Le tecniche di respirazione ci costringono a ricordare che questo atto metabolico è molto più di un processo fisico. Respirare bene produce piacere, allevia l'ansia e ci permette di vivere meglio. Pertanto, sarebbe molto utile rendere la respirazione un atto molto più consapevole, mirato e armonioso nella nostra vita quotidiana. La maggior parte delle persone non ha mai smesso di analizzare il modo in cui respirano. In realtà, la domanda sarebbe: perché farlo? Il nostro corpo è una macchina perfetta che esegue automaticamente molti processi, garantendo la nostra sopravvivenza. Grazie a questo, possiamo dedicare una buona parte della nostra energia ad altre attività, come leggere questo articolo, per esempio. "Mentre respiro, mi vedo come uno specchio d'acqua. Mentre espiro, rifletto sulle cose così come sono. "
- Thich Nhat Hanh -
Riflettendo su tutto ciò possiamo farcela molto bene. Trascurare il corpo e permettere alle nostre emozioni di dominarci porta conseguenze gravi. Non dobbiamo dimenticare che un organismo esausto, dominato o controllato da eccessiva preoccupazione, fretta o ansia, si traduce in un respiro più veloce e anormale, in un corpo che svolge le sue funzioni metaboliche in modo sbilanciato e persino pericoloso.
Devi respirare bene per vivere meglio e queste tecniche possono aiutarci.
1. Tecniche di respirazione: respirazione diaframmatica Quando pensiamo di respirare, visualizziamo istantaneamente un paio di polmoni. Bene, possiamo dire cheil vero responsabile di questo processo è il diaframma.
Si trova sotto i polmoni e separa il torace dalla zona addominale. Si muove quando respiriamo, e se lo facciamo con ampiezza, stimoleremo altri organi come il fegato e una grande quantità di tessuti favorendo la circolazione del sangue e anche l'eliminazione delle tossine.
Dobbiamo prestare attenzione a quest'area del nostro corpo, perché
il diaframma è la parte essenziale della maggior parte delle tecniche di respirazione. Vediamo come diventarne consapevoli e come stimolarlo. Metti una mano sull'addome e una mano sul petto.
Le spalle dovrebbero essere diritte. Ora respira profondamente attraverso il naso. Porta aria al diaframma (addome), non al torace.
- Espirare attraverso la bocca in modo sonoro.
- L'ideale è fare
- tra 6 o 10 respiri lenti al minuto.
- 2. Respirare alternativamente attraverso le narici
- Questa è una delle tecniche respiratorie più conosciute. È anche ideale per ridurre l'ansia, rilassarsi e promuovere una migliore concentrazione su base giornaliera.
- Ecco i passi da seguire: Sedersi comodamente con la colonna vertebrale dritta.
Ora, con il pollice destro, premi la narice destra.
Quindi inspirare l'aria attraverso la narice sinistra in modo profondo fino al limite massimo. Trattenere il respiro e quindi premere la narice sinistra ed espirare da destra. Ripetere il processo in senso inverso.
- Può sembrare complicato all'inizio, ma
- una volta automatizzati i passaggi, ne sentiremo i benefici.
- 3. Respirazione del cranio brillante o Kapalabhati
- Kapalabhati è una delle tecniche di respirazione più curiose ed efficaci per ridurre l'ansia e ottimizzare il nostro sistema respiratorio. Ci aiuta a pulire le vie respiratorie e migliora anche la capacità polmonare.
- Il termine kapalabhati deriva dal sanscrito ed è composto da due concetti: kapala, che significa "teschio" e bhati, che significa "bagliore o atto di purificazione". Vediamo di cosa si tratta:
Siediti con la schiena dritta. Porta il mento al petto.
Chiudi gli occhi
per concentrarti maggiormente sulla respirazione. Inspirare profondamente.
Ora, fai quanto segue: fai espirazioni veloci contraendo i muscoli dell'addome, immaginando di toccare l'ombelico della colonna vertebrale.
- Mentre esegui queste esalazioni, il tuo corpo inalerà automaticamente.
- Fare idealmente almeno da 10 a 15 volte di seguito.
- Riposa qualche minuto e ricomincia. In breve, questa tecnica consiste in inspirazioni lente e profonde seguite da espirazioni rapide e vigorose.
- 4. Tecnica di respirazione con visualizzazione
- Molte tecniche di respirazione includono diverse visualizzazioni per ottenere un rilassamento più profondo.
- Tuttavia, ci vuole un po 'più di esperienza per l'intero processo a beneficio di noi e ci danno sensazioni catartiche che possono alleviare le tensioni e ridurre l'ansia o lo stress. Quindi prendi nota di questa strategia molto originale. Sdraiati sul pavimento su una stuoia o addirittura sul letto.
Posiziona una mano sull'addome e un'altra sul petto per assicurarti di respirare attraverso il diaframma.
Inspirate profondamente attraverso il naso, immaginate di essere su una spiaggia e un'onda vi ricopre calorosamente dai piedi alla testa. Senti la sua freschezza, il gorgoglio dell'acqua, l'odore del mare.
espirare attraverso la bocca e visualizzare la stessa onda che retrocede lentamente, modo rilassante ... Queste semplici tecniche di respirazione
possono aiutarci a migliorare il nostro benessere, prendersi cura della nostra salute e sciogliere il nodo di tutte le tensioni che quasi
- senza rendercene conto, finiscono per farci ammalare. Scopriamo alcuni minuti durante il giorno per respirare meglio, per vivere in armonia con il nostro corpo e le sue esigenze.