Molti bambini hanno paura dell'oscurità e dei mostri che lo abitano. Sono sotto il letto, ti dirottano quando stai dormendo sonni tranquilli o ti spaventi quando ti alzi nel bel mezzo della notte. Fortunatamente questi mostri dell'infanzia sono immaginari, ma c'è un vero mostro che appare nella vita dei bambini e più spesso nella vita degli adulti: l'insonnia. Possiamo capire l'insonnia come un disturbo del sonno.
All'interno dei disturbi del sonno possiamo trovare dissonie e parasonnie. Nel primo caso, il cambiamento è in quantità, qualità e tempo di sonno; mentre nel secondo caso si verificano movimenti anormali e incubi durante il sonno, causando interruzioni nel sano schema di riposo. Pertanto, l'insonnia è in dissonia. If "Se una persona ha avuto così tante idee durante il giorno che ha durante l'insonnia, sarebbe ricco." -Griff Niblack- Condividi
Che cosa è l'insonnia e come si manifestaMentre ci sono diversi modelli di sonno,ci sono chiari indicatori che una persona soffre di insonnia.
Il più comune e, allo stesso tempo, la più ovvia, è la stanchezza che si sente la mancanza di sonno , un sonno che non è facile conciliare a causa di diversi fattori, di solito legati alle proprie abitudini.Per differenziare una difficoltà temporanea per conciliare il sonno con l'insonnia, gli esperti dicono che dovrebbe accadere per tre o più notti a settimana per almeno tre mesi. Condividi
C'è persistente difficoltà o incapacità di iniziare e mantenere il sonno. Le persone con insonnia possono anche svegliarsi molto presto, anche se non sono state in grado di dormire bene la notte.
Come differenziare l'insonnia dagli altri problemi del sonnoCome abbiamo già detto, l'insonnia si trova all'interno dei disturbi del sonno chiamati dissonnia. La persona dorme normalmente, non appaiono strani fenomeni, ma ha problemi con la quantità, la qualità e con i tempi in cui si sente assonnata.
Per distinguere l'insonnia primaria da altri disturbi del sonno è necessario conoscerne le cause
. L'insonnia può avere molte ragioni, quindi il trattamento deve essere differenziato. Ecco alcune di queste cause:
Disturbi legati alla respirazione del sonno, come l'apnea e l'ipoventilazione alveolare.Ipersonnia primaria come la sindrome di Kleine-Levin.
- Narcolessia.
- Disordini del ritmo circadiano (sonno ritardato, jet lag, turni di lavoro).
- Disturbi del sonno non specificati come gambe senza riposo o mioclono notturno.
- Disturbi causati dall'uso di sostanze che influenzano la quantità e la qualità del sonno (caffeina, droghe, droghe).
- Disturbi del sonno derivanti da disturbi o malattie.
- Dopo aver escluso tutte queste possibilità, è chiaro che la vostra insonnia è
- primaria, che è, non è dovuta ad altre cause organiche o un altro disturbo psicologico. A volte l'insonnia può accadere a causa della depressione; non è il problema principale, solo un sintomo.
Come l'insonnia colpisce noiLa mancanza di sonno influisce negativamente la vita di coloro che soffrono di insonnia:
non è solo stanco, ma la fatica accumulata provoca apatia, mancanza di concentrazione e irritabilità.
Non dormire abbastanza influenza la nostra energia e altera le nostre entrate sul lavoro, il matrimonio e le relazioni con gli amici. La mancanza di sonno influisce anche sulla nostra capacità di reagire, imparare e memorizzare . Anche se molte celebrità si definiscono "novizie", non fatevi ingannare. Non dormono di notte, ma probabilmente dormono abbastanza durante il giorno, anche se questo non è il solito schema tra la popolazione.
Dovremmo anche notare che determinati lavori hanno orari flessibili. Ad esempio, non dormire per scrivere può essere stimolante; non dormire e lavorare come autista di autobus può avere conseguenze fatali.I migliori trattamenti per l'insonnia
Se si verifica un episodio di insonnia grave e non si riesce a dormire per giorni, should consultare un medico
. Inizialmente prescrivono benzodiazepine o farmaci ipnotici. Questi ultimi sono più convenienti per questo problema e causano meno dipendenza.
Questi farmaci sono solo un "palliativo" per l'insonnia perché questo problema dipende da diverse cause e dal comportamento dell'individuo stesso. Pertanto, è meglio consultare uno psicologo clinico con formazione cognitivo-comportamentale nella lotta contro l'insonnia. Le tecniche più comunemente utilizzate sono: Controllo dello stimolo: controlla la temperatura e il rumore del luogo in cui vai a dormire. Evita di passare troppo tempo in questo posto facendo altre attività come studiare o guardare un film. Anche se leggere un libro è un'attività rilassante, prova a leggerlo dal letto.
Restrizione del sonno : Una tecnica sviluppata da Spielman limita le ore di sonno per alcuni giorni fino a quando la persona non può più sopportare e si addormenta. Non si dovrebbe ridurre il sonno a meno di 4 ore. Parado Paradoxical intention: è contraddire il nostro desiderio. Se pensiamo che abbiamo bisogno di dormire, pensiamo a cosa dovremmo fare per rimanere svegli. È stato dimostrato che questa lotta induce il sonno.
- Tecniche di rilassamentocome allenamento autogeno e rilassamento progressivo.
- Igiene dei sogni: migliorare le abitudini di promozione del sonno (diminuire la caffeina, fare sport, mangiare sano, evitare alcol, ecc.).
