Ci sono molti benefici alla gratitudine per la salute del praticante. Coltivare la gratitudine non solo ci aiuta a coltivare il benessere emotivo e regolare lo stress, ma ha anche ripercussioni positive sulla salute fisica.
Non sorprende che la gratitudine sia benefica per la salute emotiva. Ciò che è un po 'più impressionante è che "essere grati aiuta a migliorare la salute fisica", specialmente nella cultura di sana mens sana in corpore sano (sana mente in un corpo sano). In realtà, è un'arma a doppio taglio, poiché funziona anche nella direzione opposta: il corpo è nella mente sana.La buona notizia è che qualunque metodo usiamo per ringraziare, tutto grazie migliorare la nostra salute in qualche modo.Ciò è dovuto ai meravigliosi effetti neurologici che la gratitudine ha su di noi.
Vari studi dimostrano che esprimere e sperimentare gratitudine aumenta la soddisfazione dell'espressore, così come la vitalità, la speranza e l'ottimismo. Inoltre, aiuta a ridurre la depressione, l'ansia, l'invidia e lo stress legati al lavoro.CondividiUno studio recente pubblicato nell'aprile 2017 ha rilevato che
persone che provano ed esprimono gratitudine riportano meno sintomi di malattia fisicae una migliore qualità del sonno. Sebbene gli effetti immediati della gratitudine siano chiari, gli autori sostengono che la gratitudine contribuisce anche al successo a lungo termine nelle relazioni e nel benessere personale.
I vantaggi della gratitudine al cervello Uno studio del 2009 del National Institutes of Health (NIH) ha scoperto che l'ipotalamo si attiva quando siamo grati di compiere atti con intenzione altruistica. Anche se questo può essere difficile da credere, questa ricerca sostiene l'affermazione che letteralmente "non possiamo funzionare bene senza gratitudine", perché l'ipotalamo è la parte del nostro cervello che regola importanti funzioni corporee come l'appetito, il sonno, temperatura, metabolismo e crescita. La buona notizia è che
gratitudine crea dipendenza, nel senso dell'espressione.
Gli atti di gentilezza e ringraziamento rilasciano grandi quantità di dopamina, una ricompensa naturale che funziona come stimolante per rimanere motivati a coltivare la propria gratitudine. Ma non è tutto. I risultati della ricerca sui benefici della gratitudine dimostrano che questi effetti neurologici aprono la porta a molti altri benefici per la salute fisica e mentale.Condividi
La gratitudine riduce i livelli di dolore fisico Può essere difficile credere che una cosa semplice come essere grati possa alleviare il dolore fisico. Tuttavia, è completamente vero; molti studi lo dimostrano. Ad esempio, secondo uno studio del 2012 pubblicato suPersonalità e differenze individuali,
le persone grate sperimentano meno dolori e sostengono di sentirsi più sani di altri.Nessuna meraviglia, poiché la gratitudine favorisce il rilascio di dopamina e può anche aiutare a migliorare il dolore fisico. Questo perché la dopamina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo essenziale nell'elaborazione del dolore e il suo effetto analgesico è molto importante.
Inoltre, il sondaggio ha rilevato che anche le persone riconoscenti sono più interessate a prendersi cura della propria salute e a praticare più esercizi fisici. Infatti,
le persone che coltivano la gratitudine si esercitano più spessoe hanno maggiori probabilità di fare attività fisiche, il che probabilmente contribuisce alla loro longevità.D'altra parte, è stato anche scoperto che, per quanto riguarda la salute fisica,
gratitudine può ridurre la pressione sanguigna e migliorare la funzione immunitaria.
Inoltre, la gratitudine è associata a livelli più alti di colesterolo buono (HDL) e bassi livelli di colesterolo cattivo (LDL). È anche associato a una riduzione dei livelli di creatinina, un indicatore della capacità dei reni di filtrare i rifiuti dal flusso sanguigno. Inoltre, riduce i livelli di proteina C-reattiva, un fattore di infiammazione cardiaca e malattie cardiache. Migliora il sonno
Uno dei motivi per cui la gratitudine migliora sia il benessere fisico che emotivo è perché migliora la qualità del sonno. Diversi studi scientifici sulla gratitudine hanno prodotto lo stesso risultato:la gratitudine aumenta la qualità del sonno, diminuisce il tempo necessario per addormentarsi e prolunga la durata del sonno.
Come accennato in precedenza, il sonno è una delle molte sfaccettature vitali controllate dall'ipotalamo. Poiché la gratitudine attiva, il sonno è collegato a molte funzioni del corpo, come quelle relative all'ansia, alla depressione, al dolore e allo stress, senza dimenticare il sistema immunitario.
La chiave è ciò che è nella nostra mente quando stiamo cercando di addormentarci. Se hai preoccupazioni o qualcosa ti sta causando ansia, il livello di stress nel corpo aumenta, riducendo la qualità del sonno, tenendoti sveglio e tagliando il sonno. Ma
se pensi a quelle cose per le quali sei grato, i tuoi pensieri inducono una risposta di rilassamento which, che ti aiuterà a dormire. Allevia lo stressDormire meglio significa essere più rilassati
che è buono non solo per la nostra salute mentale ma anche per il nostro cuore e il sistema nervoso in quanto ci aiuta a gestire meglio lo stress.
In uno studio del 2007 sui benefici della gratitudine nei pazienti con ipertensione, i risultati hanno mostrato una significativa riduzione della pressione sanguigna sistolica. Ciò che i partecipanti hanno fatto era contare le loro benedizioni una volta alla settimana. Questa ricerca ha anche scoperto chescrivere in un diario di gratitudine può ridurre la pressione del 10%.Altri studi hanno dimostrato che gratitudine aiuta a ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress. È stato anche collegato a livelli più elevati di variabilità della frequenza cardiaca, un buon indicatore dello stato di salute che può aiutare a diagnosticare stati di stress.
È stato anche scoperto che la gratitudine ci rende più resistenti ai traumi e agli eventi stressanti e aiuta il recupero dopo qualcosa di traumatico.
Riduce l'ansia e la depressioneVari studi sui benefici della gratitudine hanno dimostrato che tenere un diario di gratitudine, o scrivere e inviare note di ringraziamento può aumentare la nostra felicità a lungo termine di oltre il 10%. In questo senso, uno studio del 2005 mostrava anche che
mantenere un diario di gratitudine diminuiva la depressione di oltre il 30% per tutta la durata dello studio. Un altro studio più recente ha rilevato che tutti i soggetti con ansia e depressione che hanno partecipato a un esperimento che ha coinvolto la scrittura di lettere di ringraziamento hanno mostrato cambiamenti significativi nel loro comportamento. Inoltre, attraverso la risonanza magnetica, è stato scoperto che non solo c'era un aumento della modulazione neurale, causata da cambiamenti nella corteccia prefrontale mediale, ma anche che erano più capaci di affrontare le emozioni negative (come il senso di colpa ) ed erano più disponibili ad essere utili, empatici e gentili.
Un altro studio, condotto nel 2012 da ricercatori cinesi, ha rilevato che la gratitudine ha un profondo effetto sul sonno con implicazioni molto positive per le persone con ansia e depressione.
Hanno scoperto che nei soggetti depressi, la quantità e la qualità del sonno non erano correlate ai punteggi di depressione più bassi, il che era associato al fatto che la gratitudine alleviava i loro sintomi depressivi indipendentemente da quanto o quanto bene il paziente dormisse . Questo suggerisce che
uno dei benefici della gratitudine può essere la diminuzione dei sintomi legati alla depressione.
Tuttavia, nei soggetti con ansia, il sonno e ridurre l'ansia sono stati associati, che ha portato alla conclusione che i punteggi di ansia più bassi sono il risultato di un sonno sano. Sebbene il risultato fosse indiretto, la gratitudine portò anche a un sonno migliore, che, a sua volta, portò a una riduzione dell'ansia. aumenta l'energia e la vitalità
Con tutto quello che abbiamo appena visto, non è sorprendente l'affermazione che
gratitudine ci rende più forti, sia fisicamente che mentalmente.
Per uno, la gratitudine ci fa essere più sano, e in secondo luogo, ci aiuta ad essere più ottimisti e avere più energia.
ricerca sulla gratitudine dimostrato ripetutamente cheil popolo riconoscente hanno livelli di energia più elevati
, sono più rilassato, più felice e più sano. Questo ci porta alla conclusione che essere grati ha il potenziale per allungare la nostra vita.