Ci sono alcune cose che non dovremmo fare quando siamo ansiosi. Diciamo a noi stessi: "Calmati, rilassati e ti sentirai meglio". Potremo calmarci per qualche minuto, ma poi questo terribile nemico tornerà a prendere il nostro respiro. Questo perché l'ansia non è una malattia, ma un sintomo, l'eco di un problema generalizzato, profondo e informe che deve essere chiarito e gestito.
Tutti conosciamo questa sensazione. Di solito inizia con una pressione sul petto, come se il demone del famoso dipinto di Heinrich Füssli, "L'incubo", venisse a prendere l'energia vitale. Successivamente sentiremo dolori muscolari, mal di testa, problemi digestivi e insonnia. An "L'ansia con la paura e la paura con l'ansia contribuiscono a derubare gli esseri umani della loro capacità più essenziale: la riflessione."
- Konrad Lorenz -
Inoltre, non dobbiamo dimenticare che i sintomi fisici sono intensificati ogni giorno da questa combinazione letale che forma i pensieri distorti: i pensieri negativi e il senso di costante minaccia. Non importa se non stiamo facendo nessuna attività o se siamo in vacanza: se la nostra mente è intrappolata in questo oscuro tunnel di paure e pensieri catastrofici, è inutile cercare di rilassarsi.
In questi stati, dove la persona non è in grado di ragionare in modo chiaro, ci sono molte cose che non saranno utili, anche se ci crediamo. Possiamo fare yoga, possiamo dipingere mandala, possiamo ascoltare musica ed uscire a fare una passeggiata. Indubbiamente, tutte queste attività sono positive, sono rilassanti e apportano benefici. Ma,
sono benefici temporanei che non danno soluzione al problema originale. In effetti,
il successo del trattamento dei processi di ansia sta in un approccio multidisciplinare. Il rilassamento è molto terapeutico, così come il sostegno familiare, lo sport e una dieta equilibrata. Tuttavia, abbiamo anche bisogno di una strategia cognitivo-comportamentale che ci aiuti a rimodellare certe cose e apportare modifiche. Vediamo di seguito come affrontare questa realtà nel miglior modo possibile partendo da alcune cose che non dovremmo fare quando siamo ansiosi. Sono dimensioni che, per quanto ci sorprendono, non aiutano a curare l'ansia o a rimuoverla definitivamente.
Cose che non dovremmo fare quando siamo ansiosi
1. Quando qualcosa mi preoccupa ho imparato a non scappare oa fuggire da essa
Ana lavora in una grande azienda. Arriva ogni giorno alle 8 del mattino, tuttavia, alcune settimane fa ha iniziato ad arrivare in ritardo. La cosa divertente è che lascia la casa al momento giusto, ma quando sta per entrare nell'autostrada che la porterà al suo posto di lavoro, torna e va in un bar. Lì, beve il tè e dice a se stessa che per un'ora non penserà a niente: vuole solo rilassarsi.
Come possiamo dedurre da questo piccolo esempio,
ciò che fa il nostro protagonista è "scappare" dalla radice del problema. Non si sente in grado di andare al lavoro. Quindi, ciò che può iniziare con un ritardo nel tempo di ingresso può portare a un reddito basso sul lavoro perché la pressione, la paura e l'ansia ti renderanno incapace di adempiere alle tue responsabilità. Qual è il modo corretto di agire in questi casi?
Queste reazioni sono completamente normali per una ragione molto semplice: quando il nostro cervello sente una minaccia, innesca il rilascio di cortisolo per preparare il nostro corpo a volare o combattere.
Il problema con l'evitamento è che peggiora l'ansia nel tempo it, alla fine diventa più grande.
- Allo stesso modo, quando ripetiamo questo comportamento di fuga, ci consideriamo incapaci di affrontare la situazione. cosìquesta paura diventa ancora più minacciosa.
- invece di fuggire, evitare o distrarci con altre cose di non pensare a ciò che ci riguarda, una strategia utile in questi casi è quello di razionalizzare la situazione ponendo domande che iniziano con "what if ...?" -Che accadrebbe e direi al mio capo che non mi piace questo e quello? W -Che sarebbe successo se il mio capo mi avesse dato ragione e la mia situazione lavorativa migliorasse?
- -Che cosa sarebbe successo se avessi perso il lavoro? W -Che sarebbe successo se avessi dedicato tutti i miei sforzi per trovare un lavoro che corrispondesse al mio potenziale? I 2. Non devo nutrire pensieri sui ruminanti
La preoccupazione costante e ossessiva è la componente cognitiva dell'ansia. Uno dei suoi peggiori effetti collaterali è quello di rubare la nostra capacità di riflettere, il potere di analizzare le cose con calma attraverso prospettive più logiche e utili. Pertanto, è necessario tenere conto di queste dimensioni:
Quando qualcosa mi preoccupa, mi spaventa o mi infastidisce, la mente ha la naturale tendenza a creare un epicentro caotico con tutti questi punti focali negativi.
Gradualmente, sorgono emozioni negative e questo senso di minaccia intensificherà ulteriormente la preoccupazione.
Un modo per fermare questo circolo vizioso o questo serpente che si morde la coda è prendere coscienza della situazione e fermarla.
In questi casi,
esercizi di rilassamento progressivo
- e respirazione diaframmatica sono molto importanti. Tuttavia, dobbiamo ricordare che sono utili per alleviare sintomi come tensione muscolare e agitazione interna.Solo quando ci rendiamo conto che il nostro corpo è più rilassato e la mente più chiara, inizieremo a rompere il ciclo del pensiero negativo per trovare nuove opzioni. Faremo alcuni suggerimenti, concentriamoci sul presente invece di anticipare cose che non sono ancora accadute.
- Per superare il demone ansioso nella nostra vita quotidiana, possiamo stabilire obiettivi semplici, logici, positivi ea breve termine. Inoltre, useremo un dialogo interno che, invece di essere il tuo nemico, agisce come un alleato.
- Condividi 3. Negare l'ansia o volerla cancellare completamente non ha sensoDobbiamo capire che non ha senso volere cancellare l'ansia delle nostre vite.
- Sarà sempre lì, perché è parte dell'umano
, e per quanto possa sembrare curiosa, è anche utile per la nostra sopravvivenza e per adattarsi all'ambiente in cui viviamo.Per capire meglio, rifletti per un momento su queste idee:
Possiamo vivere con la nostra ansia se non rendiamo il nostro nemico.
Il modo migliore per affrontare l'ansia è di permetterlo di stare con noi, ma di osservarlo da vicino, controllandolo e anticipandone i trigger. Se non lo facciamo, passerà automaticamente senza che ce ne accorgiamo. Capiremo che la nostra ansia è negativa quando blocca e limita le nostre vite, influenzando in qualche modo, per quanto piccolo, le nostre relazioni e le prestazioni sul lavoro.A sua volta, anxiety l'ansia positiva può agire come autentica abilità psicologica.
È lei che ci invita a migliorare, ad anticipare i rischi di risolverli nel modo migliore per vedere le opportunità di approfittare di loro con tutto il nostro potenziale per liberarci dalla pigrizia e la passività per trasformarci in esseri capaci di raggiungere i nostri obiettivi.
- Come abbiamo visto, non esiste un unico modo per affrontare e gestire l'ansia; ci sono molti percorsi Tuttavia, tutto inizia con la consapevolezza che
- l'ansia è la mente che vuole andare più veloce della vita.Rallentiamo un po 'e iniziamo a parlare da soli.