Il magnesio è un nutriente essenziale che spesso abbiamo in piccole quantità nel nostro corpo a causa del nostro attuale stile di vita. Questo macromineral svolge più di 600 funzioni metaboliche e agisce come un grande protettore del cervello. In realtà, i suoi benefici per migliorare lo stress e l'ansia cronica sono così positivi che molti scienziati chiamano "Valium naturale".
È necessario chiarire che il magnesio non è un rimedio miracoloso. L'assunzione di integratori a base di questa componente non causerà il nostro disturbo d'ansia si risolve in un paio di giorni per curare l'insonnia o che la nostra agilità cognitiva è triplicato. È un modulatore e un promotore di buona salute, in particolare della salute neurologica.
Una carenza cronica di magnesio può portare a disturbi neurologici come ipereccitabilità, apatia e persino psicosi.Condividi
Ciò è dovuto a un motivo molto semplice: la dieta occidentale presenta un deficit sostanziale di questo minerale. Circa il 70% della popolazione ha un basso livello di magnesio nel corpo. La fonte di tutto ciò sarebbe in molti dei cibi che mangiamo: non hanno questo nutriente essenziale perché il terreno in cui vengono coltivati non è adeguatamente fertilizzato. Attualmente, il suolo è fecondato con il fosforo, azoto e potassio ...
non accade, per esempio, in paesi come il Giappone. I suoi terreni sono ricchi di questo minerale, il punto di ingerire in media circa 700 milligrammi, che beneficia longevità, minor tasso di demenza, migliore salute delle ossa, ecc.
E 'chiaro che ci possono essere molti altri fattori, ma la ricerca sulla terapia di magnesio è ampia e molto fruttuoso, e molti articoli pubblicati sulla rivista Naturesostenere i benefici di questa sostanza nutritiva per la nostra salute psicologica.
In questo articolo, approfondiremo un po 'su questo argomento.
I vantaggi del magnesio
L'uso del magnesio è diventato una moda, non possiamo negarlo: lo troviamo nei negozi di prodotti naturali, nelle farmacie e persino nei supermercati. Abbiamo sentito tanto parlare dei suoi benefici che possiamo dire che c'è quasi un vero "culto" per questo nutriente. Tuttavia ... cosa è vero a riguardo?
Possiamo sottolineare ancora una volta che i suoi benefici si trovano in un aspetto molto specifico: la dieta moderna e l'attuale agricoltura sono carenti di magnesio a causa dell'agricoltura industriale e dei fertilizzanti artificiali. Il più curioso è che come le riserve minerali sono ridotte, la prima cosa che notiamo è una maggiore sensibilità allo stress e all'ansia.
Tuttavia ... cosa c'è di speciale nel magnesio? Perché è così importante per la nostra salute generale?
- Il magnesio è presente nella maggior parte delle nostre reazioni biochimiche.
- Partecipa al trasporto cellulare e "aiuta" le cellule a produrre energia aerobica.
- Gran parte del magnesio è immagazzinato nel periostio dell'osso.
- Favorisce la formazione di proteine.
- Inoltre, questo macromineral è essenziale per l'impulso nervoso e la contrazione muscolare, inclusi quelli del cuore.
Il magnesio è necessario per eseguire più di 600 funzioni metaboliche. Tuttavia, negli ultimi 50 anni, la carenza di questo minerale è tra i primi tre, insieme a ferro e vitamina D. Share
Magnesio e disturbi d'ansia
spettacoli evidenze cliniche e sperimentali che un deficit cronico il magnesio porta a vari problemi neuro neurologici, come ipereccitabilità, convulsioni e sintomi psichiatrici che vanno dall'apatia alla psicosi. È una domanda seria ma allo stesso tempo piena di speranza perché è sufficiente somministrare integratori di magnesio a molti pazienti e capire come altre strategie cliniche e terapeutiche facciano progressi significativi.Inoltre, il neuroscienziato Guosong Liu della Tsinghua University di Pechino, è uno dei maggiori esperti nello studio del rapporto tra magnesio e il nostro cognitive e la salute emotiva. La sua ricerca è appassionata e molto illuminante. Ecco alcune delle sue conclusioni.
Il magnesio è un rilassante naturale
Il magnesio riduce lo stress e l'ansia
stimolando i recettori GABA nel cervello.Dovremmo ricordare che il GABA (acido gamma-aminobutirrico) è un neurotrasmettitore che agisce come rilassante dell'attività cerebrale. Se questo composto ha una bassa attività, il cervello rimane sospeso in una "iperattività" costante.
- Quando atti di GABA non dovrebbero piacere, aumenta la nostra preoccupazione, abbiamo pensieri ossessivi, svegliati nella notte con il cuore da corsa e poco a poco cadde in spirale disperata di ansia ... è processi molto stressanti che il magnesio può regolare.
- magnesio riduce cortisolo nel sangue
Questo dato è sicuramente molto interessante:
magnesio riduce il rilascio di ormoni dello stress come il cortisolo e funge anche da neuroprotettivo. Il cortisolo è uno dei fattori scatenanti più pericolosi d'ansia, che provoca la classica nebbia mentale: questa incapacità di concentrarsi, pensare con chiarezza, hanno un efficiente della memoria, reagire rapidamente agli stimoli ...
magnesio migliora il nostro stato d'animo
Sappiamo che qualcosa di così come avere livelli adeguati di magnesio nel nostro corpo
favorirà processi importanti come il rilassamento muscolare o l'equilibrio del sistema nervoso . Inoltre, un aspetto che indubbiamente è anche molto positivo è la regolamentazione nella produzione di un livello più adeguato di serotonina.La serotonina è un ormone che funziona anche come neurotrasmettitore incaricato di regolare i nostri stati d'animo. Ad esempio, un basso livello di serotonina contribuisce al verificarsi di stati depressivi. Tuttavia, se manteniamo una buona produzione di serotonina, saremo più propensi ad affrontare la nostra giornata con più energia e ottimismo. E il magnesio può aiutarci a farlo.
Come faccio a sapere se dovrei usare integratori di magnesio?
A questo punto, è molto probabile che più di una persona stia pensando di andare in farmacia adesso e comprare il magnesio. Ma non possiamo correre. Il magnesio non è adatto a tutti i tipi di pazienti; potrebbe non esserlo, per esempio, se abbiamo un problema ai reni.
Pertanto,
la cosa migliore da fare è consultare sempre un medico, analizzare le nostre condizioni fisiche e le effettive esigenze e valutare se dovremmo assumere integratori a base di magnesio, che tipo e quantità.Nel caso di ansia, stress, insonnia o qualche forma di depressione, l'assunzione di questo macromineral è sempre positivo, ma significa che non abbiamo bisogno di consultare uno specialista.
CondividiInoltre, possiamo migliorare la nostra dieta.
L'ideale sarebbe sempre quello di utilizzare prodotti biologici, in cui possiamo essere sicuri che il terreno sia stato fertilizzato con magnesio, senza pesticidi e altri prodotti che sottraggono nutrienti da frutta o verdura. Ecco alcuni esempi di questi alimenti ricchi di magnesio che dovremmo consumare più spesso: Avocado.
- Salmone.
- Semi di zucca, sesamo e girasole.
- cioccolato amaro senza zucchero
- Salsa.
- semi di senape
- Mandorle, noci e noci
- Crusca di grano.
- Spinaci.
- Lenticchie e ceci.
- Berbigões (tipo di pesce).
- Uvetta e prugne secche.
- Peas Per concludere, nonostante la complessità del mondo di oggi, con le sue pressioni e le difficoltà, ci aiutano a sentire più ansiosi o stressati, la nostra dieta "a basso contenuto di sostanze nutritive" porta anche molti problemi di salute o disturbi che possono svilupparsi in qualsiasi fase della vita. Quindi dobbiamo prenderci cura di noi stessi un po 'meglio.