Hai problemi di concentrazione? Senti che la tua memoria non funziona?Ti senti confuso e sopraffatto? Sei stanco? Quando parli con qualcuno sembra che tu non capisca cosa dice la persona? Quando leggi o guardi un programma televisivo, senti di non capire cosa succede? Se hai risposto "sì" a una di queste domande, è importante sapere qual è la nebbia mentale.
La difficoltà di concentrazione e memoria può essere un grosso problema, non solo per lavoro o studio, ma anche su base giornaliera. Inoltre, le conseguenze possono andare molto oltre, poiché possono influire sull'autostima, sulle relazioni personali e persino sulla stabilità emotiva.
E, dato che non c'è motivo di farsi prendere dal panico o dal panico, diamo un nome a questo. Perché una cosa è avere una brutta giornata e un'altra molto diversa è provare una costante incapacità di concentrarsi o mantenere l'attenzione.Qual è la nebbia mentale? È proprio questa incapacità che include confusione e dimenticanza, oltre a mancanza di concentrazione e chiarezza mentale.
Qual è la nebbia mentale?
La nebbia cerebrale è un'anomalia che non è riconosciuta come malattia ma corrisponde a una condizione mentale accettata a livello internazionale. Sfortunatamente, la nebbia del cervello è abbastanza comune, anche se ciò non lo rende "normale".
La nebbia mentale si riferisce a un problema che va oltre le difficoltà di concentrazione. Quando appare, ti senti fuori fuoco, confuso e turbato per pensare. Con la nebbia del cervello, il tuo cervello sta inviando un segnale importante che c'è uno squilibrio nella tua vita che deve essere risolto.
In effetti, ciò che può sembrare un problema mentale o psicologico può essere qualcos'altro. Infatti, la nebbia del cervello può sorgere a causa dello stile di vita (in cui entrano in gioco fattori molto diversi da quelli che potremmo pensare inizialmente, come il cibo) e può anche essere l'effetto collaterale di qualche condizione medica o addirittura di un farmaco specifico.
Proprio per queste ragioni, la nebbia cerebrale è prevenibile e curabile quando identifichiamo il fattore che la detiene, che non necessariamente deve essere la stessa che l'ha provocata. A volte è semplice come condurre uno stile di vita più sano.
Perché appare la nebbia mentale?
Ora che sappiamo cos'è la nebbia mentale, è importante parlare delle sue cause principali.
Ci sono molti casi in cui la nebbia del cervello è dovuta a condizioni direttamente correlate alla salute. In effetti, molti farmaci che trattano alcune delle malattie o integratori alimentari che consumiamo per presumibilmente migliorare la nostra qualità della vita possono innescare o contribuire alla comparsa della nebbia cerebrale.
Ma la nebbia del cervello può anche apparire a causa di uno stile di vita malsano, soprattutto a causa di una cattiva alimentazione. Come vedremo dopo, il tema del cibo è molto serio e va oltre la cura della nostra salute fisica, poiché è determinante nella nostra salute mentale ed emotiva. Successivamente analizzeremo come dissipare la nebbia mentale e come migliorare la concentrazione.
Mangiare male
Quando mangi male, le probabilità che si formi la nebbia del cervello aumentano. Ma cosa mangia male e mangia bene? La risposta è semplice, ma abbastanza difficile da assimilare e, in effetti, a molte persone non piace ascoltare.
Per cominciare, deve essere chiarito che una cosa è mangiare qualcosa di diverso è consumare prodotti commestibili. La differenza è che gli alimenti forniscono nutrienti necessari e benefici, mentre i cibi commestibili ti mettono fuori dalla fame o dalla sete, ma in fondo non forniscono ciò di cui il tuo corpo ha realmente bisogno.
Quindi quando mangi bene, devi mangiare poco e quando la tua dieta non si basa su cibi ricchi di nutrienti, devi mangiare una quantità maggiore di cibo e più spesso quando il tuo corpo chiede i nutrienti che non ha ricevuto. Ecco perché dovresti ridurre il più possibile il cibo in una gamma di prodotti commestibili e sostituirli con cibi reali. Nutri deficienze nutrizionali
Problemi di concentrazione e nebbia mentale possono essere causati da una carenza nutrizionale. Infatti, anche mangiando in modo sano,
queste carenze possono apparire, forse perché il consumo non è sufficiente o perché l'assimilazione del corpo non è adeguata. Le principali carenze nutrizionali che possono portare alla nebbia del cervello sono:
Carenza di vitamina B12:
- La carenza di vitamina B12 non deve essere ignorata in quanto può portare ad un ampio spettro di disturbi mentali e neurologici. I disturbi digestivi e l'uso di farmaci che sopprimono gli acidi dello stomaco (antiacidi) aumentano il rischio di questa carenza. Def Carenza di vitamina D: La vitamina D aiuta a migliorare l'umore, dissipa la nebbia e la depressione del cervello, migliora la memoria e aumenta la capacità di risolvere i problemi.
- Carenza di acidi grassi essenziali Omega-3: acidi grassi essenziali omega-3 esistono in grandi concentrazioni nel cervello. Sono essenziali per la memoria, la salute e il funzionamento del cervello in generale. Di tutti gli omega-3, il DHA (acido docosaesaenoico) è il più benefico per il cervello perché è un componente strutturale importante delle cellule cerebrali, specialmente le cellule della corteccia cerebrale, che è l'area del cervello associata alla memoria, al linguaggio, all'astrazione, alla creatività, al giudizio, all'emozione e all'attenzione.
- Alcuni integratori alimentari possono aiutare a dissipare la nebbia del cervello. Tuttavia, fai attenzione con questi supplementi, poiché non sono sempre così utili come sembrano. Questo è il caso dei nootropici, sostanze che possono renderti più focalizzati, motivati, positivi e produttivi, ma che, in realtà, non sono così utili come sembrano o non sono innocui come potrebbero sembrare.
Problemi di sonno La nebbia mentale può essere causata dalla mancanza di sonno di qualità.
Dopo tutto, il sonno è fondamentale per il funzionamento del cervello, sia a breve che a lungo termine. Nel sonno c'è una sorta di lavaggio del cervello, una pulizia che permette ai ricordi di consolidarsi. Inoltre, durante il sonno, il cervello crea nuove cellule cerebrali che in qualche modo compensano tutto ciò che è stato perso durante il giorno.
Solo una brutta notte può influenzare la memoria, la concentrazione, la coordinazione, l'umore, il giudizio e affrontare lo stress il giorno successivo. Inoltre, alcuni esperti sostengono che perdere il sonno di una notte influisce tanto sulle prestazioni mentali quanto sull'ubriachezza.Stress cronico
Lo stress è uno dei simboli del nostro tempo e lo stress cronico è il suo principale portabandiera. Essere stressati è erroneamente produttivo, popolare e di successo. Tuttavia,
lo stress aumenta il rischio di malattie gravi, inclusi il cancro e le malattie del cervello temute
come la demenza e l'Alzheimer. Lo stress cronico provoca ansia, depressione, scarsa capacità decisionale, insonnia e perdita di memoria. Molti cortisolo, l'ormone dello stress, causa un eccesso di radicali liberi che danneggiano le membrane cellulari del cervello, causando la perdita del normale funzionamento e della morte. Inoltre, il cortisolo interferisce con la formazione di nuove cellule cerebrali.Farmaci
I farmaci hanno alcuni rischi.
La foschia cerebrale è uno degli effetti indesiderati più comunemente riportati
, entrambi con farmaci da prescrizione e quelli che sono venduti gratuitamente. Ad esempio, è noto che i farmaci per abbassare il colesterolo e i sonniferi possono causare perdita di memoria. Inoltre, i farmaci noti come anticolinergici agiscono bloccando l'azione dell'acetilcolina, la sostanza della memoria e l'apprendimento nel cervello. Gli effetti collaterali tipici di questi farmaci includono la nebbia mentale, l'oblio e l'incapacità di concentrarsi.Inoltre, molti farmaci da banco funzionano anche bloccando l'acetilcolina, come alcuni farmaci per le allergie, il reflusso acido, il dolore e l'insonnia. Pertanto, l'importanza di
rivedere a fondo il foglio illustrativo e valutare se gli effetti collaterali superano il beneficio
che può derivare dal trattamento stesso. Problemi di salute Alcune condizioni di salute possono causare problemi di nebbia cerebrale.
In alcuni casi, è il trattamento per questa malattia che può causare questi problemi.
Questo è il caso dei pazienti oncologici sottoposti a chemioterapia. Un effetto collaterale comune della chemioterapia è un tipo specifico di nebbia mentale associata a questo trattamento. La posizione ufficiale dell'American Cancer Society è che questa nebbia cerebrale causata dalla chemioterapia è causata da una combinazione di malattie, trattamenti, disturbi del sonno, cambiamenti ormonali, depressione e stress. Quando i ricercatori hanno esaminato l'attività cerebrale dei pazienti prima e dopo i trattamenti di chemioterapia, hanno scoperto che
la chemioterapia ha causato cambiamenti osservabili nella funzione cerebrale.
Ciò indica che la chemioterapia stessa svolge almeno un ruolo nel ridurre la chiarezza mentale. A sua volta, alcune condizioni di salute associate a sintomi di nebbia mentale sono, tra le altre: fibromialgia.
Sindrome da stanchezza cronica.
- ansia.
- Depressione.
- Lesioni cerebrali.
- Candidiasi (candida albicans).
- Diabete.
- Tossicità dei metalli pesanti.
- Hepatitis C. hor Squilibri ormonali.
- Ipoglicemia.
- Sindrome dell'intestino irritabile. Malattia di Ly Lyme
- Menopausa.
- Sclerosi multipla. Neuro Neurodegenerative. Re l'artrite reumatoide. S allergie stagionali.
- Abuso di sostanze.
- Soluzioni per dissipare la nebbia mentale
- Una volta che sai cos'è la nebbia mentale e quali sono le sue cause principali, il passo successivo è sapere come combatterlo.
- Non esiste un'unica soluzione per dissipare la nebbia cerebrale e migliorare la concentrazione.
- Ogni persona deve cercare la propria soluzione personale identificando prima il fattore o i fattori che danno densità alla nebbia.
- La maggior parte delle persone dovrà iniziare a correggere le proprie abitudini alimentari, oltre a cercare modi per controllare lo stress e migliorare le proprie abitudini di sonno. Sarà anche necessario rivedere le condizioni di salute di ciascuno per cercare soluzioni. In effetti, la nebbia mentale può essere un sintomo di un problema di salute non diagnosticato.
- Le linee guida principali che possiamo darti per dissipare la nebbia del cervello e migliorare la concentrazione sono:
- Mangiare in modo corretto ed equilibrato
, evitando zuccheri raffinati, farine raffinate, grassi saturi e caffeina e consumo grassi sani e carboidrati di qualità.
Rimanere ben idratato as, poiché una disidratazione più lieve può portare a problemi a livello cerebrale. Bere acqua e / o consumare cibi ricchi d'acqua, ma evitare bevande zuccherate (o con dolcificanti artificiali), nonché bevande contenenti caffeina.
Ottieni sane abitudini per dormire bene, sia in termini di qualità che di quantità. Pratica le tecniche di meditazione e rilassamento e l'esercizio fisico, in particolare gli esercizi all'aperto. Questo aiuta a regolare e prevenire lo stress in modo efficace. D'altra parte, imparare a gestire lo stress è un ottimo modo per migliorare la qualità del sonno. Rivedi le medicine che prendi per vedere quanto puoi sostituire o adattare, se possibile, per evitare la nebbia del cervello.
Fai un controllo sanitario per vedere se hai qualche carenza nutrizionale o malattia che potrebbe essere la causa dei tuoi problemi di concentrazione e memoria.
- Scarica il tuo cervello.Gli esperti raccomandano di suddividere il giorno in passi di 90 minuti per mantenere i livelli di energia naturale del cervello e preservare la chiarezza del pensiero. Questa scarica consiste nel raccogliere tutti i pensieri che volano attraverso la mente per 30 secondi o ogni volta che ci sentiamo distratti.
- Disabilita qualsiasi tipo di dispositivo che potrebbe distrarre durante le tue attività, in particolare le notifiche. Solo sapere che qualche notifica può raggiungerti ti impedirà la massima concentrazione.Ora che sai qual è la nebbia mentale e come puoi combatterla,
- sii proattivo nell'adottare uno stile di vita sano sia per il tuo corpo che per la tua mente.
- Non fare scuse, non sembrare colpevole. A nessuno interesserà il tuo cervello quanto te e nessuno lo apprezzerà più di te.