece, ricorda che non si tratta di andare da qualche parte in particolare, ma di tornare ancora e ancora a dove sei già.
Sii gentile, ma costante
La meditazione richiede volontà, ma sforzarsi troppo può essere controproducente.
Al contrario, cercare la Via di Mezzo, che il Buddha ha descritto con una metafora sulle corde di un liuto: a produrre musica, non possono essere troppo tesa o troppo larghe.
Ricorda il tuo scopo Perché hai deciso di praticare consapevolezza
?
Per trovare la pace della mente? Per essere più presenti con il tuo partner, i tuoi amici o con te stesso? Per portare più saggezza e compassione al mondo? Essere consapevoli dell'obiettivo può essere una potente fonte di motivazione, specialmente quando qualcuno si sente perso, confuso o scoraggiato.Questi suggerimenti possono aiutarti a mantenere l'abitudine di praticare
consapevolezza
e beneficiare di tutto ciò che è in grado di fornire. Se ancora non riesci a tenere il passo, forse è ora di mettersi in contatto con un professionista specializzato in questo argomento.