A volte la nostra mente può essere come una vera prigione. I pensieri stessi si trasformano in nemici spietati anche se lascia che lo stress e l'ansia divorino progetti, speranze e punti di forza. Assumere il controllo dei nostri processi mentali fa parte dell'arte della sopravvivenza, della qualità della vita e della libertà. Qualcosa che siamo abituati ad ascoltare è che la mente non è un bicchiere da riempire, ma una lampada che si illumina, o anche più, che è come un paracadute, che funziona solo quando siamo in grado di aprirlo. Siamo abituati a leggere e ad ascoltare questa terminologia, in cui, alla fine, si arriva a credere che la mente abbia un interruttore che dovremmo premere per iniziare a "lavorare" in modo ottimale.
Dobbiamo capire alcune idee. La mente non è una singola entità, non ci sono interruttori e non ci sono anche persone nate con una "mente più forte" e quindi più adatte ad adattarsi a qualsiasi difficoltà. Ciò che esiste sono i processi mentali. È come una complessa foresta di dimensioni cognitive e affettive che subiscono alti e bassi, momenti di crisi, fasi di crescita e momenti di sfida.
Possiamo immaginare la mente come una nave che si muove attraverso un mare che oscilla tra la calma e la tempesta. Se siamo semplicemente clandestinamente nascosti nel seminterrato, questa nave andrà alla deriva. Tuttavia, il buon comandante non si limita a prendere solo il timone. Chiunque abbia il controllo della barca è a conoscenza di molteplici tecniche di navigazioneper affrontare questo mare frenetico e con questa tempesta.
Comprendere i processi della propria mente prima di esercitare il controllo Abbiamo tutti avuto molti libri di gestione di sé stessi o di cambiamento nelle nostre mani in cui siamo stati invitati a prendere il controllo della nostra mente o ad essere più positivi. Ora devi capire che non è giusto cercare di padroneggiare qualcosa senza prima sapere come funziona. È come incoraggiare una persona con depressione ad essere più ottimista. Questi approcci non sono sempre utili perché la mente è complessa, è delicata e, inoltre, è testarda.
Il libro "Handbook for Emotional Regulation" del Massachusetts Institute of Cognitive Neuroscience offre una comprensione molto utile e allo stesso tempo semplice degli approcci cognitivi e neuroscientifici a questi processi. Per prima cosa, fanno una metafora simbolica di quei momenti in cui la mente funziona come il nostro peggior nemico: è come un biancospino velenoso che emerge dal nostro mondo sotterraneo emotivo invadendo ogni cosa.
Spegnere la luce. Questi sono i momenti in cui iniziamo ad attuare strategie per risolvere problemi inefficaci, ci sono esaurimento mentale, pensieri ossessivo-negativi e mancanza di autoregolazione emotiva. Come possiamo vedere,
sono molteplici processi che danno forma a un "tutto" che a poco a poco può diventare prigioniero.Questo rovo velenoso occupa ogni angolo e ci spinge verso il basso. Non serve a dirci di essere positivi, perché in questi istanti vitali siamo giustamente confrontati con la positività.Come diventare padroni delle nostre menti Siamo stati tutti educati e persino convinti di essere entità libere fatte per crescere, per realizzare i nostri sogni e per essere i veri protagonisti della nostra felicità. Tuttavia, a poco a poco ci rendiamo conto che il mondo ci sta dando molti successi, e ancora di più, che abbiamo anche alcuni limiti personali che ci impediscono di crescere e condurre una vita più piena.
Scopriamo un indovinello. Il migliore e il più complesso di tutti: quello che si nasconde nella nostra mente e che ci impedisce di andare avanti. Molti esperti di psicologia emotiva e cognitiva ci avvertono che abbiamo tutti un "modello" di infelicità.Cioè, possiamo applicare un qualche tipo di processo psicologico che fungerà da radice del problema. A volte è l'indecisione, a volte sono gli atteggiamenti limitanti, l'educazione ricevuta, la mancanza di assertività ... È necessario decifrare questo mistero interiore. Per questo, possiamo seguire queste strategie:
La regola delle tre "C"
Sappiamo già che nessuno può prendere il controllo della loro "nave" mentale se non sa come funziona e quali sono i fattori che impediscono il suo corretto funzionamento. Per sistemarlo, la semplice strategia delle tre "C" sarà molto utile per noi.
Conoscere. In primo luogo, tieni presente che avrai bisogno di tempo e molta dedizione personale. Quindi, cerca momenti per te stesso per sapere cosa succede nella tua mente. Per fare questo, niente di meglio che prendere un foglio e mettere in una colonna "ciò che sento" e accanto a "ciò che ha causato o ciò che dà origine a questa emozione". Confronto.
Ora sai cosa ha causato il tuo disagio, la tua preoccupazione. Sai già cosa rende il tuo presente privo di una vera qualità della vita. È tempo di confrontarsi. Alla lista che hai fatto nell'esercizio precedente, aggiungeremo altre due colonne: la prima è "come voglio sentire" e la seconda "quali strategie dovrei mettere in pratica per sentirmi in questo modo".
Attenzione.
La terza strategia è la manutenzione, è la chiave più elementare e semplice che dovremmo investire nella giornata. Si basa solo sulla cura delle persone, a favore del nostro equilibrio e del benessere a tutti i costi. Per sviluppare questa ultima chiave, ricorda che non è salutare fare o iniziare cose che vanno contro i nostri valori o principi. Ricorda sempre che ogni comandante ha una bussola interna che ti dice quale percorso è il migliore, quale mare non è conveniente da attraversare, o quali venti sono più favorevoli per far cadere le vele.
- Pratica l'ascolto interiore, capisci tutto ciò che accade nella tua mente e impara con ogni processo, con ogni difficoltà superata. Ogni investimento in te stesso viene sempre tradotto in una maggiore capacità di essere felice.