La respirazione profonda ci aiuta a calmare l'agitazione, lo stress e l'ansia. Respirare bene per vivere meglio è un principio di benessere fisico e mentale che richiede la nostra attenzione tra la fretta e le pressioni con cui viviamo ogni giorno. A sua volta, e ugualmente interessante, questo tipo di respirazione ci permette di connetterci molto meglio con noi stessi, con i nostri bisogni di vita ...
Ci sono molte culture che vedono nel processo di respirazione qualcosa di più di questo atto apparentementeinvolontario che garantisce la nostra sopravvivenza e in cui non prestiamo attenzione. Molti di noi fanno parte di questo mondo iperventilato e improvvisamente, quando sentiamo il bisogno o la curiosità di praticare yoga, Mindfulness o Tai-Chi, ci rendiamo conto che la respirazione è più che semplicemente prendere aria e poi espellerla di nuovo. E -Emily Brontë- In "In questo processo ritmico di espansione e contrazione, la respirazione rappresenta anche questa costante polarità che vediamo. in natura, come giorno e notte, come veglia e sonno, come calma e tempesta, inverno e primavera ... È un ciclo che ha linee guida e i suoi momenti, la sua musica interiore e i suoi incredibili benefici se è fatto correttamente.
La maggior parte di noi respira rapidamente e superficialmente, non usando la piena capacità dei nostri polmoni. In uno stato normale, respiriamo da 17 a 18 volte al minuto. Tuttavia, quando sperimentiamo ansia o stress, il numero di questa frequenza respiratoria si innesca e può raggiungere fino a 30 respiri. Questo è un rischio. È come vivere con una spada di Damocle sulla nostra testa, generando uno squilibrio progressivo che influenzerà la nostra pressione sanguigna, il nostro sistema immunitario, i nostri muscoli e persino le nostre menti.
Tuttavia,
qualcosa di semplice come "respirare profondamente" e farlo con controllo genera un beneficio sistemico, bilanciando vari processi e fornendo una via d'uscita da molte di queste emozioni negative che affliggono il nostro quotidiano.
E se imparassimo a respirare bene per vivere meglio? Respiro profondo ma lentoC'è un fatto molto importante che merita almeno un riflesso:
la respirazione è una delle poche funzioni corporee che facciamo volontariamente e involontariamente
. È una grande opportunità per controllare il nostro corpo, migliorare la qualità della nostra vita, se possiamo esercitare quel controllo in modo intelligente.
Pensa che la respirazione volontaria e consapevole può influenzare il modo in cui respiriamo quando lo facciamo automaticamente. In questo modo, miglioriamo la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la circolazione, la digestione e molte altre funzioni corporee.È molto probabile che alcuni dei nostri lettori si chiedano se ci sono prove scientifiche che la respirazione profonda sia davvero positiva e benefica come le culture orientali ci spiegano. Va notato che ciò che molti studi ci dicono, come quello pubblicato sulla rivista scientifica "Harvard Health", è chequali sono i benefici per i nostri corpi è la respirazione lenta.
Quando respiriamo profondamente, ma soprattutto lentamente, possiamo fare in modo che l'ossigeno raggiunga veramente le cellule e il livello di CO2 nel sangue non diminuisca. Gli scienziati sono giunti anche alla conclusione che
il tipo di respiro che più ci avvantaggia è la respirazione diaframmatica : quella in cui prendiamo l'aria in profondità, lasciandola penetrare attraverso il naso e raggiungere completamente i polmoni, la parte inferiore del nostro addome.
Benefici della respirazione profonda Ognuno ad un certo punto della sua vita ha sentito la famosa frase "non è niente, respira profondamente". È come un incantesimo, come una parola magica che, una volta messa in pratica, genera un benessere generale, un sollievo quasi immediato che calma il corpo e riorganizza la mente. Questa strategia avrebbe molti più vantaggi se ci abituassimo a praticarla ogni giorno, in modo che diventi un'abitudine.Questi sarebbero alcuni cambiamenti che inizieremmo a notare:
Migliorare il metabolismo cellulare del nostro corpo.
Sarebbe meglio controllare lo stress e l'ansia. Dormiremmo meglio. La digestione sarebbe meno pesante.
Sentiremmo meno dolori muscolari, meno mal di testa ed emicranie.
- Ci concentreremmo maggiormente sui nostri compiti.
- Migliorerebbe la nostra postura e avremmo meno mal di schiena.
- Impareremmo ad essere più centrati sul "qui e ora".
- Impara come praticare la respirazione profonda
- Come abbiamo affermato all'inizio, le persone respirano in media da 16 a 17 volte al minuto.
- Il nostro obiettivo con la respirazione profonda è di respirare 10 volte al minuto.
- Naturalmente, non saremo in grado di farlo con la prima sessione, ma gradualmente arriveremo a questo risultato, che trasformerà indubbiamente il nostro benessere. Living "Vivere non è solo respirare, è molto di più ..." M -Mo Zedong-
- Impara come puoi farlo.
In primo luogo, trova un posto comodo dove sederti e tieni la schiena dritta.
I tuoi vestiti dovrebbero essere comodi, lasciando la vita e l'addome liberi, senza la classica pressione dei jeans o delle cinture.Posiziona il tuo petto in avanti, rilassa le spalle e riposa lo sguardo.Ora metti una mano sul petto e l'altra sull'addome.
Inspirare lentamente e profondamente per 4 secondi. Quando lo fai, dovresti capire come
la mano che si trova nell'addome si alza molto più della mano che si trova sul petto.
Tenere quest'aria per 5 secondi e quindi espirare sonoramente per 7 secondi.Inizia da questo ritmo e man mano che prendi il controllo, puoi regolare i tempi per ottenere una media di 10 respiri in un minuto.A poco a poco ti renderai conto di notevoli benefici per la tua salute fisica e una calma mentale adeguata ad affrontare il giorno per giorno.
- Inizia a sperimentare oggi.