È normale che a volte siamo più allegri o allegri delle altre persone. È anche normale sentirsi sconvolti quando le cose non vanno come vorremmo.
Le "emozioni" sono sicuramente lì per un motivo: raggiungere i nostri obiettivi, comunicare e sopravvivere.Il problema sorge quando queste emozioni cessano di adattarsi e le persone che le sentono vengono trascinate via eccessivamente da loro, anche se si comportano in un modo che interferisce con il loro funzionamento e il loro adattamento. Cioè, invece di risolvere, creano più problemi.Instabilità emotivaIn psicologia, questo comportamento è chiamato instabilità emotiva.
L'instabilità emotiva è una caratteristica della personalità, e coloro che ne soffrono cambiano continuamente il loro stato mentale
senza causa apparente o ragionevole.
Non tollerare le frustrazioni, cioè se qualcosa non funziona nel modo desiderato, rilascia una serie di risposte emotive e comportamentali molto intense ed estreme, come rabbia, aggressività, con te stesso o con gli altri ... oltre il consumo di droga, di promiscuità, ecc.Sono persone conbassa
autostima
, pensiero estremista(è 8 o 80), problemi di comunicazione e poche risorse per affrontare situazioni difficili nella vita.Inoltre, sono persone molto impulsive e viscerali, non pensano alle conseguenze prima di agire, e poi trovano più problemi di quanti ne avevano prima ... problemi che non possono affrontare.D'altra parte, sono molto appassionati, idealizzano le persone con cui vivono, il che li rende emotivamente dipendenti, cambiando il loro rapporto relativamente spesso, poiché è molto difficile per loro essere soli. Dicono che sono costantemente con un senso di vuoto interiore.Tutto ciò causa molti problemi nell'area sociale, familiare e lavorativa.L'instabilità emotiva ha un trattamento, anche se
è molto importante che la persona instabile sia molto motivata a cambiare e migliorare.
Le persone instabili non cambiano da un giorno all'altro, poiché i comportamenti di cui abbiamo parlato in precedenza sono molto impostati e automatici per loro. Tuttavia,
pratica e volontà possono influenzare notevolmente la tua personalità.
Alcune tecniche utilizzate in terapia per aiutare a superare l'instabilità sono:Raffreddare la mente
Le persone con instabilità emotiva stressano e reagiscono visceralmente ed esplosivamente senza pensare. È necessario, quindi, imparare a vedere i problemi di una certa distanza emotiva per analizzarli e gestirli meglio. Un modo per farlo potrebbe essere quello di prendere le distanze dalla situazione,
impegnarsi in qualsiasi altra attività che produca piacere
e che sia salutare (non vale la pena bere per dimenticare).
Uscire a fare una passeggiata con il cane, andare in bicicletta, ascoltare musica, guardare un film ... queste cose ci intrattengono, occupano le nostre menti e causano anche il nostrolivello di rabbia di diminuire considerevolmente nel tempo.
Problem solvingAllontanarsi dalla situazione e calmare la rabbia fa molto bene, ci fa vedere le cose da un'altra angolazione, ma non può essere così. Ora è il momento di affrontare la situazione problematica.La tecnica di risoluzione dei problemi è molto semplice da eseguire e può aiutarci molto. Si tratta di
generare molte soluzioni alternative che non includono né l'autoaggressività né l'aggressività verso gli altri, né altri comportamenti non adattivi.
Dobbiamo chiarire e capire che nessuna delle soluzioni è vantaggiosa al 100%
Perché tutti hanno vantaggi e svantaggi. Una volta che abbiamo tutte le alternative che vengono alla nostra mente, abbiamo valutare ognuno di essi con un punteggio.
abbiamo scelto un'unica soluzione, che ha più vantaggi e svantaggi meno, e poi mettere in pratica.Quando si sceglie di esso, creiamo un piano per affrontare tali inconvenienti che possono essere generati dalla soluzione scelta, in modo che non ci mette fuori dal gioco e di non reagire male sulle frustrazioni che possono sorgere. La cosa importante è quello di prendere una decisione e non ritardare, accettando ciò che non è come si vorrebbe.
dialogo socratico con noi stessiIl dialogo socratico è una tecnica di
interrogarci sul nostro modo di pensare, le persone instabili, spessoerroneo, causando loro un alto grado di disagio.
Per eseguire questa tecnica, dobbiamo prima identificare la situazione o problema che sta producendo emozioni intense e malessere.
Una volta che abbiamo individuato il problema,
chiederci che cosa ci pensiamo . pensieri tipici di persone instabili sono:"Sono sicuro che se lui non ha chiamato me è perché ho dimenticato, non mi ama."
Dopo aver identificato questi cattivi pensieri, cominciamo a interrogarli.
Scrivere le nostre domande e le nostre risposte su un foglio di carta aiuta molto.Un esempio la messa in discussione del pensiero sopra può essere:"Come così sicuro che questa persona non mi ama", "Quali altre alternative possono esistere al di là di quello che penso"
e "Sto saltare alle conclusioni "?Quando le persone fanno questa domanda e si risponde come realtà, le vostre emozioni cambiano completamente, più adattabile e calma.
Training assertivitàQueste persone perdono la loro ragione con il loro comportamento e il loro modo di dire le cose . è richiesta una formazione assertività che aiuterà molto nei loro problemi di autostima e le relazioni.
Una delle tecniche di assertività è per prendere accordi.
Questa tecnica viene utilizzata quando una persona vede i propri diritti violati o sono frustrati da qualcosa
e ha bisogno di esprimere il suo disagio in modo corretto.I passi sono i seguenti: in primo luogo, noi apprezziamo l'altro come persona e mettiamo al loro posto -"Capisco che questo non era sua intenzione."
espresso, quindi, la vera causa della nostra malessere, ma senza giudicare la persona, perché le persone commettono errori e abbiamo bisogno di distinguere le persone dal loro comportamento -
"Mi sentivo male perché anche se avete fatto questo involontariamente ...".Dopo aver espresso il loro malessere, proponiamo una soluzione in modo che non accada di nuovo, prendendo
in considerazione anche le proposte di altri e le loro opinioni, in questo modo c'è una trattativa e si arriva ad un accordo. Non c'è bisogno di gridare, combattere o insulto ... sarebbe creare più problemi e non sarebbe mai stato possibile raggiungere una soluzione.semplice ma difficile. Qui la pratica gioca un ruolo importante, se si vuole uscire dalla prigione emotivo in cui si trova. Permettetevi di essere libero e non lasciare che le emozioni controllare la loro vita.