Abbiamo tutti attraversato periodi di grande ansia e angoscia nelle nostre vite.Nessun essere umano è esente da problemiea volte dobbiamo sopportare carichi pesanti. Gli esercizi di scrittura terapeutici sono un modo fantastico per affrontare questi sentimenti dolorosi.
La penna e la carta hanno dimostrato da secoli che sono più che semplici strumenti. Il loro compito non è solo prendere appunti o scrivere:sono un veicolo che dà libertà alle nostre emozioni, che ci permette di esprimerci senza paura e che modella i nostri sentimenti.
Dopo tutto, non sta leggendo l'attività migliore (e più sana) per sfuggire ai problemi quotidiani? Grazie a lei, ci muoviamo in mondi lontani e troviamo noi stessi. Quindi, la scrittura non dovrebbe svolgere una funzione simile?
Negli anni '60, la psicologa americana Ira Progoff stabilì per la prima volta il "Metodo del diario intensivo", che consisteva, di fatto, nello scrivere un diario. Da allora, diversi studi hanno sostenuto l'utilità di questa pratica, che è diventata sempre più comune. Pensiamo che gli esercizi di scrittura terapeutica svolgono un ruolo molto importante. Sono facili e possono essere eseguiti ovunque, e chiunque, qualunque sia il tuo problema, può eseguirli. Andiamo a conoscerli un po 'meglio.5 esercizi di scrittura terapeuticaPer cominciare, abbiamo solo bisogno di una penna e un foglio di carta.Dovremmo andare in un posto dove possiamo sentirci rilassati e comodi, se possibile lontano dal rumore.Se vogliamo, possiamo aggiungere della musica soft che armonizza l'ambiente.
Anche le candele aromatiche e i deodoranti sono una buona raccomandazione. Dobbiamo cercare di essere calmi e, se possibile, da soli.
Il diario delle cose positiveCi sono molte persone che hanno tenuto un diario fin dall'infanzia. In esso scriviamo dati curiosi, aneddoti e cose interessanti che ci sono capitate (anche se non sempre significano che sono notizie felici). In questo caso, d il diario dovrebbe servire solo a sottolineare tutto ciò che vediamo positivo ogni giorno.E no, questo non è impossibile. Consideralo una sfida: quando ti alzi ogni mattina, dovresti concentrarti su tutte le cose buone che ti circondano.
Scrivili e di notte, prima di andare a letto, leggili.
Sarai sorpreso di vedere che la vita non è grigia come pensi.
Organizza le tue idee Prendi la penna e, per mezz'ora, annota tutto ciò che ti passa per la testa.
Anche se sono frasi senza connessione o prive di significato. Puoi anche disegnare, creare elenchi di tutto ciò che vuoi o scrivere nomi casuali.Anche se sembra folle, ti aiuterà a organizzare le tue idee e a conoscere i tuoi sentimenti più intimi.È un buon modo per conoscerci un po 'di più e per approfondire la nostra mente. Writing "Scrivere è riparare la ferita fondamentale, la lacerazione. Perché siamo tutti feriti. "A -Alejandra Pizarnik-
Annulla
Se qualcosa ti sta sbagliando, scrivi. Immagina che questa sia una lettera indirizzata al motivo del tuo scontento e dello scoraggiamento.Esprimi tutto ciò che pensi: il tuo dolore, le tue paure e la tua rabbia.Noterai molto sollievo e al termine ti sentirai molto meglio.
È quindi possibile scegliere di masterizzare la lettera o consegnarla alla persona a cui è stata indirizzata. Solo tu sai se questa è una buona idea o no: potrebbe toglierti un carico, ma può anche succedere il contrario.Pensa seriamente alle conseguenze prima di agire.
Disegna i tuoi sogni
Annota quali sono i tuoi obiettivi su un foglio. Certamente ce ne sono molti, alcuni impossibili da visualizzare nella tua testa. Pensaci e chiediti: è davvero impossibile raggiungerli?
Non ho paura di fallire? C'è un'alternativa più realistica?
Qualunque sia la tua decisione, solo tu sai quanto sei disposto ad andare. Nessuno ti giudicherà se fallisci, e se lo fa, sarà lo stesso. Disegna la vita che vuoi, visualizzala e motivati.Incoraggiati a continuare a lottare per ciò che vuoi,perché è molto meglio provare a cadere piuttosto che rimanere per sempre con il dubbio.
La lettera dei giorni bruttiCi saranno giorni in cui tutto sembrerà buio.
Una piccola sciocchezza ti farà arrabbiare; litigherai con tutti e penserai che ti sei alzato con il piede sinistro. Per questi brutti momenti, prova ad avere una lettera conservata al tuo capezzale o in un posto sicuro: la lettera dei giorni cattivi.
Scegli un giorno in cui ti senti molto felice e scrivi una lettera a te stesso. Dì al tuo altro sé quanto sei orgoglioso di lui e
tutte le cose buone che ha.Potresti aver bisogno di questa dose di energia positiva quando hai la famosa "brutta giornata". Quindi tienilo a portata di mano.
Gli esercizi di scrittura terapeutica sono utili, specialmente nei momenti in cui non ci sentiamo bene o abbiamo bisogno di una dose extra di fiducia.
Ci è stato insegnato ad organizzare i nostri pensieri e a riciclare i nostri sentimenti; sono sicuramente un grande supporto emotivo che spesso le persone non possono o non sono in grado di darci.