Secondo uno studio pubblicato da Keith L. Black, che dirige il reparto di neurochirurgia al Cedars Sinai Medical Center negli Stati Uniti, ci sono diverse attività che chiunque può fare nella loro vita quotidiana per mantenere il cervello giovane. E non è tutto. Garantisce inoltre che chiunque pratichi alcune semplici misure, che vedremo di seguito, corre il minor rischio di soffrire di malattie cerebrali. Ecco alcuni dei passi da fare per ringiovanire e prendersi cura del proprio cervello.1. Riposati quando lo stress è presente.
Se siete invasi da quel vago senso di angoscia e di ansia, sia per responsabilità o preoccupazioni eccessive, la cosa migliore che puoi fare è prendere una pausa. Prendi questa pausa per praticare qualsiasi esercizio, meditare o semplicemente darti il tempo per rilassarti.
2. Dormi quando ne hai bisogno.Se durante il giorno ti senti molto stanco, non esitare a fare un buon sonnellino. Il corpo ti sta parlando: ascoltalo. Il sonno è una misura protettiva per il tuo cervello.
3. Adeguata nutrizione.La tua dieta dovrebbe includere una buona quantità di cereali, verdure e verdure. La frutta secca o di frutta a guscio, sono eccezionali per nutrire il cervello, così come tutti gli alimenti contengono acidi grassi e omega-3.
4. Hobby sani.Una zuppa alfabetica, un cruciverba o anche un puzzle sono attività salutari per il tuo cervello. In effetti, qualsiasi attività che richiede una buona dose di concentrazione è adeguata per allenare il tuo cervello; ad esempio, eseguire un lavoro manuale o leggere. B 5. Attenzione agli alcolici.
Le bevande alcoliche dovrebbero essere prese con moderazione perché hanno tutti effetti significativi sul cervello. In grandi quantità, se consumati regolarmente, riducono la massa cerebrale e compromettono le varie funzioni cognitive, inclusa la memoria. 6. Non fumare.
Uno degli effetti più dannosi del tabacco è la capacità di causare danni alle cellule cerebrali. Aneurismi e ictus sono comuni nei fumatori. Il tabacco provoca anche un cancro ai polmoni che si diffonde al cervello in un numero elevato di casi. 7. Vitamina B.
L'intero complesso B è essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale e periferico. Questa vitamina sembra influenzare direttamente la concentrazione e la memoria, quindi è consigliabile includerla nella dieta. Lo si può trovare in frattaglie degli animali, i pesci, la carne di vitello, il maiale, lievito, cereali, noci, avocado, fagioli, legumi, semi e funghi di birra. Quindi hai una vasta gamma di possibilità tra cui scegliere.8. Cuore sano.
È noto che il cuore e il cervello sono due organi che hanno importanti connessioni. Dice il detto "ciò che è buono per il tuo cuore fa bene al cervello". Pertanto dovresti prestare attenzione a qualsiasi sintomo del tuo cuore. Controllare i livelli di colesterolo e trigliceridi attraverso l'esercizio e una buona alimentazione. Dovresti anche essere consapevole di come funziona la pressione sanguigna. Un ictus può verificarsi in qualsiasi fase della vita. La prevenzione è il miglior rimedio per non verificarsi.9. Fornitura di glucosio.
Il cervello funziona principalmente grazie al glucosio che entra nel corpo. Pertanto, non dovresti trascorrere lunghi periodi di digiuno o mangiare solo quando senti di avere fame. Prendi il glucosio dagli alimenti come frutta, che sono molto meglio di zucchero normale.10. Frutti rossi. Oltre ad essere deliziosi, i frutti rossi hanno dimostrato di avere un impatto significativo sul ringiovanimento del corpo, incluso il cervello. Assicurati di includere sempre nella tua dieta quotidiana fragole, mirtilli e lamponi.