L'importanza di avere un sonno ristoratore è ben nota a tutti, e sappiamo che soffrire di insonnia è una minaccia per il benessere. Ciò implica diversi meccanismi cerebrali, quindiè importante mantenere una buona igiene del sonno.
Dopo una notte senza chiudere occhio, abbiamo diverse conseguenze negative durante il giorno, come la fatica, sonnolenza, mal di testa, deficit di attenzione ... Così è chiaro che il loro ruolo va al di là di abilitare semplice riposo fisica. D'altra parte, a causa degli effetti della mancanza di sonno, è notevole la sua funzione complessa e il bisogno che gli esseri umani devono dormire.
Ma cosa succede mentre dormiamo? Quali funzioni hanno il sonno? Come posso migliorare la sua qualità? Tutte queste domande e altre ancora troveranno una risposta qui sotto.
Meccanismi e fasi del sonno
Mentre dormiamo, alcuni processi neurologici sono fondamentali per i meccanismi di apprendimentoe il consolidamento della memoria. Ricordiamoci che il sonno è una necessità fondamentale dell'essere umano e la sua privazione comporta conseguenze gravi, sia fisiche che mentali.
Una volta che il sonno è iniziato, possiamo identificare un ciclo di 70-100 minuti che si ripete da 4 a 5 volte a notte. Il ciclo inizia quando ci addormentiamo. A questo punto inizia il sonno non REM, prima nella fase iniziale e poi nella fase profonda. Quando dormiamo per circa 90 minuti inizia la fase REM, che è il luogo dove i sogni diventano realtà. Mentre le ore passano, la durata della fase REM è più lunga,
quindi il sonno è più leggero in prima serata. Anche la durata delle fasi cambia in base all'età. Ad esempio, i neonati dormono per 20 ore, e in larga misura nella fase REM, che suggerisce l'implicazione della fase REM nello sviluppo neurocognitivo.Fattori che regolano il sonno
La necessità di dormire varia in base all'attività diurna di ciascuno. Quindi, le persone che non accumulano stanchezza fisica non hanno bisogno della "riparazione fisica" che viene eseguita durante il sonno. Pertanto
le persone sedentarie hanno molte difficoltà a dormire,perché il corpo non identifica la necessità di riposare.C'è un ciclo di sonno e veglia endogeno di 25 ore che si sincronizza con il ciclo di luce e buio di 24 ore. Questo è il fattore che sarà influente.
Questa sincronizzazione è disadattata in alcune persone who, che soffrono di un disturbo nel ciclo circadiano. La melatonina è coinvolta in questo processo. La sintesi di questo ormone neuronale varia durante il ciclo di 24 ore e risponde ai cambiamenti nell'illuminazione ambientale. Normalmente, la secrezione di melatonina da parte della ghiandola pineale è inibita dalla luce e stimolata dall'oscurità. La sua secrezione raggiunge il suo picco nel cuore della notte e diminuisce gradualmente.L'importanza dell'igiene del sonno
Una persona su tre soffre di alcuni disturbi del sonno, con gravi conseguenze, per tutto il loro ciclo di vita.
Ciò può influire sul rendimento accademico o professionale,
poiché provoca cambiamenti cognitivi; così come i cambiamenti emotivi che avranno un impatto sulle relazioni interpersonali o sull'umore della persona.Ci sono alcune regole di base per risolvere o evitare questi disturbi.Queste linee guida fanno parte dell'igiene del sonno, che ci può assicurare che sarà un rimedio. Le seguenti sono alcune regole:
La stanza in cui dormiamo deve essere un bel posto. Nessun rumore, con una temperatura stabile e nessun eccesso di stimoli luminosi.La routine precedente deve essere progressivamente ridotta al nostro livello di attività fisica e mentale
- . Fare un bagno rilassante, ascoltare musica tranquilla o eseguire esercizi di rilassamento può essere un buon esempio.
- È importante stabilire un tempo prestabilito, ad esempio un momento per sdraiarsi e alzarsi. Evita anche di dormire troppo al mattino e alzati al tempo stabilito in precedenza. Evita i sonnellini durante il giorno,
- in quanto possono rendere difficile il sonno notturno.
- Ridurre il consumo di caffè e tabacco e tutti i tipi di sostanze stimolanti che potrebbero interferire.Non mangiare troppo prima di andare a dormire, ma anche
- non andare a letto affamati.
- Funzione del sonno Attualmente la funzione del sonno non è completamente chiara, anche se ci sono diverse ipotesi. Una delle teorie è quella del risparmio energetico.
La nostra temperatura corporea diminuisce durante il sonno e riduce il consumo di ossigeno.
Diciamo che è una sorta di risparmio energeticoper mantenerlo dopo le attività svolte durante il giorno.Un'altra ipotesi è quella di avere una funzione riparativa. Il sonno ha lo scopo di riabilitare il nostro corpo dopo che lo sforzo è stato fatto. Quindi, avrebbe combattuto la fatica prodotta dallo stato di veglia del giorno, ripristinando fisiologicamente il nostro organismo.Esistono anche studi sul consolidamento della memoria. Dormire dopo aver allenato qualsiasi area cognitiva, come studiare per un test o suonare uno strumento, aumenta significativamente le prestazioni. La presenza di modelli simili alla veglia nelle regioni del cervello suggerisce che
questi modelli di attività sono trasmessi al nostro cervello, favorendo l'apprendimento.