Lasciare la mente vuota o concentrarsi su qualcosa di rilassante ci aiuta a ridurre lo stress.
In un momento in cui la maggior parte delle persone vive ad un ritmo veloce, è necessario prendere tempo ogni giorno per rilassare la mente ed eliminare lo stress.Come rilassare la mente1. Muro bianco:
Chiuderemo gli occhi e visualizzeremo un immenso muro bianco. Quindi, mentre la mente è focalizzata a ricreare il colore bianco, non c'è spazio per ulteriori riflessioni.
Se è difficile mantenere la concentrazione, possiamo pensare a una frase correlata, come "Visualizzo un muro bianco".2. Mani senza forza:Chiuderemo i nostri occhi, metteremo i palmi delle mani verso l'alto e ci concentreremo completamente nelle mani. Ci sentiremo come se non avessero alcuna forza, e nel frattempo potremmo pensare che "le mani, più deboli e più deboli, perdono la loro forza".3. Concentrazione totale sul rumore della respirazione:
Chiudere gli occhi, inspirare ed espirare lentamente. La mente deve essere completamente focalizzata sul suono che produciamo nel respiro e sulla sensazione di dentro e fuori dall'aria. Ci possono essere momenti in cui la mente viaggia in un altro luogo, sia per problemi o attività che dobbiamo fare in quel giorno, ma non appena appaiono altri pensieri, dobbiamo ripetere interiormente la frase "Mi concentro solo sul respiro" e, quindi, spostiamo ogni pensiero e torniamo a lasciare la mente rilassata e concentrata nel respiro.4. Musica rilassante:
Sedersi in un luogo confortevole e ascoltare musica soft, da violini, chitarra, natura, acqua, musica classica, ecc. Ogni persona è un mondo e ciò che potrebbe essere rilassante per te potrebbe non essere adatto a me, quindi cerca un suono o una canzone che ti calmi davvero.Chiudi gli occhi e avvolgiti in queste note, immagina che le note musicali prendano forma e si avvicinino a te, inserisci la tua mente e il tuo corpo, facendoti sentire leggero. Senti lo stato di connessione alla musica, invadendo e purificando il tuo essere di ogni negatività, portando uno stato di totale relax.5. Uscita dalla natura:
Uscire dal contatto con la natura è uno dei compiti più rilassanti che ci siano.Contemplare l'acqua di mare, le cascate, la natura verde, ecc., Ci consente di disconnetterci dai problemi. È sempre meglio vedere tutto questo di persona, ma se non è possibile, guarda le immagini o guarda i video della natura; aiuta anche la mente a ridurre lo stress, poiché ciò che vediamo è molto importante. Non solo dovremmo stare attenti a ciò che pensiamo, ma anche a ciò che vediamo.6. Fai una doccia:
Fai un lungo bagno rilassante, con acqua calda, musica di sottofondo lenta, buona decorazione; fai tutto a modo tuo e goditi il momento. Senti come l'acqua accarezza la tua pelle,muovi la mano sopra l'acqua, facendo rumore e concentrati sul suono prodotto da esso. Spesso facciamo la doccia solo come parte della routine, ma è importante, una volta ogni tanto, riservare abbastanza tempo per godermi pienamente una bella doccia.7. Praticare sport:È dimostrato che lo sport rilascia dopamina e endorfine. Quando facciamo sport, ci liberiamo dello stress e viene prodotto un senso dell'umorismo, e l'effetto rilassante viene dopo. È importante trovare un esercizio che ti piace davvero.Cerca di non farlo perobbligo e divertiti rimanendo in forma.
8. Pratica i tuoi hobby:Molte persone, a causa del ritmo della vita a cui sono sottoposte, lasciano da parte i loro hobby.È semplice! La mente si rilassa quando facciamo qualcosa che ci piace.Ci sono migliaia di attività che possono essere fatte e possiamo sempre prenderci del tempo per loro. Leggere, dipingere un quadro, decorare la casa, rinnovare un vecchio mobile, guardare un film, fare gioielli, giocare a carte, giocare a scacchi, cantare, suonare la chitarra, ballare, ecc. Ci sono molte attività che possono rilassarsi.
Cerca quello che ti piace di più e ti fa dimenticare i problemi.Scegli un'attività che non è stata eseguita sul computer; alcune persone possono anche sentirsi rilassate, ma i compiti cibernetici di solito lo stress perché ci sono troppe informazioni da elaborare. Use 9. Usa la tua immaginazione: Immaginare è gratificante e, inoltre, è gratis! Sdraiati sullo stomaco, chiudi gli occhi ecrea il tuo viaggio mentale
. Immagina di essere nel tuo posto preferito nel mondo, radioso di felicità, in compagnia di quelli che più ti interessano e di dare un'occhiata a tutto ciò che accade. Dato che questo è il tuo film immaginario, immagina di essere il protagonistae non scoraggiarti nel fantasticare. Questo è un modo per rilassarsi perchéla felicità provata dalla mente quando la situazione è reale è la stessa che senti quando usi solo un'immaginazione positiva. Non premere te stessoRilassa la mente o lasciala vuota
è un obiettivo raggiunto solo con molta pratica e pazienza.Se provi a farlo e non ci riesci, non disperare. Non è necessario per te sforzarti; se senti di non essere ancora pronto, faresti meglio a lasciarlo per un altro giorno e non farti fare da solo.Dopo tanta pratica, arriverà un momento in cui tutto avverrà in modo naturale. Per cominciare, fai solo piccoli tentativi; mentre andiamo avanti e riusciamo a rilassarci, possiamo farlo diventare un'abitudine, anche se sono solo 5 o 10 minuti al giorno.Crediti immagine: Julia S