Se ci concentriamo sui punti ricorrenti degli stati emotivi negativi, scopriremo che l'inflessibilità mentale e il senso di colpa appaiono regolarmente in molti casi. Potremmo anche dire che, oltre a comparire in molti casi, sono tra i principali agenti che mantengono questi stati negativi.
L'inflessibilità mentale si riferisce all'incapacità di cambiare le nostre menti, anche quando tutto ciò ci prova in modo sbagliato, to e ad osservare una situazione da diversi punti di vista. In questo modo, queste persone affrontano la realtà sulla base di principi molto rigidi e con poche sfumature. Hanno modelli cognitivi così definiti e rigidi che vivere qualsiasi evento che rompe le loro aspettative è una fonte di ansia.
CondividiL'origine della colpa è stata ben studiata. Si può dire che in certe società della tradizione giudaico-cristiana,
la colpa è intrisa nel modo in cui elaboriamo eventi dolorosi. In effetti, quando ci rivolgiamo a Genesis, troviamo una Eva colpevole di aver morso quella mela insanguinata. La colpa ha il suo lato positivo in quanto impone un esercizio di riflessione e ci aiuta a correggere qualsiasi problema. D'altra parte, mostra il suo lato negativo quando "pesa sulle nostre spalle" come un peso morto, che ci impedisce di avanzare e avvelena la nostra mente. Inoltre, se presentato in modo generalizzato,
senso di colpa è una sensazione totalmente distruttiva: non è utile, non è un guaritore e non è creativo. Colpa e inflessibilità ci allontanano dal comfort mentale
Questi due fattori causano "ruminazione", un concetto usato in psicologia per indicare l'incapacità di smettere di pensare a qualcosa. L'eccessiva ruminazione è associata a disturbi psicotici, nevroticismo, disturbi alimentari e molti altri.
Questa relazione è logica: se non siamo in grado di vedere eventi diversi da diversi punti di vista, se tutte le nostre idee preconcette non si adattano a ciò che stiamo vivendo, dobbiamo scoprire dove stiamo fallendo. E abbiamo finito per pensare molto, ma senza risolvere nulla.
Questa ruminazione è un auto-punch mentale autoimposto. Finiamo per sentirci in colpa a causa di questa inflessibilità, le accuse dell'ambiente in cui viviamo, la nostra convinzione che stiamo sempre commettendo errori perché non agiamo secondo le nostre idee. Con questi due aspetti che agiscono nella nostra mente, acquisirà un'attività "frenetica, ansiosa e inutile".
Come vedere se inflessibilità e senso di colpa "amano la tua vita"
Per vedere quanto sono affilati questi due coltelli che minano la tua salute mentale, è meglio vedere un esempio:
Immagina una donna che ha avuto abbastanza informazioni per mantenere un profezia: nel caso di essere una madre, sarebbe generosamente ricompensata dal suo circolo sociale. Inoltre, il tuo cervello deve elaborare costantemente le stesse informazioni:
la nascita di tuo figlio sarà qualcosa di felice e insostituibile, privo di contraddizioni e momenti di dubbio. La tua mentalità riguardo alla maternità sarà rigida, inflessibile e utopica:
La maternità è bella perché è istintiva e saprò essere una buona madre perché è bella, naturale e mi renderà felice in ogni momento. Nel tuo schema mentale, i dubbi su questa idea sono inaccettabili e pericolosi per il tuo benessere. Questa donna, vivendo il grande cambiamento che è una gravidanza, il parto e il postpartum, può sentirsi disturbata. La sua gravidanza era piena di disagio fisico, non era così allegra come si aspettava, e il parto e il postpartum non erano un'esperienza gratificante. Quindi
appare un profondo vuoto esistenziale che si confronta direttamente con le sue aspettative e il suo schema mentale di una gravidanza leggera e piacevole. Se la vostra mentalità non lascia spazio per altri pensieri che può facilitare il modo in cui ci si sente come i cambiamenti ormonali che si verificano normalmente in quella fase, il fatto che la stanchezza è faticoso e che è normale sentirsi "strano" , lo valuterà tutto in questo modo:
Non sono una buona madre per non solo provare gioia e sono colpevole per questo. Questa persona può agire in due modi: continuare a incolpare te stesso per non sentirsi dovrebbe, o meglio, rilassare il sistema
convinzione di capire che la maternità è un'esperienza meravigliosa, ma allo stesso tempo complesso. Devi accettare tutte queste sensazioni di dolore e rendersi conto che questo momento che stai vivendo è fatto di dolore e gioia. Quindi non dovresti combattere i sentimenti che credi non dovrebbero passare attraverso la tua testa, ma combattere contro questo sistema di credenze e sensi di colpa che ti impedisce di vivere quell'esperienza in modo sano e gentile.
Come combattere l'inflessibilità mentale e il senso di colpa
Ci sono diversi modi per combattere questi due grandi nemici del benessere da diverse aree e forme, dal più teorico al più pratico. Eccone alcuni:
È ora di rilassarsi
- . Questo non significa che dovresti restare a letto per ore senza fare nulla. Avere una mente calma è praticare la coscienza, scoprire la Mindfulnesse alcuni libri, come quelli dell'autore Eckhar Tolle.Pratica ciò che hai imparato. Non è facile iniziare a praticare questo tipo di rilassamento da solo per aiutare te stesso. Inizia con alcune attività facili e divertenti come camminare, dipingere o leggere. Se inizi in piccolo, puoi praticare progressivamente altre attività come stare in un ufficio per emettere note applicative o dare lezioni a 20 bambini.
- Cerca un aiuto professionale. È importante lavorare con i tuoi schemi mentali rigidi e sbagliati. Uno psicologo di consulenza cognitiva è un abile professionista che ti aiuta a smantellare lo schema che ti sta facendo soffrire inutilmente, oltre a strutturare ed esplorare idee che sono salutari per la tua vita. Non è un "lavaggio del cervello", è un aiuto in cui scegli ciò che ti si addice.
- Controlla le tue convinzioni. Non possiamo valutare le nostre convinzioni senza praticare rilassamento. Se sei già più calmo, devi rivedere le tue convinzioni, cioè rivedere i tuoi pensieri e le tue idee preconcette, per vivere in armonia.
- Apporta modifiche progressive. Dire che smetterai di essere così inflessibile, che ti aprirai alle nuove prospettive della vita, è un atteggiamento molto incoraggiante. Tuttavia, è meglio reindirizzare queste modifiche a fatti concreti. Non possiamo cambiare tutto immediatamente, i cambiamenti avvengono ogni giorno.
- I risultati delle tue interazioni saranno sempre migliori dei fantasmi della tua mente. Se fallisci, sentiti ansioso o confuso, non aver paura. Non c'è niente di sbagliato nel mettere in discussione e lavorare mentalmente, al contrario. Le basi più solide rimarranno, il resto cadrà e avrai l'opportunità di ricostruire con pensieri più leggeri e flessibili.
- La tua salute mentale ti ringrazierà per aver osato affrontare questi due coltelli. Agendo in questo modo, noterai i cambiamenti positivi che si verificano nel modo in cui ti relazioni con gli altri. Non sono buone notizie?