Ti sei mai sentito inevitabilmente sopraffatto da un'emozione molto potente che ti ha fatto perdere il controllo? Ti sei mai lasciato andare e hai detto cose di cui ti sei pentito presto? Hai mai sentito che fosse un'emozione che ha spinto il tuo cervello? Se hai risposto affermativamente a una di queste domande, significa che sei stato rapito ad un certo punto dal tuo amigdala.
Il rapimento è un termine usato dallo psicologo Daniel Goleman per spiegare questo tipo di reazione emotiva incontrollabile. Goleman, esperto di intelligenza emotiva, spiega che il segreto di diventare irrazionale ha a che fare con la mancanza istantanea e immediata di controllo emotivo perché l'amigdala si impossessa del cervello. "Le intense emozioni negative assorbono tutta l'attenzione dell'individuo, impedendo qualsiasi tentativo di occuparsi di qualcos'altro."- Daniel Goleman -
Cos'è l'amigdala? Am L'amigdala è una struttura situata nella parte interna del lobo temporale mediale, che di solito è facilmente riconoscibile perché ha la forma di una mandorla. Insieme all'ippocampo, all'ipotalamo e alla corteccia orbitofrontale, fa parte del cosiddetto cervello emotivo o sistema limbico.
Il sistema limbico controlla le risposte fisiologiche a determinati stimoli, cioè tutte le loro strutture sono essenziali per il controllo emotivo del comportamento umano. Ma ciò che provoca l'amigdala di primo piano all'interno del sistema limbico è che è fondamentale per la sopravvivenza, perché
la sua funzione principale è quella di integrare emozioni con corrispondenti modelli di risposta alle loro
, sia a livello fisiologico o comportamentale. Ciò che è più importante per capire la tua capacità di rapimento emotivo è capire che l'amigdala non solo provoca una reazione emotiva, ma anche, a causa del suo legame con il lobo frontale, consente l'inibizione dei dotti.
Come avviene questo rapimento? Il rapimento è una reazione emotiva immediata e sproporzionata allo stimolo che lo ha innescato, perché è inteso come una minaccia alla stabilità emotiva. Questo accade perché l'amigdala ruba l'attivazione di altre aree cerebrali, specialmente la corteccia,domina la condotta del soggetto e spegne l'area che ci rende più razionali, più umani.
L'area della corteccia frontale che è inibita dal rapimento è responsabile del pensiero logico e della pianificazione delle nostre azioni. Invece, l'amigdala è una delle strutture più primitive del cervello e controlla le emozioni. Quindi il nostro pensiero logico è soggetto al comando delle nostre emozioni.
"Bisogna considerare che l'impulso è il veicolo di emozioni e il seme di ogni impulso è una sensazione espansiva che cerca di esprimersi in azione".
- Daniel Goleman - Forse è un po 'strano che la parte più sviluppata del cervello come nel caso della corteccia, può essere dominato da una struttura primitiva come l'amigdala; tuttavia, è qualcosa che ha senso se visto da un punto di vista evolutivo.
Migliaia di anni fa, questa era una questione di sopravvivenza. Quando abbiamo cacciati in natura e, per esempio, ci deparávamos con un leone, l'amigdala disabilitato il resto delle funzioni cerebrali, perché non era il momento di smettere di pensare al pericolo o da digerire o ovulare, era tempo nella risposta lotta / fuga.
Tuttavia, nel mondo di oggi, quando ci troviamo di fronte a un grave evento di stress, anche se non minaccia la nostra sopravvivenza, come l'imbottigliamento del traffico, l'amigdala ci rapisce. Questo fa sì che tutto il nostro corpo sia riempito con adrenalina e cortisolo, che alterano il nostro corpo per oltre quattro ore di sequestro emotivo.
E così, dopo un'emozione intensa causata da un grande agente stressante, tendiamo a sentire per un po 'quello che potremmo definire un "postumi di sbornie emozionali".
Questa sbronza è dovuta agli ormoni che ancora circolano nel nostro corpo e che fanno durare molto più a lungo il malessere. Cosa possiamo fare in queste situazioni?
Potresti aver sentito che "quando sei arrabbiato, arrabbiato, è bello contare fino a dieci, ma se sei molto arrabbiato, allora conta fino a mille".
Questa è una strategia molto intelligente perché
quando iniziamo a contare, attiva la corteccia, il fronte e il cervello che, come abbiamo detto prima, è inibito durante il sequestro emotivo. Quindi, se inizi a contare quando sorge un'emozione intensa causata dallo stress, puoi allontanarti da essa, guadagnare spazio e quindi capire cosa sta succedendo. Puoi tornare a usare la parte logica del tuo cervello per evitare queste risposte impulsive innescate quando sei sotto sequestro dell'amigdala.
Un'altra strategia che di solito funziona è concentrarsi sulla respirazione consapevole
, il tipico respiro della consapevolezza. Quando la tua attenzione si concentra sulla tua respirazione, ogni volta che inspiri, ti metti nel momento presente e rimani calmo. Attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico che inibisce il sistema nervoso simpatico, che è ciò che viene attivato durante l'esperienza di sequestro dell'amigdala. In breve, per poter interrompere il sequestro dell'amigdala quando un importante fattore di stress lo attiva, è necessario creare uno spazio tra ciò che è accaduto e il momento presente. Si consiglia di impegnarsi in attività che attivano la parte logica del tuo cervello o di altri, come la consapevolezza, che si concentrano sul presente e insegnano nuovi modi per provare l'emozione che stai vivendo.