È normale sentire che ogni persona ha il proprio orologio biologico e che, mentre alcuni funzionano meglio durante il giorno, altri sono più attivi e dinamici di notte . Mentre questo è vero nella pratica, è vero che diverse ricerche recenti indicano che questi modi di organizzare gli orari corrispondono a fattori socio-emotivi, non a determinazioni biologiche.Secondo gli esperti,
gli esseri umani sono progettati per funzionare più attivamente nelle ore diurnee per riposarsi nelle ore in cui non c'è il sole. Sebbene ci siano persone che fanno esattamente l'opposto (sono svegli durante la notte e dormono durante il giorno) e che sembrano vivere senza problemi, infatti subiscono cambiamenti che riducono la loro qualità della vita. "
Il nostro funzionamento biologico è simile a quello di un orologio automatico; ricarica e immagazzina energia con il movimento, e se ritarda o arresta, l'attività cessa per un tempo prolungato". J -José Luis Rodríguez Jiménez-Quando l'orologio biologico viene modificato, la conseguenza principale è che i cicli di sonno sono cambiati. Le persone che dormono durante il giorno di solito fanno questo per meno ore.
Hanno anche una minore esposizione al sole, quindi possono avere problemi con la fissazione del calcio e la vitalità generale. Il Centro per il sonno e la biologia circadiana negli Stati Uniti ha anche scoperto che le donne che dormono durante il giorno diventano meno fertili.E sia gli uomini che le donne subiscono un cambiamento nella "melatonina", un ormone che definisce quanto sonno si deve riposare. Sulla base di diversi studi, sono state definite le ore ottimali per le diverse attività. Quanto segue ti dirà l'orologio biologico ideale per migliorare la qualità della tua vita.L'orologio biologico nelle prime ore del giorno
Secondo studi condotti da esperti in materia, l'ideale è iniziare la giornata facendo sesso.Tra le 6 e le 9 del mattino, gli uomini raggiungono i livelli più elevati di testosterone e le donne hanno un più alto livello di rilassamento. Questo rende il sesso più piacevole. Il famoso "sesso del mattino" si è dimostrato il più salutare e intenso. Aiuta anche a liberare le tensioni e lo stress, per iniziare la giornata con l'atteggiamento migliore. Allo stesso modo, è stato dimostrato che rafforza il sistema immunitario e migliora l'umore. L'ora di punta della performance intellettuale
In un orologio biologico ideale,
le attività più complesse dovrebbero essere eseguite tra le 10:00 e mezzogiorno. Gli studi indicano che è l'ora del giorno in cui il cervello raggiunge il suo massimo punto di rendimento intellettuale.Questo sarebbe il momento ideale per prendere decisioni, organizzare riunioni di lavoro stressanti, risolvere problemi difficili o creare nuove soluzioni. In questo momento, "cortisolo", l'ormone dello stress, raggiunge la sua massima produzione. Ciò si riflette in una maggiore capacità di concentrazione, maggiore intuizione e migliore memoria a breve termine.
Il pomeriggio è l'ideale per l'attività fisica Secondo Michael Smolensky, esperto di prestazioni fisiche e autore di "The Body Clock Guide to Better Health" (
The Body Clock Guide to Better Health) le ore migliori per un allenamento efficace sono tra le 16:00 e le 19:00.
Secondo le loro ricerche, in questo momento, le prestazioni fisiche sono molto più elevate e il rischio di lesioni è minore. Indica che la resistenza cardiovascolare aumenta, così come la flessibilità e la forza muscolare. Il tempo dell'orologio biologico per smettere di mangiareLa pratica di cenare troppo tardi può essere molto dannosa.
Questo influenza non solo la capacità di addormentarsi, ma ha anche dimostrato di essere un fattore di rischio per lo sviluppo di obesità e / o diabete.
Gli studi indicano che l'ultimo pasto del giorno dovrebbe essere leggero e dovrebbe essere fatto tra le 19:00 e le 20:00. Questo aiuta il corpo a processare il glucosio in modo più efficace e regolare la produzione di insulina.
Dopo le 8 di sera, nessuno dovrebbe consumare cibo.Ora di andare a lettoGli studi hanno stabilito che tra 9 e 11 di notte, la ghiandola pineale del cervello rilascia l'ormone "melatonina", di cui abbiamo parlato prima. Questa sostanza era chiamata "ormone del sonno" perché regola il riposo. Quando questo ormone viene rilasciato, la temperatura corporea diminuisce e questo è il segnale che il corpo ha bisogno di iniziare a riposare. In questo modo,
il momento ideale per andare a dormire sarebbe tra 9 e 11 di notte.