Le tecniche cognitivo-comportamentali sono molto utili per rimuovere il potere dei pensieri intrusivi.Sono quelli che invadono la nostra mente fino a coprire la sua nebbia tossica e negativa. Quindi, prima di intensificare ulteriormente la nostra ansia, provocando un piccolo declino cognitivo utile, sarà sempre di grande aiuto applicare queste semplici strategie su base giornaliera.
Per coloro che non hanno mai sentito parlare di terapia cognitivo-comportamentale, è una delle "cassette degli attrezzi" più comunemente usate da qualsiasi psicologo. Uno dei pionieri in questo tipo di strategia fu indubbiamente Aaron Beck, il quale, dopo aver usato la psicoanalisi per diversi anni, si rese conto che aveva bisogno di un altro approccio. "Se il nostro modo di pensare è semplice e chiaro, saremo più capaci di raggiungere i nostri obiettivi". A -Aaron Beck-La maggior parte delle persone che soffrivano di depressione, attacchi d'ansia, stress o qualsiasi altro tipo di trauma avevano un secondo io "ossessivo, negativo e travolgente" che li inghiottiva in un dialogo negativo e continuo, dove era molto difficile andare avanti. Tale era l'interesse del Dr. Beck nel comprendere e risolvere questo tipo di dinamiche, che ha cambiato la sua linea di terapia in un'altra che considerava molto più utile.
Le tecniche cognitivo-comportamentali si sono dimostrate incredibilmente efficaci nella pratica clinica. In questo modo, se possiamo modificare gradualmente i nostri modelli di pensiero, ridurremo questo carico emotivo negativo che a volte ci disturba, al fine di generare un cambiamento e rendere i nostri comportamenti più integrativi e sani ...
Cognitivo- problemi comportamentali per pensieri intrusivi
Avere idee ossessive e negative è una delle nostre maggiori fonti di sofferenza.È un modo per intensificare ulteriormente il ciclo di ansia, per alimentare quel buco che ci cattura e ci circonda con immagini, impulsi e poco ragionamento utile che cancella completamente il nostro senso di controllo.
In questi casi, è inutile dire frasi come "calmati e non pensare a cose che non sono ancora accadute".
Che ci piaccia o no,la mente è una fabbrica incessante di idee e, sfortunatamente, ciò che produce non ha sempre qualità, does né ci aiuta almeno a raggiungere i nostri obiettivi oa sentirci meglio.
Tuttavia, e anche questo deve essere detto, abbiamo tutti idee abbastanza assurde e non molto utili ; tuttavia, in condizioni normali, non diamo più importanza a questi pensieri perché preferiamo dare la priorità a quelli che ci danno coraggio o quelli che sono rilevanti.Ora, quando stiamo vivendo periodi di stress o ansia, è normale che i pensieri intrusivi compaiano più spesso e abbiamo dato loro un valore che non meritano. Vediamo ora quali tecniche cognitivo-comportamentali possono aiutarci in questi casi.1. Record di pensiero
Le registrazioni di pensiero ci permettono di applicare la logica a molti dei nostri processi mentali. Ad esempio, pensiamo a un dipendente che ha paura di perdere il lavoro. Così comincia a pensare in modo ossessivo che il suo capo ei suoi supervisori credono che tutto ciò che fa è sbagliato o privo di qualità.Entrare in questo ciclo di pensieri può finire per provocare una profezia auto-realizzata. Cioè, la forza di pensare che tutto ciò che fai è sbagliato prima o poi arriverà a buon fine (per esempio, cadendo in uno stato molto negativo di scoraggiamento). Quindi, have per avere un maggiore senso di controllo, equilibrio e coerenza, non c'è niente di meglio che registrare i pensieri che ci infastidiscono.
Per questo, basta registrare ogni idea negativa che appare nella nostra mente e cercare di verificare la sua verità. I "Sono sicuro che tutto ciò che ho fatto al lavoro non ha avuto successo" ⇔ C'è qualche base che dimostri che questa affermazione è vera? Ho attirato la tua attenzione? Cosa ho fatto oggi è così diverso da quello che ho fatto in altri giorni per giudicare di una qualità così scarsa?
2. Programmazione di attività positive
Un'altra delle tecniche cognitivo-comportamentali più utili in questi casi è pianificare attività gratificanti per tutto il giorno.Qualcosa di semplice come "regalarci tempo di qualità" otterrà risultati molto positivi
e si spezzerà con il ciclo ossessivo dei pensieri negativi.Queste attività possono essere molto semplici e di breve durata: uscire a prendere un caffè con un amico, fare una pausa, comprare un libro, cucinare una buona cena, ascoltare musica, ecc.
3. Gerarchia delle preoccupazioni
- I pensieri intrusivi sono come il fumo di un camino, il calore di qualcosa che brucia dentro di noi. Questo fuoco interno è il nostro problema, gli stessi a cui non diamo una soluzione e che, giorno dopo giorno, generano ancora più malessere.Il primo passo per controllare questa concentrazione di pensieri, sentimenti e angosce è chiarire
. E come faccio a chiarire? Facendo una gerarchia di problemi, una scala di preoccupazioni andrà dal più piccolo al più grande.
Cominciamo scrivendo su un foglio tutto ciò che ci interessa, cioè "visualizzeremo" tutto il caos che esiste dentro di noi come una tempesta di idee.Continuando,faremo una gerarchia a partire da quelli che consideriamo piccoli problemi, fino a raggiungere il più paralizzante
, quello che apparentemente ci supera.
Una volta che abbiamo un ordine visivo, rifletteremo su ogni punto, cercheremo di razionalizzare e dare soluzioni a ciascuno di essi.
4. Ragionamento emotivo
- Il ragionamento emotivo è un tipo molto comune di distorsione. Ad esempio, se oggi ho avuto una brutta giornata e mi sento frustrato con la mia vita, dico che sono in un tunnel senza uscita. Un'altra idea comune è pensare che se qualcuno mi delude, mi inganna o mi abbandona, è perché non merito di essere amato.
- Questa è un'altra delle più utili tecniche cognitivo-comportamentali che dobbiamo imparare a sviluppare giorno per giorno. Non possiamo dimenticare che
- le nostre emozioni puntuali non sono sempre indicative di una verità oggettiva, sono solo stati d'animo momentanei per capire e gestire. "Se il nostro pensiero si impantana in significati simbolici distorti, ragionamenti illogici e interpretazioni errate, diventiamo davvero ciechi e sordi".
-Aaron Beck- 5. Prevenzione di pensieri intrusivi
Piaccia o no, ci sono sempre situazioni che ci fanno ricadere nel baratro della pensieri intrusivi. Un modo per essere consapevoli di queste circostanze è tenere un diario personale pessoal per fare i record
.Qualcosa di semplice come scrivere i nostri sentimenti ogni giorno, ciò che passa attraverso la nostra mente e in quale momento questi stati e queste dinamiche interne accadono, ci permetterà di diventare consapevoli di certe cose. Forse ci sono persone, abitudini o scenari che ci fanno perdere il controllo, che ci fanno sentire impotenti, preoccupati o turbati.
Mentre creiamo più record, realizzeremo tutto questo epossiamo prevenire (o persino gestire) queste situazioni.Per concludere,
ci sono molte altre tecniche cognitivo-comportamentali che possono essere utili per questi e molti altri casi, per gestire meglio l'ansia, lo stress e persino i processi depressivi. Per questo, abbiamo libri così interessanti come "Il manuale delle tecniche cognitive-comportamentali" o il libro di Aaron Beck"Terapie per disturbi d'ansia".
È alla nostra portata
acquisire e sviluppare più risorse per far fronte alla complessità quotidianae capire meglio questa fabbrica di idee che è la nostra mente.