Esprimere la rabbia è un modo di lasciarsi andare e lasciar andare.Alcune persone fanno tutto il possibile per sopprimere i loro sentimenti, in modo che l'energia non venga rilasciata. Quando la rabbia non viene usata in modo distruttivo, ha uno scopo utile in quanto aiuta a liberare l'energia accumulata. Altrimenti, potrebbe danneggiare il corpo nel tempo.
C'è una chiara differenza tra neutralizzare la rabbia e controllarla; Cercare di controllare la rabbia aumenta la probabilità di perdere il controllo, poiché la rabbia nasce dalla paura, che può attirare cose indesiderate e avere l'effetto opposto: la rabbia ti controlla.
Livelli attraverso i quali passa la rabbia
La rabbia passa attraverso diversi livelli; sapere come riconoscerli ti aiuterà a sapere dove si trova la tua rabbia:
Attivazione
Il ciclo della rabbia è attivato; la persona si sente irritata e infastidita.
Deliberazione
A questo livello, il pensiero analizza le ragioni per cui è arrabbiato, ma non progredisce oltre un lieve fastidio.
Arrampicata
La tensione aumenta e si intensifica; cambia il tono della voce e il gesto del viso e il linguaggio del corpo è più aggressivo. Possono comparire piccole eruzioni cutanee, ma la maggior parte dell'espressione rimane all'interno.
Confabulazione
Questo livello determina se andremo avanti semplicemente tormentati o veramente arrabbiati.
Istigazione
Qui inizia l'espressione della rabbia, che emerge con azioni che portano a una maggiore discordia.
Consternation
A questo livello, l'individuo è fuori controllo, confuso e pauroso; senti la paura, ma quella sensazione può farti tornare ad uno stato inferiore e liberarti dell'ultimo livello di rabbia.
Sterminio
Qui nasce l'intenzione di eliminare la fonte della sua furia, con un comportamento totalmente aggressivo. Non sempre conduce alla violenza, ma l'intensità della rabbia è così grande che si può facilmente perdere il controllo; la maggior parte degli atti di violenza che si verificano a questo livello includono crimini di passione e omicidio.
Modi per neutralizzare la rabbia
Imparare a neutralizzare la rabbia aiuta a controbilanciare le tensioni che genera.
Non reagire
Non reagire alla distanza dai fattori scatenanti che ti portano fuori dal centro. Non partecipando al gioco, diventi un osservatore imparziale e non perdere il controllo; nessuno può farti reagire senza il tuo consenso e solo tu puoi scegliere.
Riconoscere la rabbia negli altri
Il secondo modo per neutralizzare la rabbia è riconoscere aspetti di te stesso negli altri; puoi vedere le frustrazioni che hai provato prima sui tuoi nemici. Capire le reazioni negative degli altri ti aiuterà a rispondere con più compassione e contrastare la tua tendenza alla rabbia.
Concentrati sulle emozioni opposte
Il terzo modo per neutralizzare la rabbia è concentrarsi su emozioni che sono contrarie a quelle che senti; cioè, scegli un'emozione diversa da quella che senti in quel momento, ciò che puoi fare con la pratica costante. È un modo per dimostrare quanto può essere potente la scelta individuale.