Lo stress è uno dei grandi mali del mondo contemporaneo, specialmente nei paesi più sviluppati. Non è facile rimanere calmi in un mondo che funziona a velocità sorprendenti grazie alla tecnologia. Inoltre, non è facile tollerare forti dosi di rumore e ostilità nelle grandi città. Sebbene ci siano persone che hanno una grande adattabilità, gestire lo stress non è un compito facile.
A medio e lungo termine, lo stress provoca gravi danni sia alla mente che al corpo. Molte malattie fisiche derivano da questo stato di disagio. Allo stesso modo, i blocchi dello stress non consentono di pensare in modo chiaro e possono influenzare le relazioni umane.
Quando non si tratta di un caso molto grave, è possibile gestire lo stress usando alcune semplici misure. Si tratta di prendersi una pausa e applicare uno o più dei seguenti trucchi. Rest "Riposo. Un campo che riposava dà un raccolto generoso. "
-Ovidio- 1. Identificare il momento in cui lo stress inizia
Riconoscere lo stress non è così facile come può sembrare a prima vista. Molte volte possiamo solo percepirlo quando raggiunge un livello elevato.
Lo stress si manifesta fisicamente ed emotivamente. Può aumentare di intensità o rimanere stabile. I segni fisici dello stress sono la tensione muscolare, specialmente nell'area della mascella, del collo e delle spalle. C'è anche tensione sul viso e solitamente le labbra sono tese.
Emotivamente c'è irritazione, mista a angoscia. Queste sensazioni ti dicono che è ora di smettere. 2. Applicare tecniche di respirazione La respirazione è un mezzo che è disponibile e può essere applicato in qualsiasi momento o situazione per gestire lo stress. È un eccellente meccanismo per ritrovare la serenità. È stato dimostrato che respiri lenti e ritmici attivano il nervo vago.
Riduce le risposte allo stress.
Prendi la posizione più comoda possibile e inizia a inspirare profondamente. Cerca di notare come i tuoi polmoni si stanno riempiendo d'aria. Quindi espira molto lentamente. In soli due o tre minuti, il tuo livello di stress si sarà ridotto. 3. Deviazione dell'attenzione
Lo stress è associato alle risposte di attacco o di fuga. Questo è il motivo per cui, al momento in cui viene presentata l'attenzione, essi sono diretti verso i focus che hanno dato origine alla tensione. Più fissi la tua mente su queste fonti di disordini, più ti sentirai stressato.
Ecco perché è urgente che ti sforzi di distogliere l'attenzione. Guarda un oggetto che ti circonda.
Prova a descriverlo mentalmente, nel modo più dettagliato possibile. Quindi, ripetere lo stesso esercizio con altri due oggetti. Questo ti aiuterà a gestire lo stress regolando i tuoi impulsi ed espandendo la tua prospettiva emotiva immediata. 4. Guarda un'immagine rilassante
Le immagini comunicano sensazioni e le impregnano con gli osservatori. Quindi è bene che tu abbia sempre a portata di mano qualche fotografia o pittura che abbia un'immagine rilassante. I più appropriati sono i paesaggi, specialmente se provengono da luoghi solitari, clima freddo e molto verde o molta acqua.
Quando senti che c'è molto stress,
guardare queste immagini ti aiuta molto a rilassarti. È anche un modo per focalizzare la tua mente su qualcosa di piacevole, che ha l'effetto di diminuire l'irrequietezza.
5. Reinterpretare l'esperienza A volte, sapendo che hai stress, ti stresserà di più. Senti che provi molta angoscia e vuoi liberartene il più rapidamente possibile. Dato che non è sempre facile, questo ti preoccupa piuttosto che calmarti. Questo è il motivoè importante che identificando e accettando di avere uno stress, mettiamo in pratica una serie di meccanismi utili per ridurlo, non strategie costose e frustranti che aumenteranno solo questo livello di attivazione. Cerca di riconoscere tutte le espressioni che questo stato produce in te. Come sta il tuo corpo? Quale postura stai adottando? Come sono i battiti del tuo cuore? Che tipo di pensieri ti vengono in mente? Questi e altri problemi ti aiuteranno a reinterpretare ciò che senti. Quando ciò accade, la sensazione di tensione si dissolve gradualmente.
6. Adottare una postura fisica antistress
Dovresti sapere che ci sono posture da stress e posture anti-stress. I primi sono, ad esempio, seduti a gambe incrociate in modo arrotolato. Anche muovere una gamba, o entrambi, con un ritmo veloce e costante. La schiena è più curva e i muscoli del viso sono molto tesi.
In piedi, con la schiena dritta e facendo movimenti facciali, ti aiuterà a ridurre lo stress. È una posizione che porta sicurezza e sicurezza. Secondo uno studio di
Health Psychology
, questa posizione inibisce anche la produzione di cortisolo. 7. Fare un semplice esercizio con le mani È dimostrato che
stringere le mani strettamente e poi allungarle è un esercizio che aiuta a ridurre lo stress. È un gesto aggressivo e quindi aiuta a sciogliere le tensioni in tempi di grande irrequietezza. Tutti questi piccoli trucchi sono in realtà molto efficaci nella gestione dello stress.È normale provare tensione in un mondo come il presente, specialmente se viviamo nelle grandi città. L'importante è non lasciare che lo stress ci invada e applicare gli strumenti per controllarlo quando è presente.