L'amministrazione di pensieri ossessivi è un compito arduo che richiede una grande volontà e disciplina.È una lotta contro i nostri stessi impulsi mentali, spesso inconsci. Inoltre, solo coloro che sono vittime di tali idee sanno quanto sia difficile allontanarsi da loro. Una parte di noi vuole uscire dall'assedio, un'altra parte lotta ferocemente perché tutto rimanga uguale.
Per gestire i pensieri ossessivi, il primo passo è capire di cosa si tratta.Quelle idee intrusive che tendono a stabilirsi nella mente e in molti casi a diventare ricorrenti sono chiamate con questo nome.Si presentano in un modo che percepiamo come involontario. Semplicemente vengono, tagliano altri fili di pensiero e non possiamo sbarazzarci di loro. Il suo contenuto di solito intimidisce, parla di catastrofi e danni, causando paura.
Dietro molte di queste idee ci sono conflitti irrisolti, quasi sempre legati a sensi di colpa inconsci o inconferti.L'idea continua è una forma di punizione per qualcosa che è stato fatto ed è considerato molto riprovevole. Tuttavia, sfugge alla coscienza. In ogni caso, è possibile somministrare pensieri ossessivi in modo che perdano il loro potere. Queste sono tre strategie da raggiungere."La passione è un'ossessione positiva. L'ossessione è una passione negativa. "
- Paul Carvel -
Come gestire i pensieri ossessivi
1. Le sabbie mobili metafora
Un buon modo per gestire i pensieri ossessivi è vederli come se fossero una trappola per sabbie mobili.
Immagina che qualcuno sia caduto in un posto simile. Il tuo istinto ti farà venir voglia di uscire da lì il prima possibile. Tuttavia, se provi a muoverti, spostando una delle tue gambe, sarai solo in grado di affondare ulteriormente.Lo stesso accade con i pensieri ossessivi. Da questa trappola di sabbie mobili, si può scappare solo se ci si calma e si accetta che si trovi in una zona in cui ogni movimento deve essere calcolato.
Si dovrebbe cercare di sdraiarsi e galleggiare, senza fretta.Quindi, è molto probabile che a poco a poco la persona raggiunga il bordo. In questo caso, è meglio fare lo stesso. Non si dovrebbe combattere direttamente contro pensieri ossessivi. Non dobbiamo resistere.
Lascia il tuo pensiero ossessivo da 15 a 20 minuti del tuo tempo.Lascialo lì, notalo, dettaglia il suo contenuto. Una volta trascorso questo tempo, prova a dedicarti a qualcos'altro per altri 15 o 20 minuti. Ripeti il ciclo finché non ti senti meglio.2. Sostenere le emozioni
Se vuoi gestire correttamente i tuoi pensieri ossessivi, fai uno sforzo per sostenere le tue emozioni.
Accetta che sentirai un malessere emotivo per un momento.Se ti permetti di provare queste emozioni - specialmente l'ansia - a poco a poco i pensieri si dissiperanno.Lascia che scorrono fino alla fine. Questo tipo di emozione si esaurisce da sola, se non facciamo confusione con loro. Per capire meglio, è come se avessimo una spina dorsale o una puntura di zanzara che prude molto. Lo senti, ma decidi di non grattarti. Certo, è molto scomodo, ma finisce per accadere.
Il fastidio salirà fino a un certo punto e poi inizierà a scendere.
La chiave non è cercare di alleviare te stesso grattandoti direttamente. Dobbiamo fare lo stesso con l'ansia o qualsiasi altra emozione negativa che accompagna il pensiero ossessivo.3. Esercizi consigliati
Ricorda che
il tuo obiettivo è di gestire i pensieri ossessivi, non di impedire loro di apparire. Le ossessioni non possono essere controllate con la mente solo perché vogliamo farlo. Richiedono un processo più profondo e più ampio, di solito attraverso la psicoterapia. Detto questo, ci sono alcuni piccoli esercizi che possono aiutare:Parla della tua ossessione ad alta voce per un minuto.
- Non parlare con la tua ossessione, parlane. Dovresti farlo il prima possibile. Non importa se non hai un discorso coerente, ciò che importa meno è la coerenza. In effetti, puoi dire solo una o l'altra parola. Ad esempio, se diventi ossessionato dai ladri che entrano nella tua casa, ripeti "ladri-entra-ladri-inserisci", rapido e ininterrotto per un minuto. Canta la tua ossessione.Trova una melodia che ti piace e prova a mettere una nuova lettera che racconta la tua ossessione. Ogni volta che queste idee intrusive entrano nella tua mente, inizia a cantare. Cambia il testo quando vuoi.
- Disegna le tue ossessioni.Dai loro una forma. Inventa personaggi se vuoi. Non fare alcun disegno, ma il meglio che puoi. Riempi con colori, ornamenti, qualsiasi cosa ti venga in mente.
- Come abbiamo detto fin dall'inizio, gestire pensieri ossessivi non è facile. Ma se queste strategie vengono applicate in modo assiduo, saremo certamente in grado di minimizzare l'effetto e la frequenza degli intrusi.Per cacciarli via, abbiamo bisogno di aiuto terapeutico. Non esitate a ritirarlo.
