In primo luogo, per capire bene quali sono i pensieri circolari, definiamoli. Questo tipo di pensiero sono idee che appaiono nella nostra mente che non portano a nessuna soluzione, ma che continuano a ruotare attorno allo stesso tema e ricorrere alle stesse idee senza aggiungere nulla. Sono trappole mentali.
I pensieri circolari ci impediscono di liberare spazio per creare nuove soluzioni o chiedere altri punti di vista. Girano e girano mentre ci sommergono in una spirale di sofferenza. Sono pensieri disfunzionali perché non aiutano e, inoltre, generano emozioni negative.
Molti di loro sono preceduti dal famoso "What if ...". Cosa succede se non faccio bene? Cosa succede se non riesco o non è per me? E se questo non fosse il mio turno? Cosa succede se mi sto affrettando? Cosa succede se non è la persona ideale per me? Cosa succede se non posso? Domande che bloccano solo la generazione di nuove alternative, non aggiungono nulla e, inoltre, occupano uno spazio importante della nostra mente e del nostro tempo.
Perché la nostra mente si impegna così tanto a fare sempre più giri sullo stesso argomento? A volte la ragione è nelle nostre paure e ansie, a volte nelle routine mentali che creiamo, o semplicemente perché il nostro cervello ha bisogno di essere attivo. Invece di cercare di far sparire i pensieri circolari, l'ideale è cercare nuovi modi e soluzioni. Vediamo come fare questo. Tempo di spreco per pensieri circolari
"Tempo di spreco" è una tecnica psicologica usata per trattare questo tipo di pensiero.
Prima di tutto, per iniziare ad applicarlo, è necessario che sappiamo distinguere i pensieri che ci aiutano e offrono soluzioni, cioè i pensieri funzionali di coloro che appaiono involontariamente e solo sprecano tempo ed energia, pensieri disfunzionale. Il primo deve essere potenziato e il resto scartato. Una volta che abbiamo la capacità di identificare i nostri pensieri,
dovremmo dedicare ogni giorno un momento specifico a pensare a tutto ciò che non aggiunge nulla a noi. In questo modo, ogni volta che arriva un pensiero circolare, dovremmo distogliere la nostra attenzione e lasciarla passare, e quindi concentrarci su di essa durante il tempo di spazzatura che abbiamo programmato (ad esempio, 15 minuti dopo aver mangiato). Durante questo periodo ripeteremo questo pensiero diverse volte fino a che non possiamo far sì che perda forza o trovi la sua inutilità. Con questa tecnica saremo in grado di evitare di pensare a ciò a cui non vogliamo pensare e di rivolgere la nostra attenzione a qualcosa di produttivo.
A volte i pensieri appaiono involontariamente, ma abbiamo il potere di dare loro l'importanza che meritano e decidere cosa fare con loro.
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Possediamo ciò che pensiamo
e anche se a volte i pensieri appaiono senza rendersene conto, abbiamo il potere di decidere cosa fare con loro. Il punto è essere consapevoli e imparare a identificare quali pensieri ci fanno sentire bene e, al contrario, che ci portano a una spirale di sofferenza e malessere. Siamo responsabili del rafforzamento e anche della rimozione di quel potere, così come siamo noi a decidere quando ascoltarli. Come abbiamo visto, i pensieri circolari ci impediscono di trovare nuove soluzioni, quindi riducendo il loro tempo di importanza, perdono forza e sono ridotti al minimo.
I tempi di spreco ci permettono di distogliere l'attenzione su ciò che vogliamo raggiungere , non su ciò che pensiamo e che non produce buoni risultati e, inoltre, ci paralizza.I pensieri circolari non sono buoni compagni di viaggio, quindi dovremmo cercare di ridurli e farli perdere la loro importanza. È fondamentale non dimenticare che siamo noi che decidiamo cosa fare con la nostra mente, possediamo il valore che diamo a ciò che pensiamo, possediamo il nostro tempo e la nostra mente.
Possediamo i nostri pensieri.