Soffri di stress sul lavoro? Trovi difficile raggiungere tutti gli obiettivi che hai nella tua vita quotidiana?Un modo per avere più salute, benessere e produttività è praticare la consapevolezza sul lavoro. Grazie alla consapevolezza, ci concentriamo su ciò che è importante. Così, acquisiamo sicurezza e possiamo persino ridurre la stanchezza mentale ed emotiva che tante barriere mettono sulla nostra performance.
Abbiamo tutti sentito parlare della meditazione di consapevolezza. In realtà, è comune leggere su questo termine in quasi ogni spazio o rivista. Potremmo anche pensare che sia più una moda passeggera. Allo stesso modo di altre mode come spinning, crossfit o i famigerati succhi di disintossicazione. Tuttavia, non dobbiamo ingannare noi stessi. La consapevolezza è già utilizzata in campo clinico come tecnica terapeutica per vari scopi. Fe "I sentimenti vanno e vengono come nuvole in un cielo nuvoloso. respirazione cosciente è la mia ancora "
-Che Nhat Hanh-
Dal Jon Kabat-Zinn, un dottore in biologia molecolare presso il MIT (Massachusetts Institute of Technology), ha diffuso questa strategia meditazione buddista in Occidente, il suo impatto ha fatto che crescere. Per giustificare i suoi benefici, la dottoressa Kabat-Zinn ha portato prove scientifiche rigorose.
Dimostrato come la meditazione della consapevolezza abbia generato grandi cambiamenti nelle popolazioni sottoposte a livelli elevati di stress. Tra i beneficiari c'erano diversi gruppi come prigionieri, lavoratori sottoposti a livelli elevati di stress e persone con dolore cronico. La meditazione consapevole non è una moda passeggera. È una tecnica di salute e benessere che sta guadagnando sempre più spazio e riconoscimento.
In effetti, è particolarmente utile per prevenire una recidiva nei pazienti che hanno superato una depressione. Pertanto, non è mai troppo dare un'opportunità a qualcosa di nuovo che può portare benefici. Dopotutto, testare la sua utilità in un ambiente di lavoro può indubbiamente essere uno spartiacque nelle sue prestazioni. Facciamo conoscenza con la consapevolezza in modo più dettagliato. La consapevolezza della meditazione al lavoro: come può aiutarci?David Lynch, il famoso regista, sceneggiatore e artista, spesso sfugge ai suoi film più volte al giorno per cercare una stanza tranquilla o uno spazio all'aperto che dia calma. Questa "fuga" per meditare per qualche minuto ti aiuta a ottenere di più dalla tua mente per affinare la tua creazione, resistere alla pressione e riscoprire te stesso.
Naturalmente nessuno di noi è David Lynch. Dopotutto, il nostro lavoro è certamente più normale. Un ufficio, una fabbrica, un negozio, una scuola, un taxi, hotel o camere d'ospedale, prodotti da commercializzare o promuovere. Tuttavia, qualunque sia la nostra occupazione, qualunque sia la nostra routine, siamo tutti soggetti a pressione e ansia.
Inoltre, abbiamo la responsabilità di trattare vari stimoli contemporaneamente.
Se prendiamo l'attitudine a praticare la consapevolezza sul posto di lavoro, questo ci può aiutare a raggiungere i seguenti obiettivi:Benefici di consapevolezza rimanere più concentrato su quello che facciamo, lasciando da parte la sovrastimolazione dell'ambiente.
Questo ci aiuterà ad avere maggiore chiarezza mentale per essere più agili nel rispondere, avere idee e sfruttare le situazioni.
Affrontiamo meglio lo stress e la pressione.
- Acquisiremo fiducia in noi stessi
- e concentriamoci su noi stessi per stabilire i confini e anticipare le opportunità. Sentiremo più autonomia nell'agire e controllare le situazioni. Possiamo amplificare sentimenti ed emozioni positive.
- In questo modo, è possibile migliorare la relazione con i colleghi o persino relativizzare ciò che ci disturba o ciò che non possiamo cambiare.
- Come possiamo applicare la consapevolezza al lavoro? Prima di mettere in pratica le strategie che mostreremo sulla meditazione consapevole al lavoro, è bene chiarire un aspetto semplice.
- Nessuno impara a meditare oa praticare la consapevolezza in una settimana o due.
- Questa pratica richiede tempo, volontà e disciplina. Ricordiamo, prima di tutto, che i pensieri hanno il controllo sulla mente e sul corpo. Quindi, un modo per riorientare la nostra concentrazione mentale verso uno scenario di pace ed equilibrio è di allenarlo nella meditazione consapevole. Queste strategie possono aiutarci.
Il tuo obiettivo
Prima di andare al lavoro, prendi una decisione su cosa vuoi ottenere quel giorno.Definisci e chiarisci il tuo scopo. Può essere qualcosa di semplice come fare tutto bene e tornare a casa senza stress e senza niente di cui preoccuparsi.Il qui e ora
Nel tuo ambiente di lavoro
Sii sempre consapevole del momento presente, di ciò che accade nel qui e ora
. Concentrarsi su ciò che si sta facendo e non quello che state dicendo i compagni, il suono della strada, il messaggio si è in attesa sul tuo telefonino, cosa stai facendo domani o quando arrivi a casa ...Ricomincia la mente una volta quando
Prendi pause mentali di 1 minuto.
Se c'è qualcosa che tutti sappiamo è che non è normale lasciare il nostro posto di lavoro a meditare per 20 minuti quando è necessario. Tuttavia, possiamo allenare le nostre menti per quanto segue: ogni 40 minuti o mezz'ora, riposare la mente per 1 minuto. Per fare questo, focalizza lo sguardo su un punto di rilassamento e respira profondamente, respira e inspira ... Durante quei 60 secondi, non pensare a nulla. Vuote pressioni, vuote preoccupazioni. "Se si vuole padroneggiare l'ansia della vita, vivere il momento, la respirazione vivente"
-Amitir fare i raggi dire di no a
multitasking Se c'è qualcosa di comune in ogni posto di lavoro è multitasking:. Una chiamata, una e -mail, clicca qui, fare questo, pensare a questo proposito, risolvere, decidere, comunicare ... Se la maggior parte delle persone spesso prendere la mano da questo tipo di comportamento è perché di solito pensiamo che fa molte cose allo stesso tempo ci sono più produttivi, ma che non è veroPertanto,
una chiave essenziale per la consapevolezza al lavoro è che facciamo una sola cosa alla volta e ci concentriamo su di essa. In questo modo eviteremo errori e sviste e il risultato finale sarà ottimizzato.
Metti lo stress a tuo favore
Molti di noi pensano che non ci sia un nemico peggiore sul lavoro che lo stress. Tuttavia, questa attivazione interna, quando ben controllata e ben amministrata, può essere la nostra alleata in molti modi. Offre motivazione e attivazione, ti consente di essere vigile e preparato.
Tuttavia,il livello di stress deve essere in un punto intermedio che agisce come uno stimolo, non come un nemico. Pertanto dobbiamo sempre essere consapevoli di dove è il nostro limite.
Accetta ciò che non può essere cambiato
Un punto molto interessante che viene ricordato nella meditazione consapevole al lavoro è che
dobbiamo accettare tutto ciò che non possiamo cambiare. Ad esempio, è inutile arrabbiarsi ogni giorno con quel manager che è sempre in ritardo; con quel capo che è sempre di cattivo umore; con quel collega che porta solo pettegolezzi e idee non buone ...Evita di essere colpito sul muro da certe dinamiche e atteggiamenti, è meglio accettarli. Tuttavia, accettare non è arrendersi, significa prendere coscienza di una realtà per agire in accordo con essa, con sicurezza e tranquillità. Dopotutto, un'altra idea di consapevolezza al lavoro è che dovremmo sempre cercare di essere ottimisti. Una visione positiva delle cose toglie molti pesi e ci rende più liberi.
Applichiamo questi suggerimenti il più possibile:
i risultati potrebbero sorprenderci.