La vita spesso ci porta a complicate battute d'arresto, momenti in cui è difficile alzarsi e riprendere la routine motivata. La perdita di lavoro, la morte di un parente, un tradimento da parte del compagno ... Tutte queste avversità sono, ovviamente, cose negative che nessuno di noi vuole attraversare. Arriva la sfumatura importante che il titolo affronta: non è la stessa cosa qualificarsi come cattiva e terribile.Alcune persone hanno l'abitudine di uscire dai guai perché hanno troppa paura di provare il dolore emotivo che implicano.
CondividiQuando ci diciamo che qualcosa è terribile, stiamo seminando il seme del dolore.
La nostra interpretazione dei fatti è responsabile della nostra sofferenza e del nostro benessere. Il cervello non sa distinguere, a priori, ciò che è negativo, neutro o positivo. È noi stessi che dobbiamo dirvi questo, e quindi è nelle nostre mani essere più o meno precisi nel filtrare queste informazioni esterne. Se mettiamo i nostri sforzi in questo, ci sono buone probabilità che troveremo un modo per cambiare questo dialogo interiore in modo distruttivo e iniziare a pulire i cristalli sporchi dei nostri obiettivi. L'obiettivo è fare un'analisi un po 'più realistica delle informazioni che la nostra mente usa e quindi essere in grado di accettarle.
Perché poche situazioni sono terrificanti?
L'essere umano, innatamente, ha molta paura del cambiamento, de di perdere la sua stabilità. Inizia così un movimento nella tua vita che interpreta come negativo, diventa emotivamente destabilizzato, e per riconquistare questa stabilità può eseguire azioni potenzialmente dannose per se stessi.
È difficile avere buon senso ed essere razionali quando le disgrazie ci colpiscono, ma è assolutamente necessario almeno provarci.Condividi
Quando pensiamo che ciò che ci è successo è terribile, in realtà stiamo dicendo che è la cosa peggiore che potrebbe esserci successo, quasi la fine del mondo, e questa affermazione non è semplicemente vera. Tutto ciò che ci accade o che è già successo - assolutamente tutto - può essere anche peggiore di quello che è.Nulla è al cento per cento negativo
, nemmeno la morte. Morire, ammalarsi, passare attraverso una delusione, sono fatti normali che la vita porta a tutti noi, e poiché siamo naturali dobbiamo fare uno sforzo mentale per accettarli e non opporci a loro. Il lutto e la tristezza sono processi necessari, ma dobbiamo viverli senza nominarli terribili. È bello bandire questa parola e i suoi sinonimi - orribili, catastrofici ... dal nostro vocabolario colloquiale.Quindi è la naturalezza dei fatti, sia positivi che negativi, che non rende nulla di così terribile come pensiamo.
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Dimenticare il perfezionismo, come dovrebbero essere le cose, cosa dovrebbe o non dovrebbe accadere, è fondamentalenon drammatizzare e quindi essere in grado di affrontare la vita con più ottimismo, ma soprattutto con più accettazione. Abbracciare le cose nel modo in cui vengono, ma non arrendersi o rassegnarsi a loro, è un potente ammortizzatore della sofferenza.
Imparando a misurare le cose negative Se già comprendiamo che nulla è così orribile come spesso diciamo, ora
dobbiamo imparare a chiamare le cose con il loro nome. Per questo, una strategia utilizzata in psicologia che può essere molto utile è la valutazione razionale delle circostanze.
Quando devi affrontare un problema esistenziale, prendi carta e matita e traccia una linea retta. All'estrema sinistra di questa linea, che servirà da metro per misurare, noterai la parola "meraviglioso", e sul lato opposto scrivi "terribile". Come ci si aspetterebbe, al centro del righello, si scriverà normale. Ok, tra ciò che è meraviglioso, normale e terribile, ci può essere una miriade di valutazioni, proprio come qualsiasi righello di misurazione. Da un lato, potremmo pensare che qualcosa sia un po 'brutto, molto cattivo, buono, un po' buono, ecc ... Adesso scrivi ciò che è successo, ma non esagerare, giudicare o valutare. Dovresti scrivere obiettivamente cosa è successo, come se fosse stato girato da una telecamera.
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Ad esempio, se sei stato licenziato dal lavoro dopo dieci anni di lavoro, ciò che dovresti scrivere è: "Licenziamento professionale". Non nutrirlo con valutazioni soggettive come: "Dopo tanto tempo provando per questa compagnia, mi mandano via e non merito questo."
Il fatto oggettivo è che sei stato licenziato dal lavoro. Una volta che hai scritto sul tuo foglio, misuralo e mettilo in un posto sul righello. È molto probabile che tu l'abbia messo in modo terribile. Quindi, sforzati di pensare che le altre circostanze della vita, che tu sia successo o meno a te stesso, potrebbero essere anche più negative di quelle che stai attraversando.Cioè, prova a confrontare.
Sebbene il confronto a volte ci metta sulla difensiva, dobbiamo allontanare il nostro ego e renderci conto che c'è sempre qualcuno che sta peggio di noi stessi.
Condividi Hai qualcosa da mangiare nonostante sia stato mandato via? Ci sono persone che non hanno un piatto di cibo caldo? La risposta a queste domande è: sì. Come valuteresti il fatto che qualcuno non possa mangiare ogni giorno come mangi? Se ritieni che questo sia ancora terribile, dovresti spostare la tua precedente valutazione del licenziamento: dovrai trasformarla da terribile a cattiva e andare al tuning. E così, continua a fare fino a quando ti rendi conto che hai esagerato la tua valutazione.
Se inizi a sentirti emotivamente più rilassato, avrai fatto l'esercizio correttamente.