Usiamo spesso nel nostro vocabolario le parole ansia e paura in modo leggero. Li usiamo anche indistintamente per riferirci alla stessa situazione o esperienza, ma sappiamo davvero come differenziare questi due termini?
Paura
La paura è una delle emozioni fondamentali per eccellenza, necessaria e adattabile nella maggior parte dei casi. Tutti noi a un certo punto della nostra vita sentiamo questa emozione in misura maggiore o minore. Ma quando lo viviamo?
La paura si attiva in presenza di una minaccia, attraverso la percezione o l'interpretazione di un possibile danno o pericolo, al nostro benessere fisico e / o psicologico. Di solito sembra affrontare un pericolo reale, presente e imminente, anche se molti studiosi ritengono anche che questa emozione possa accadere contro un pericolo immaginario.
In ogni caso, il denominatore comune di tutte queste situazioni è solitamente la sua capacità di mettere in atto un comportamento di emergenza nell'individuo che lo sperimenta, fornendo così l'attivazione necessaria per evitare o eludere la situazione che lo causa. La maggior parte delle volte le nostre paure saranno transitorie, non un grosso problema nelle nostre vite, ma potrebbero esserci anche reazioni emotive di paura che alterano significativamente il nostro modo di vivere.
Grazie al ruolo della corteccia prefrontale diventiamo consapevoli della sensazione di paura, potendo interpretare correttamente la situazione, esagerata o sottostimata, a seconda della valutazione che facciamo del momento in cui siamo. In questo modo, nella paura stabiliscono due importanti considerazioni, la perdita e l'immediatezza, che determineranno il nostro comportamento.
Le risposte o le strategie che realizzeremo dipenderanno dalle nostre convinzioni e aspettative su come affrontiamo ciò che ci spaventa, potendo essere attivo (confrontato) o passivo (evitando o evitando). Certo, saremo più efficaci e più siamo convinti delle nostre capacità e risorse per regolare questa emozione. Il lato dannoso della non corretta regolamentazione della paura sarà la creazione di sentimenti di sfiducia, preoccupazione e malessere.
Ansia
L'ansia è legata all'aspettativa che succederà qualcosa, cioè quando ci aspettiamo che accada qualcosa e anticipiamo gli effetti negativi prima che arrivino o vadano.Oscilla allo stesso modo della paura tra una risposta adattiva o impotente.
In questo modo, una delle funzioni di ansia avrebbe a sua volta di fronte alla prospettiva di un possibile pericolo, arrivando a servire in molti casi in modo selettivo o espandendo le informazioni che è considerato minaccioso, lasciando da parte il resto delle condizioni stimolanti che sono considerate come neutrale.
Possiamo quindi fare una chiara distinzione tra paura e ansia, ed è la certezza della presenza dello stimolo, essendo chiaro nel caso della paura e confuso e impreciso, per l'ansia. Dal momento che nel secondo caso si sperimenta una grande preoccupazione prodotta dall'anticipazione degli effetti negativi di una situazione futura, essendo in grado di determinare in molti casi la salute mentale di una persona.
Come controllarli
Come abbiamo visto prima, la paura è correlata alla valutazione del pericolo imminente e dell'ansia con l'aspettativa che qualcosa accadrà in futuro.
Entrambe le risposte cesseranno di essere normali e adattative quando superano la nostra soglia di tolleranza, il controllo non viene percepito, e vi è una continua abrogazione dello stimolo avversivo, interferendo con il funzionamento dell'individuo.
In questo tipo di situazione, una delle raccomandazioni sarebbe quella di avviare un processo di disattivazione, dal momento che il il nostro cervello tende a perpetuare una risposta emotiva positiva o negativa a una situazione che considera di particolare importanza.
Per fare questo, dobbiamo imparare a disconnettere, disimparare la connessione tra ansia e paura, e situazioni per creare risposte più adattive. Possiamo usare le tecniche di rilassamento e respirazione, per esempio, oltre a informarci su come lavoriamo e a comprenderlo, essere di grande aiuto per un professionista. Questo ci aiuterà a capire le associazioni che effettuiamo di valutazione negativa sotto forma di preoccupazione, nonché a capire la differenza tra preoccuparsi di un soggetto e prendercene cura, e come le valutazioni che eseguiamo sono associate alla paura, e questo è anticipazione di un pericolo imminente.
Tuttavia, è necessario ricordare cheogni caso avrà il proprio approccio terapeutico, nel quale ogni persona utilizzerà l'una o l'altra risorsa a seconda della situazione, della personalità e del contesto.