Alcune persone vivono bloccate a casa preoccupate. Immaginano il futuro come un grande campo pieno di mine, di pericoli, e questo atteggiamento impedisce loro di vivere in pace. Temono che un camion carico di sventure cadrà da un'ora all'altra su di loro.
Queste persone sono sicure che il tuo bambino segnerà un cartellino rosso la prossima settimana. Pensano che avranno un attacco di cuore quando sentiranno una pugnalata al petto. Si spaventano pensando di avere il cancro quando appare una verruca. Hanno paura che la loro figlia subisca un incidente ogni volta che lascia la macchina, ecc. M -Mark Twain- proph Le profezie che si autoavverano, un curioso effetto psicologico
È sorprendente come gli eventi negativi che queste persone anticipano abbiano una probabilità di accadimento molto più bassa di che l'interessato lo attribuisce, questo quando la probabilità non è zero. Inoltre, il più curioso è che a volte
essi stessi fanno avverare le loro previsioni, lasciando il posto a profezie che si autoavverano,
come lo chiamano gli psicologi. Questo modo di pensare li fa sentire e agire nei confronti delle loro paure.
Diamo un'occhiata a un esempio di profezia che si autoavvera: un autista è molto spaventato quando lascia la macchina perché pensa che sta per avere un incidente. Quando sale in macchina per andarsene, lo fa in un tale stato di ansia che gli viene impedito di guidare in sicurezza, il che aumenta il rischio di subire l'incidente che teme così tanto. Try "Cerca di vivere la giornata, aspettati che le cose accadano prima di soffrire per loro." C -Carmen Serrat-Valera-Sicuramente, alcune persone trascorrono le loro vite soffrendo per cose che non accadono mai. Così, evitano esperienze che potrebbero anche essere positive per paura dei possibili pericoli e antipatie che possono comportare.La loro preoccupazione patologica li fa attendere e soffrire per catastrofi che non si avvereranno mai.
4 caratteristiche delle persone con preoccupazione patologica
Insicurezza
In effetti,
la persona insicura cerca la certezza, non la verità.Quindi, non si rende conto che la verità è ricercata guardando in avanti, rischiando di sbagliare, di avventurarsi, di rinunciare in qualche modo alle garanzie.
La persona insicura cercherà quindi sempre la prova che ciò che teme non accadrà mai, aumentando l'intensità della preoccupazione.
Bassa autostima
La scarsa autostima può contribuire alla componente di eccessiva preoccupazione per la personalità. Inoltre, è spesso associato all'insicurezza. Una persona con una bassa autostima tende a pensare di più a quello che si aspettano da lei piuttosto che a ciò che vuole veramente fare.Quando pensiamo a ciò che gli altri si aspettano da noi, perdiamo la nostra essenza e diventiamo burattini.
Volendo accontentare tutti, la nostra preoccupazione aumenta esponenzialmente.
Dipendenza emotiva
Le persone che sono più emotivamente dipendenti, quando sono vicine alla persona da cui dipendono,la separazione dalla paura può verificarsi in qualsiasi momento.
In questo modo, devi vivere con la tensione di non fare nulla che potrebbe farti lasciare dall'altra persona.Questo è anche un importante obiettivo di preoccupazione poiché viviamo nella società e siamo circondati da persone che sono preziose per noi. Se siamo emotivamente dipendenti, qualsiasi prova di perdita o interruzione riaffermerà il bisogno di ipervigilanza.Tendenza all'evitamento
La persona che tende ad usare l'evitamento come modo per affrontare le proprie paure
avrà paure sempre più intense e invalidanti.Inoltre, poiché non c'è contrasto con la realtà, queste paure riguarderanno sia i fatti reali che le fantasie; illusioni che sopravvivono proprio grazie a non essere mai affrontate.L'elusione esperienziale
è un problema molto comune al giorno d'oggi.
Siamo più concentrati sul futuro o sul passato che sul momento presente.
Questo ci rende permanentemente preoccupati per quello che potrebbe accadere o quello che è successo, impedendoci di vivere pienamente ora. "Ricorda, oggi è il domani che ti importava di ieri." -Dale Carnegie- "Cosa posso fare per farmi preoccupare costantemente di tutto?Estendere le preoccupazioni a coloro che sono abituati a generarle non è un compito facile. Tuttavia, presenteremo alcune idee che possono essere molto utili:Cerca di definire chiaramente ciò che ti riguarda.
Chiediti: "Cosa mi importa?" Pensa a ciascuna preoccupazione e annotala. Cerca di scrivere le preoccupazioni nel modo più chiaro possibile.Decidi se puoi fare qualcosa al riguardo.Se la risposta è no, non importa quanto ti preoccupi: non cambierà nulla. Accetta questo e cerca di distrarre la tua attenzione. In caso affermativo, procedere al passaggio tre. Fai una lista di cose che potresti fare per risolvere la tua preoccupazione o il tuo problema. Pensa: "C'è qualcosa che potrei fare ora?" Se è così, fallo subito. In caso contrario, redigete un piano che specifichi quando, dove e come lo farete.
Impara a essere distratto.
Puoi solo prestare attenzione a una cosa alla volta, quindi se tieni occupato non sarai in grado di continuare con la tua preoccupazione.
Come posso essere distratto se tutto mi preoccupa?
Presta molta attenzione a ciò che ti circonda.
- È possibile memorizzare i numeri di targa dell'auto. Puoi indovinare cosa fanno le persone per vivere. Puoi anche aggiungere i prezzi degli articoli di un negozio, sentire cantare gli uccelli, ecc. Crea puzzle, cruciverba, sudoku, canta una canzone, conta un centinaio all'indietro, leggi qualcosa di interessante, ecc. Praticare l'esercizio fisico e rimanere fisicamente attivi è un buon modo per prevenire malattie di ogni tipo e un meraviglioso antidoto alla preoccupazione patologica. Tuttavia, è bene che tu ricordi qualcosa di molto importante:
- non usare le tecniche di distrazione come un modo per evitare di affrontare le tue preoccupazioni. Analizza le tue preoccupazioni prima di utilizzare le tecniche di distrazione.
- Cosa fare se le mie preoccupazioni non mi fanno dormire? Di solito ci preoccupiamo di più di notte. Quando siamo a letto cercando di addormentarci, lo stimolo ambientale si riduce drasticamente e tendiamo a concentrarci sui nostri pensieri e sensazioni corporee.
- Sembra ovvio che non sia una buona idea andare a letto con la testa piena di preoccupazioni. Per evitare ciò, è sufficiente notare in un notebook tutto ciò che riguarda te e le tue possibili soluzioni, lasciando la preoccupazione "pendente" per il giorno successivo. Ti sentirai più al sicuro e dormirai meglio.
Un'altra tecnica che dà buoni risultati è il "tempo di spreco".
Consiste nel dedicare un quotidiano di 20 minuti esclusivamente alla preoccupazione. Avresti dovuto prevedere quando il tuo "junk time" sarà e sarai solo in grado di pensare alle tue preoccupazioni durante quei minuti, niente di più. E quando dico nient'altro, non è nient'altro. Durante il resto della giornata sarai calmo, perché sai che ci sono 20 minuti per preoccuparti di tutto ciò che vuoi, quindi devi solo aspettare che arrivi quel momento. Inutile dire che è proibito preoccuparsi per il resto della giornata.Come sempre mi piace dire,
queste schede non vogliono sostituire l'aiuto esperto di uno psicologo competente. Quando si soffre di disturbo d'ansia generalizzato (eccessiva preoccupazione patologica) è meglio rivolgersi ad uno specialista
