Sempre correndo avanti e indietro. Sono in ritardo per il lavoro, devo consegnare un rapporto, dovrei studiare per un test, devo preparare la cena, devo portare i bambini a scuola ... e la lista potrebbe continuare.
Ecco perché il noto e popolare "stress" è il nemico numero uno della società odierna. Sembra che abbiamo contato i minuti ogni giorno, e quindi il ritmo così frenetico e disperato ci causa malattie e problemi. Ansia, depressione, nervosismo e dolore muscolare sono solo alcuni esempi.
Dovremmo "fermarci" un po 'e creare una routine di riposo e relax. Non ci vorrà molto; è una buona cosa ed i risultati sono garantiti e molto efficaci. Lasciamo da parte i problemi, gli obblighi e routine quotidiana per pensare, anche se solo per pochi minuti, la nostra serenità nella nostra pace e il nostro benessere, può farci bene. Non è difficile, prova a rilassarti!
passaggi per rilassarsi ed eliminare lo stress
1. Respirate profondamente
E 'dimostrato che, in un momento di stress totale, una frenetica giornata di lavoro o una lotta con il vostro partner, fate un respiro profondo e riempire i polmoni aiuto nella rilassante immediatamente. Provalo e guarda Trova un posto tranquillo lontano dal trambusto, dove gli altri non ti interrompono. Potrebbe essere il tuo ufficio, la tua stanza o un parco. Chiudi gli occhi e inspiri lentamente attraverso il naso. Pensa solo all'aria che sta entrando nel tuo corpo. Una volta che senti di aver riempito completamente i polmoni, tieni premuto per qualche secondo e rilascia lentamente l'aria attraverso la bocca. Non c'è spazio per nient'altro nella tua mente, solo per quella concentrazione sull'aria che entra ed esce dal tuo corpo. Un minimo di venti respiri dovrebbe essere eseguito con questa tecnica ad ogni sessione. Fai una pausa e ripeti l'esercizio. Fallo tante volte quanto necessario finché non ti sentirai più calmo. Per ottenere i migliori risultati, ad ogni esalazione dire "Sono rilassato e niente mi disturba." Im 2. Immagina un muro bianco
Alcuni dicono che anche uno schermo funziona. Nello stesso luogo che hai scelto per l'esercizio precedente o in un altro posto tranquillo, chiudi gli occhi e immagina di fronte a te il muro o lo schermo bianco con le sue imperfezioni e dettagli.
Concentrati solo su questo e la tua mente non avrà spazio per nient'altro. Ciò contribuirà a "spezzare" il ciclo dei pensieri dei ruminanti, come è noto il costante discorso del cervello secondo gli psicologi. 3. Ascolta una canzone rilassante
Tu più di chiunque altro sai cosa ti serve per rilassarti. Conoscete il detto "la musica calma le bestie"? Beh, niente di più vicino alla realtà. Uno stile morbido e sobrio può servire a rilasciare la tensione.
Tra gli stili più scelti, abbiamo musica classica, musica ambient e anche new age. Trova un suono che ti riporta a una così bella calma. Chiudi gli occhi e focalizza la tua attenzione sulla musica, concentrati completamente su di essa, immagina di essere sommerso da note musicali e di eliminare lo stress. Pensa a un fiume possente, che trascina tutto dal male, o alle nuvole del cielo, che si disperdono finché il cielo diventa completamente blu. 4. Godersi la natura
Essere in contatto con l'erba, gli uccelli, l'aria fresca, gli alberi, i fiori, le farfalle e il mare è davvero qualcosa di molto rilassante.
Questo non significa che andrai in spiaggia o in campagna e starai bene in un minuto; devi aiutare te stesso. Quando trascorri una giornata all'aria aperta, sfrutta al meglio.Nota che spesso non hai l'opportunità di stare lontano dagli edifici in cemento della città, dal traffico, dall'inquinamento atmosferico, ecc. Non pensare per un momento ai tuoi problemi, impara ad apprezzare il paesaggio, il canto degli uccelli o la brezza della notte, le onde che si infrangono nella sabbia, ecc. Se vuoi chiudere gli occhi per concentrarti meglio, questo atteggiamento sarà il benvenuto. 5. Fai un bagno caldo
Quando torni a casa dal lavoro stanco, dopo una lunga giornata, riempire la vasca e mettere alcuni sali.
Accendi una candela profumata o un incenso e resta nel bagno per qualche minuto. Questo non solo diminuirà le tue tensioni, ma sarà anche un "trattamento" per la tua pelle e capelli. Puoi combinare questa tecnica con le altre proposte sopra, come respirazione, muro bianco o musica rilassante. Uscirai dal bagno rinnovato. Alcune donne usano questa tecnica per fare trattamenti per il viso, massaggi, ecc. Tutto ciò ti aiuterà a prestare attenzione al tuo corpo e a lasciare i problemi in ufficio o dietro la porta del bagno. Infine, non forzare. Se la prima volta provi questi esercizi, scopri che non funzionano bene, ripeti il giorno successivo.
All'inizio sarà difficile "lasciar andare" i tuoi problemi, anche perché la mente è fatta per "parlare" tutto il tempo. Tuttavia, mentre segui il processo, imparerai a zittire la tua mente in quei momenti di rilassamento che entrambi ti meriti.