Per essere più felici, la prima cosa che dovremmo fare è misurare il nostro attuale livello di felicità. Attraverso il test di felicità di Hill & Argyle (2002), possiamo avere un'idea. Solo il test non costituisce una diagnosi; dovrebbe essere amministrato da un professionista, che interpreta e combina con altri test ed esami.
Qui, ti forniremo dieci consigli ed esercizi che dovrebbero essere applicati nei prossimi giorni, per alcune settimane. Ti suggeriamo di stamparle o scriverle per tenerle a portata di mano o appenderle da qualche parte facilmente visibili.
Passi per la felicità
Bella giovane donna Rilassarsi all'aperto. Natura
1- Fai ciò che ti piace di più: leggi, balla, esci con gli amici, resta a casa, guarda un bel film, ecc. Ricorda che la felicità è soggettiva e non a tutte le persone piacciono le stesse cose. Prendi tempo per te stesso e fai le cose che ti piacciono. Fai una lista delle cose che ti piacciono (ad esempio, vai a fare una passeggiata sulla spiaggia) e ne fai uno ogni giorno.
2- È importante rispettare le opinioni, i gusti e le idee degli altri. Non a tutti piacciono le stesse cose; cerca di non annoiarti con queste differenze. Metti in pratica da ora in poi: non arrabbiarti con opinioni diverse dalla tua e cerca di mostrare il tuo punto di vista, usando frasi come "Penso", "secondo me". Siamo tutti diversi, ma questo non ci impedisce di condividere momenti felici.
3- Vivi il presente. Il passato era nella nostra memoria e abbiamo imparato molto da esso. Vivere nel passato può portare alla depressione concentrandosi sul senso di colpa e sul rimpianto. Vivere nel futuro porta ansia e paura dell'ignoto. Quindi cerca di vivere il presente al massimo, goditi ogni momento e capisci che qualunque cosa tu impari oggi, domani farà parte del tuo passato. A questo punto, fermati a riflettere su fatti del tuo passato che non sono stati ancora superati; rendersi conto che stiamo sempre imparando e tutto porta sempre qualcosa di positivo.
4- Secondo l'articolo precedente, la felicità non è l'obiettivo finale, ma il modo in cui viviamo . Pensiamo che saremo felici quando avremo una nuova casa, un nuovo lavoro, se vinceremo la lotteria, avremo un figlio e così via. Questo modo di pensare non porta felicità. È il nostro giorno per giorno, il modo in cui siamo andati a raggiungere i nostri obiettivi e l'entusiasmo con cui affrontiamo gli eventi.5- Un esercizio molto semplice: trascorri cinque minuti della tua giornata per pensare e ringraziare per tutte le cose belle che sono successe oggi.
Le cose buone non sono grandi eventi. Spesso le piccole cose diventano molto importanti a seconda del valore che diamo. Vedere un amico, fare un buon lavoro, dormire, riposare molto; Dare valore alle cose che hai. Pensa che non tutti hanno cose basilari come l'olfatto, la vista, l'udito, ecc. Spesso ci concentriamo di più su ciò che non abbiamo e dimentichiamo tutto ciò che la vita ci ha portato. 6- Vivi secondo ciò che pensi, senti, dici e fai.
Questi quattro concetti, quando sono in armonia, ci aiutano ad avvicinarci alla felicità .Ad esempio: penso che mi piace ballare il flamenco, mi sento bene quando ballo, perché non mi vergogno. Dico ai miei conoscenti quanto mi piace ballare e alla fine cerco opportunità per praticare e divertirmi. 7- Affrontare i problemi e trovare le soluzioni. Evitare problemi ti aiuterà a sentirti meglio in questo momento, ma rimangono "lì". È necessario fermarsi, pensare, annotare i pensieri, le idee, le possibili soluzioni, i pro e i contro per iniziare a risolverli. Prova. 8- Non confrontare te stesso e prendere sul serio le opinioni degli altri. Come dice un vecchio proverbio "Se qualcuno giudica la sua vita, prestagli le sue scarpe." Presta molta attenzione ai tuoi conoscenti e renditi conto che coloro che non si preoccupano e accettano le critiche degli altri con facilità sono molto più felici di quelli che prendono sul serio opinioni e commenti. 9- Prenditi cura di te. Quando siamo infelici dormiamo male, mangiamo di meno e trascuriamo persino il nostro aspetto fisico. È già stato dimostrato che dormire bene, fare esercizio fisico e seguire una dieta sana e varia porta benessere e salute. Ti stai prendendo cura di te stesso?
10- Ultimo e non meno importante: il sorriso. La risata attiva molti muscoli facciali e rilascia molte sostanze benefiche nel nostro corpo. La risata infetta gli altri, te stesso, ed è molto utile per il nostro cervello.
Come abbiamo detto prima, dovresti fare questi esercizi per alcuni giorni. L'inizio è più difficile, ma se sei disciplinato e praticante, il tuo cervello diventerà condizionato, assimilerà tutto molto bene e inizierà ad agire in quel modo inconsciamente. Dopo alcuni giorni, riprova il test e valuta i tuoi progressi . La maggior parte delle persone può migliorare il proprio livello di felicità da soli. Sei uno di loro? Lo spero. Se dopo un ragionevole lasso di tempo non si riesce, cercare uno specialista. Un professionista può aiutarti a migliorare la qualità della tua vita.