Per molto tempo ho pensato a come creare un diario emotivo, e per quanto ho cercato, non ho trovato nulla a riguardo. C'era molta teoria e non sapevo da dove cominciare. In nessun luogo c'erano esempi. Quindi ho osato aprire un quaderno e, schematicamente, iniziare a gestire le mie emozioni a modo mio. L'esperienza è stata così sicura che oggi mi piacerebbe condividerlo con te.
Un diario emotivo può essere fatto scrivendo le emozioni nel modo in cui le percepiamo. Tuttavia, possiamo creare un caos un po 'caotico, che non sarà di grande aiuto. Personalmente, mi piacciono le immagini con il minor testo possibile per costringerci ad essere obiettivi e non perdere la concentrazione.
Possiamo scrivere ogni giorno, se necessario, o quando ne abbiamo bisogno. La cosa importante è che ci rendiamo conto che creare un diario emotivo, non serve solo per registrare le emozioni negative che possono avere (ira, rabbia, ansia)ma anche positiva (gioia, euforia, felicità). Questo ci permetterà di conoscere noi stessi più profondamente e iniziare un bellissimo processo verso l'intelligenza emotiva.
Quando registri le tue emozioni, le rilascerai su carta e le farai espandere nell'inchiostro. In questo modo otterrai una nuova prospettiva su ciò che senti e su come dovresti agire.Condividi
I primi passi per creare un diario emotivo
Per creare un diario emotivo è importante avere un diario unico per questo. In questo modo non perderemo le note su fogli sciolti o altri taccuini e potremmo rivedere le nostre emozioni quando necessario per analizzarle da una prospettiva diversa.
Quando troviamo un notebook che ci ispira, è ora di iniziare. Per questo, è importante sapere che quando scriviamo è necessario essere calmi, senza fretta e con la privacy. Quindi sarà più facile percepire le nostre emozioni e ascoltare ciò che vogliono dirci. Uno dei possibili modi per creare un diario emotivo è disegnare quattro colonne che avranno le parole situazione, emozione, risposta e suggerimenti come titolo. Vediamo come funziona.
| Stato Emozione | Response Suggerimenti | ||
| Parlare in pubblico Paura | Ansia Fuggire | allenamento molto | Rafforzare auto Questo è un esempio di come, in una situazione come parlare in pubblico, una persona spiegherà passo per passo come senti, quale emozione stai vivendo, qual è la tua reazione e quali sono i suggerimenti per risolvere la situazione. |
Come puoi vedere, è un modo schematico, chiaro e obiettivo di gestire le emozioni. gestione emozionale in fornisce un maggiore benessere
scrittura sul nostro diario emozionale modo ordinato
ci aiutano a capire quali settori della nostra vita spesso hanno più difficoltà e qual è l'emozione che più ripetizioni. È paura o insicurezza? Essere consapevoli di questo ci permetterà di rivedere i nostri suggerimenti e metterli in pratica e impedire loro di essere lasciati soli sulla carta. Creare un diario emotivo ci consente di essere consapevoli delle emozioni che più ci riguardano, quelle che non sappiamo come gestire e con le quali ci sentiamo sempre persi. Se sei una persona che ha molti pensieri ossessivi o ripetitivi, creare un diario emotivo ti aiuterà a frenare.
Grazie a questo potente strumento di gestione emotiva, ti renderai conto che una volta che hai analizzato e riflettuto su quello che è successo, sarai sopraffatto da una piacevole sensazione di benessere.
Inoltre, possiamo anche gestire le emozioni positive che proviamo. In questo modo focalizzeremo la nostra attenzione su ogni sensazione positiva che sperimentiamo. Diamo un'occhiata ad un altro esempio. Situazione
| Suggerimenti Emozione | Response Il raggiungimento di promozione | al lavoro | |
Gioia rilassamento | Condividi con gli altri | Ora avete tutti gli strumenti e anche esempi visivi per creare un diario di emozioni che aiutano e ti permettono di gestire il vostro mondo emozionale. Tuttavia, è importante tenere presente che non esiste un modo migliore o peggiore di farlo. Puoi aggiungere altre colonne se lo ritieni necessario o rimuoverne uno che non soddisfa le tue emozioni. È il tuo diario emotivo e deve essere personalizzato per te. |
I percorsi di creazione sono multipli.